9 điều không nên nói về cân nặng với việc giảm cân vì nó khá tế nhị và là một điều siêu cá nhân. Nếu bạn quyết định trò chuyện với một người bạn đang trải qua quá trình chuyển đổi của riêng họ, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng lựa chọn từ ngữ của bạn là hữu ích và hỗ trợ, thay vì phán xét, ghen tuông hoặc tàn nhẫn.
1️⃣ “Bạn đang ăn kiêng ư? Bạn trông rất gầy mà!”
2️⃣ “Trông bạn rất tuyệt rồi!”
3️⃣ “Bạn thật may khi có thể ăn … mà vẫn giảm cân!”
4️⃣ “Bạn ổn mà, không cần giảm cân đâu.”
5️⃣ “Bạn đã giảm được bao nhiêu cân rồi?”
6️⃣ “Bạn cần giảm bao nhiêu cân nữa?”
7️⃣ “Bạn không lo về những vết rạn sao?”
8️⃣ “Thực sự là mình thích bạn như này hơn là giảm thêm cân.”
9️⃣ “Hãy ăn 1 chút thôi mà! Bạn xứng đáng mà!”
Bạn có thể không biết tất cả lý do của họ khi ăn kiêng và nó có thể hơn rất nhiều so với việc chỉ giảm vài cân, điều quan trọng là phải tôn trọng quyết định của họ khi họ đã đưa ra các lựa chọn khác nhau cho sức khỏe của họ.
Vậy bạn nên nói gì? Chỉ đạo cuộc trò chuyện tránh xa cân nặng bằng cách tập trung vào các thay đổi tích cực khác, chẳng hạn như tâm trạng vui vẻ hoặc tăng cường năng lượng.
Những kế hoạch về những chuyến đi chơi du lịch hoặc mua sắm cũng là chủ đề rất hấp dẫn và vui vẻ.
Và cuối cùng-hãy nhớ, đừng bao giờ làm tổn thương người khác dù vô tình hay cố ý vì rất có thể một ngày đẹp trời chính mình sẽ trải qua.
i10 QUY TẮC BƠI AN TOÀN MỌI NGƯỜI PHẢI TUÂN THEO (Phần 2)
Tiếp tục tìm hiểu 10 quy tắc bơi an toàn (Phần 2) để phòng tránh cho chính mình và mọi người những tình huống khi bơi nào:
6️⃣ Bỏ qua các món giải khát khác
Nếu bạn bơi đủ lâu, bạn có thể muốn tiếp năng lượng bằng thanh socola hoặc một quả chuối giữa chừng. Lúc đó, hãy ra khỏi nước đầu tiên. Ăn trong khi bơi có nguy cơ bị nghẹn. Cũng như vậy, nhai kẹo cao su là điều không nên-Hãy cảnh giác với những phiền phức mà nó có thể mang lại nếu rơi ra.
7️⃣ Kiểm tra thời tiết
Thời tiết mưa bão là một mối nguy hiểm lớn cho người bơi. Theo nguyên tắc chung, bạn nên đợi ít nhất nửa giờ sau khi kết thúc mưa sét trước khi vào lại bể bơi.
Bạn thậm chí không nên bơi trong nhà trong một cơn bão. Chúng có thể đi qua hệ thống dây điện hoặc hệ thống ống nước. Hậu quả làm cho hồ bơi, vòi hoa sen phòng thay đồ và thậm chí các thiết bị điện khác có nguy cơ. Hãy dành buổi bơi cho một ngày nắng.
8️⃣ Đừng chỉ nhảy thẳng vào
Không bao giờ lao xuống nước trừ khi nó đủ sâu và không có chướng ngại vật. Nhiều chấn thương nghiêm trọng ở đầu và cột sống xảy ra khi lao đầu xuống nước và chạm đáy.
9️⃣ Tìm sự an toàn ở số lượng
Nếu bạn đang bơi cùng trẻ em, hãy quan sát chúng liên tục: đuối nước có thể xảy ra cực kỳ nhanh chóng và lặng lẽ. Cách tốt nhất: chỉ ra một người trưởng thành duy nhất giám sát mọi thứ.
Kể cả 1 người trưởng thành cũng không nên bơi khi ở 1 mình bởi không ai biết chuyện gì có thể xảy ra và ai có thể cứu bạn.
? Đọc nội quy
Mỗi cơ sở bơi lội có bộ hướng dẫn riêng. Hãy đọc bất kỳ quy tắc nào được đăng hoặc giải thích bởi nhân viên cứu hộ. Luôn tuân theo chúng bởi họ ở đó để giữ an toàn cho mọi người
10 QUY TẮC BƠI AN TOÀN MỌI NGƯỜI PHẢI TUÂN THEO (Phần 1)
Bơi an toàn là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu của rất nhiều người. Bởi lẽ chỉ cần một sơ xuất nhỏ cũng có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc. Cách tốt nhất là hãy tuân thủ những quy tắc an toàn bắt buộc:
1️⃣ Học bơi nếu bạn cần
Nếu bạn không phải là người bơi thành thạo và đặc biệt là nếu bạn có nỗi sợ hãi hoặc lo lắng xung quanh nước. Hãy đừng lội nước mà không chuẩn bị gì cả. Điều đó khiến bạn hoảng loạn và dễ gây nguy hiểm cho bạn.
2️⃣ Cẩn thận
Hãy đi bộ, đừng chạy và không bao giờ đẩy hoặc xô bất cứ ai gần hoặc trong nước. Ngay cả như một trò đùa bởi bạn sẽ không thể biết được mình có thể cứu họ nếu có chuyện gì xảy ra. Luôn nhắc nhở trẻ em điều này vì sự nô đùa trong lúc quá trớn có thể khiến bọn trẻ mất kiểm soát.
3️⃣ Không hoảng loạn
Bạn càng thư giãn, bơi lội sẽ càng dễ dàng và bạn càng có khả năng nổi hơn là vẫy vùng trong lo lắng. Hãy tin tôi- hãy thả lỏng vì sự căng thẳng và gồng cứng chỉ khiến tình hình khó khăn và tồi tệ hơn thôi.
4️⃣ Thư giãn
Nếu bạn quá kiệt sức, quá nóng hoặc lạnh, hãy tránh xa nước hoàn toàn. Nếu không, hãy tự trang bị cho mình những kỹ thuật để làm gì khi bạn mệt mỏi, như nổi: giữ đầu và bụng thư giãn và thở.
Chỉ xuống nước khi sức khỏe cho phép và dòng nước mát lạnh êm dịu sẽ vỗ về bạn. Tuy vậy, nếu quá lạm dụng sẽ có tác dụng ngược lại.
5️⃣ Bổ sung nước
Chỉ vì bạn bị ngập nước không có nghĩa là bạn không đổ mồ hôi. Mặc dù nước có thể giữ cho nhiệt độ cơ thể bạn mát hơn một chút, bạn vẫn sẽ đổ mồ hôi nếu bạn làm việc chăm chỉ. Hãy uống nước thường xuyên để bổ sung nước.
Có rất nhiều ý kiến về việc làm thế nào để giấc ngủ được sâu và trọn vẹn? Cùng tìm hiểu 6 mẹo tập luyện để ngủ ngon ban đêm:
1️⃣ Không hy sinh giấc ngủ để tập thể dục
Nếu bạn phải lựa chọn giữa làm việc hoặc nghỉ ngơi cần thiết, luôn luôn chọn nghỉ ngơi. Cho phép bản thân có một vài ngày nghỉ ngơi để bạn có thể chợp mắt vài giờ – cho phép ngủ ít nhất 6 giờ một đêm, tốt nhất là 8 giờ.
2️⃣ Xây dựng một thói quen nhất quán
“Gieo thói quen, gặt tính cách, gieo tính cách, gặt số phận”. Bởi vậy hãy cố gắng tập thể dục khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày. Tâm trí và cơ thể của chúng ta bị hấp dẫn bởi thói quen.
3️⃣ Tập hết sức mình
Nỗ lực 100% vào tập luyện của bạn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn chỉ có thể duy trì nỗ lực đó trong 20 phút, điều đó tốt hơn đáng kể so với việc chỉ làm gì đó dễ dàng trong 60 phút.
4️⃣ Kết hợp ánh sáng với thời gian tập luyện của bạn
Cơ thể bạn sẽ tự nhiên hoạt động trong một không gian đủ ánh sáng. Vì vậy, bạn sẽ muốn ánh sáng ở bất cứ nơi nào bạn tập luyện để phù hợp với thời gian trong ngày. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy cố gắng thực hiện một số điều đó bên ngoài dưới ánh nắng mặt trời, vì ánh sáng mặt trời vào đầu ngày giúp nhịp sinh học luôn đi đúng hướng.
5️⃣ Tránh nâng vật nặng vào ban đêm
Bất kỳ bài tập nào gây căng thẳng cho cơ thể – đặc biệt là nâng vật nặng – sẽ khiến bạn giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng, đánh thức hệ thống thần kinh của bạn và khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn.
6️⃣ Thực sự tập trung vào sự hạ nhiệt của bạn
Bởi vì bất kỳ số lượng bài tập nào cũng sẽ khiến cơ thể bạn phấn chấn, điều quan trọng là bạn không “xông ra khỏi phòng tập, tất cả đều đổ mồ hôi và tim đập, sau khi hoàn thành set cuối cùng của bạn”.
7 ĐIỀU BẠN KHÔNG BAO GIỜ ĐƯỢC LÀM VỚI CÁI BỤNG TRỐNG RỖNG
Khi dạ dày của bạn ầm ầm biểu tình sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn. Đó là lý do chắc chắn để bạn tránh 7 điều không nên làm khi bụng đói.
1️⃣ Đưa ra quyết định lớn
Cơn đói không chỉ khiến bạn cáu kỉnh mà còn có thể khiến bạn mất kiên nhẫn và bốc đồng.
2️⃣ Ăn/Uống nhiều vitamins
Bạn đã bao giờ cảm thấy đau bụng sau khi nuốt vitamin tổng hợp hàng ngày chưa? Đó có lẽ là vì bạn đã uống nó khi bụng đói. Một số vitamin có tính axit và có thể gây khó chịu cho bụng của bạn bởi vậy hãy tìm hiểu kĩ trước khi uống gì đó.
3️⃣ Đổ đầy giỏ thức ăn của bạn
Bạn có thể đã biết điều này, nhưng không bao giờ đi mua sắm thực phẩm khi bụng đói. Thật khó để nghĩ rõ ràng khi bụng đang càu nhàu đòi hỏi mọi thứ.
4️⃣ Nhâm nhi một ly cocktail
Uống rượu khi bụng đói có thể khiến bạn nhanh chóng tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, chóng mặt và ốm yếu. Đó là vì rượu làm giảm lượng đường trong máu của bạn
5️⃣ Ăn đồ cay
Ăn thức ăn cay khi bụng đói có thể có cảm giác như bạn đang đốt một lỗ thông qua bộ phận bên trong của mình. Đó là vì không có thực phẩm nào khác trong hệ thống của bạn hoạt động như một bộ đệm.
6️⃣ Uống cà phê
Nếu bạn nhâm nhi một ít cà phê trước khi ăn sáng, bạn có thể thấy đau bụng nhẹ. Đó là bởi vì axit được tìm thấy trong cà phê của bạn có thể gây khó chịu cho bụng của bạn. Thêm rằng những người bị trào ngược axit khi nuốt phải đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động này
7️⃣ Tập luyện nặng
Đối với một số người, không ăn đủ trước khi tập gym có thể khiến bạn chóng mặt, lâng lâng hoặc buồn nôn bởi bạn đã không được nạp đủ chất. Đó là điều không nên làm khi bụng đói.
Lí do bạn cần biết bơi có rất nhiều bởi việc thành thạo kỹ năng bơi khi còn trẻ có thể mang lại lợi ích cho bạn trong suốt cuộc đời.
1. Sự an toàn cá nhân
Một lý do rõ ràng để học bơi là để có được khả năng sống sót trong nước.Trong trường hợp nước sâu hơn chiều cao của bạn, biết bơi chắc chắn có thể cứu mạng bạn.
2. Giải cứu người xung quanh
Nếu bạn biết bơi, bạn có thể có cơ hội cứu một người đang ở gần với mình. Có khả năng bơi lội đặc biệt quan trọng nếu bạn là cha mẹ hoặc người làm việc xung quanh trẻ em.
3. Sức khoẻ
Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng bơi lội là một hình thức tập thể dục vô cùng lành mạnh. Nó đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp trong cơ thể, để xây dựng sức mạnh và sự dẻo dai và có lợi cho quá trình trao đổi chất và hệ tim mạch của bạn.
4. Bơi lội tốt cho phổi
Khi khuôn mặt của bạn ở dưới nước, oxy sẽ ở mức cao. Cơ thể bạn sẽ thích nghi để sử dụng oxy hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nó sẽ học cách hít vào không khí trong lành hơn ở mỗi hơi thở, và giải phóng nhiều C02 hơn sau mỗi lần thở ra.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học và Dược lý Ấn Độ còn phát hiện ra rằng những người bơi lội có nhịp tim tốt hơn người chạy bộ. Điều này nghĩa là họ có huyết áp thấp hơn và sẽ hoạt động tốt hơn.
5. Sự hài lòng
Niềm vui của việc có thể dành thời gian trong nước là rất quan trọng. Bơi trong hồ bơi hoặc bãi biển vào một ngày hè nóng nực có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và khỏe mạnh.
7 CÁCH ĐỂ BIẾT CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ VÀ LÀNH MẠNH
Giảm cân lành mạnh là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người thực hiện. Xây dựng kế hoạch dài lâu và kiên trì có ý nghĩa quyết định tới hành trình giảm cân của bạn.
1️⃣ Tìm 1 chế độ ưu tiên sức khoẻ lên đầu
Một chế độ tốt sẽ thúc đẩy các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ngủ đủ giấc và giảm mức độ căng thẳng. Từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn.
2️⃣ Chọn một kế hoạch dựa trên chế độ ăn uống cân bằng.
Không bao gồm toàn bộ nhóm thực phẩm khiến bạn dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Chuyên gia khuyên bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm thiểu tối đa tinh bột, đường phụ gia và mỡ động vật và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, cá, tôm, các sản phẩm từ sữa không béo và thịt nạc 95%.
3️⃣ Giảm một cách chậm và ổn định.
Ngoại trừ những người thừa cân nhiều, tỷ lệ giảm cân lành mạnh là 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Nếu bạn nạp vào cơ thể 1.050-1.200 calo mỗi ngày kết hợp với luyện tập thể dục một giờ mỗi ngày. Bạn có thể giảm 1,5−2,5 kg trong tuần đầu tiên.
Bạn có thể giảm nhiều hơn nếu cân nặng của bạn nặng hơn 114 kg. Hãy nhớ là bạn không nên cắt giảm nhiều calo hơn nữa để việc giảm cân diễn ra cấp tốc, vì điều đó rất nguy hiểm.
4️⃣ Tránh các chương trình không bao gồm hoạt động thể chất.
Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục. Nhưng nhiều khả năng sẽ tăng trở lại nếu bạn không biến hoạt động thể chất thành một phần trong lối sống của mình.
5️⃣ Nó được hỗ trợ bởi các chuyên gia?
Hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc các chuyên gia mà bạn tin tưởng. Thường xuyên chia sẻ để nhận được sự tư vấn kịp thời sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.
6️⃣ Tìm một kế hoạch bạn có thể gắn bó lâu dài
Tìm hiểu kĩ càng và chọn một cái gì đó bền vững hơn, phù hợp hơn với lối sống của bạn.
7️⃣ Lựa chọn chương trình giúp bạn giảm cân và duy trì.
Không phải tất cả các chương trình thiết lập cho bạn để duy trì trọng lượng dài hạn.
Cách bơi để đốt cháy mỡ là vấn đề được nhiều người quan tâm. Phương phấp này giúp người bơi giảm cân an toàn và hiệu quả. Sự tác động của nước cùng với vận động thân thể giúp hệ cơ trở nên săn chắc, máu được tuần hoàn, đặc biệt mỡ thừa được tiêu hao tối đa.
1️⃣ Làm nóng cơ thể trước
Bạn phải khởi động trước khi tham gia bất kỳ hình thức tập thể dục nào.Thời gian khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng nhiệt độ và lưu thông máu. Đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào. Bây giờ bạn có thể làm nóng cơ thể trước khi vào hồ bơi bằng cách đi bộ tại chỗ hoặc giãn cơ trong 5 đến 10 phút trên bờ.
2️⃣ Chọn kiểu bơi phù hợp
Tất cả các kiểu bơi đều có thể đốt cháy calo đáng kể. Nhưng nếu có thể bạn hãy kết hợp bơi sải, bơi ếch và bơi ngửa để đạt kết quả tối đa.
3️⃣ Đeo máy theo dõi tim chống nước
Bạn có thể đeo đồng hồ hoặc máy theo dõi nhịp tim không thấm nước để đánh giá chính xác hơn mức độ, cường độ luyện tập của bạn và so sánh kết quả.
4️⃣ Bơi ở tốc độ phù hợp
Bơi tốc độ phù hợp và xen lẫn nghỉ ngơi. Tổng thời gian bơi phù hợp trong khoảng từ 30 đến 60 phút để đốt cháy số lượng calo chất béo cao hơn khi thể lực và sức chịu đựng của bạn được cải thiện.
Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của vận động viên chuyên nghiệp khoảng 75 thước trong một phút sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ. Để giảm 1 kilogam, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Vì vậy, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kilogam trong 2 tuần. Điều kiện là giữ nguyên chế độ ăn uống hiện tại.
5️⃣ Thả lỏng lại cơ thể
Hạ nhiệt bằng cách bơi chậm ba đến năm phút vào cuối buổi đốt cháy chất béo. Tác dụng để làm dịu nhịp tim trước khi bạn lên bờ kết thúc buổi tập luyện.
Tập luyện hợp lí và thường xuyên sẽ tác động tốt đến cơ thể và giúp mỗi ngày của bạn thêm ngọt ngào.Dù biết rõ thế nhưng khi bắt đầu và duy trì lại không dễ dàng. Cùng tìm hiểu 5 cách để bắt đầu yêu việc tập luyện của bạn hơn.
1️⃣ Tạo năng lượng cho toàn bộ cơ thể bạn bằng một nụ cười
Hầu hết mọi người tập luyện khi chưa tỉnh ngủ hẳn. Mà không biết rằng nó có thể ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe và tinh thần. Khoa học đã chứng minh rằng mỉm cười làm thay đổi sinh hóa và ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh của bạn. Vì vậy, hãy mỉm cười khi bạn tập luyện – ngay cả khi khó khăn.
2️⃣ Hành động như bạn đã đạt được thành công
Chấp nhận rằng bạn đang đi đúng hướng và hôm nay bạn thành công hơn bạn khi bạn bắt đầu. Sự thành công của bạn chuyển thành sự tự tin, điều này cuối cùng sẽ giúp bạn cảm thấy gắn bó và có động lực hơn.
3️⃣ Truyền cảm hứng cho bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực
Nắm bắt những khoảnh khắc đầy thách thức và sử dụng chúng như cơ hội để mang lại sự tích cực hơn vào cuộc đối thoại bên trong của bạn. Tất nhiên, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong tập luyện và cũng sẽ theo bạn bên ngoài phòng tập thể dục!
4️⃣ Tăng cường sự tự tin với một tư thế mạnh mẽ
Dành một chút thời gian cho bản thân và làm một tư thế khoẻ khoắn sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và sự tự tin.
5️⃣ Hãy để hơi thở của bạn tăng sức mạnh cho việc tập luyện của bạn
Tối ưu hóa hơi thở cho tập luyện của bạn. Nó có thể không phải luôn luôn là trường hợp bạn có thể thở sâu. Nhưng tập trung vào hơi thở của bạn dẫn đến tác động tích cực.
10 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ GIỮ CHO TRÁI TIM CỦA BẠN MẠNH KHOẺ
Theo Fitnea, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Hãy học cách bảo vệ bản thân bằng 10 cách đơn giản để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh trong bài viết dưới đây.
1. Trao đổi chất béo
Chất béo bão hòa, thường được tìm thấy trong thịt bò, các sản phẩm từ sữa và thức ăn nhanh. Hãy nên được hạn chế, trong khi chất béo chuyển hóa – chất béo nhân tạo trong thực phẩm chiên và đồ ăn đóng gói. Hãy nên tránh càng nhiều càng tốt
2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ hòa tan – có trong cám yến mạch, lúa mạch, các loại hạt và hạt, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và một số loại trái cây và rau quả giúp giảm mức cholesterol trong máu.
3. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần
Chúng là nguồn axit béo omega-3 tốt. Chúng có thể làm giảm mức chất béo trung tính, làm chậm sự tích tụ mảng bám trong động mạch và hạ huyết áp.
4. Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng.
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.
5. Giữ cân nặng vừa phải
Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong số các bệnh mãn tính khác.
Trọng lượng cơ thể và số đo vòng eo cũng phản ánh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Phụ nữ có vòng eo 102 cm và nam trên 114 cm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ giảm từ 10-15% trọng lượng cơ thể. Các đối tượng thuộc nhóm nguy cơ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của mình.
6. Tập thể dục thường xuyên.
Tốt nhất mỗi người nên tập thể dục từ 25 đến 55 phút. Ít nhất bốn lần một tuần có thể giúp hệ tim mạch của bạn mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao. Chế độ tập luyện như thế sẽ phát huy hiệu quả tối ưu nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.
7. Uống rượu, bia,… có chừng mực.
Bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bởi thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Nhưng nếu uống nhiều sẽ khiến huyết áp cao, triglycerides cao (triglycerides cao dễ làm xơ vữa động mạch), suy tim, loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim.
8. Bỏ thuốc lá
Chúng ta đã biết rằng nhiều hóa chất khác nhau được tìm thấy trong khói thuốc lá có thể làm tổn hại trái tim. Nhưng hút thuốc cũng làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể và khiến các mạch máu bị thu hẹp.
9. Kiếm soát sự căng thẳng
Căng thẳng không được kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời làm tăng huyết áp và mức cholesterol hay thậm chí dẫn đến các hành vi xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ.
10. Kiếm tra sức khoẻ thường xuyên
Biết tiền sử bệnh án của gia đình sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch bản thân. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim. Thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.
6 CƠN THÈM ĂN THÔNG THƯỜNG NÀY ĐANG CỐ NÓI GÌ VỚI BẠN?
Trong khi một số hoàn toàn có thể chỉ là bạn thèm ăn (món ăn yêu thích của bạn). Một số khác có thể chỉ ra sự thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Sự thật là đôi khi cơ thể chúng ta sử dụng cảm giác thèm ăn để nói với chúng ta rằng chúng ta đang thiếu thứ gì đó. Cùng tìm hiểu 6 cơn thèm ăn thông thường trong bài viết này nhé:
1️⃣ Thèm sô cô la?
Sôcôla đặc biệt loại màu đen chứa nhiều Magie có thể giúp người ta nhanh chóng ổn định lượng đường trong máu. Nếu kết hợp với tình trạng run rẩy, cáu kỉnh ngay giữa bữa ăn thì nên kiểm tra lại đường huyết của mình. Với phụ nữ, thèm sôcôla còn là dấu hiệu của sự căng thẳng, rối loạn tiền kinh nguyệt. Khi vào thời điểm này, lượng dẫn truyền thần kinh serotonin trong não thấp khiến họ thấy bứt rứt. Trong khi đó ăn sôcôla sẽ khiến tăng nồng độ serotonin trong não khiến họ hưng phấn hơn. Bởi vậy cơ thể đã thông minh phát ra tín hiệu thôi thúc họ tìm đến sôcôla.
2️⃣ Thèm đồ ăn có đường?
Thèm quá mức những thức ăn như cơm, bột mì, mì ống… là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang hỏi lượng chất bột đường rất lớn. Bệnh nhân tiểu đường do thiếu isulin nên không điều tiết được đường huyết, bột đường từ thức ăn không thể đi vào các mô mà ở lại trong máu khiến lượng đường trong máu cao (lượng đường này sau đó được bài tiết qua nước tiểu). Chính vì thế so với người bình thường, bệnh nhân tiểu đường thường xuyên thiếu năng lượng. Nếu kết hợp với tình trạng luôn thấy khát nước, tiểu nhiều thì nguy cơ bệnh đã “viếng thăm” bạn càng cao.
3️⃣ Thèm đồ ăn mặn?
Để lấy lại cân bằng thì cơ thể phát ra tín hiệu thèm ăn muối và các thức ăn mặn nhằm bù đắp những gì đã mất. Vì thế khi thấy ăn mặn bất thường, tự dưng thèm bột canh, ăn gì cũng thích chấm muối thì bạn nên đi khám nội tiết.
4️⃣Thèm ăn mọi thứ
Không riêng một món nào, cứ có thức ăn trên bàn là bạn có thể cho vào miệng và ăn không muốn dừng với tốc độ nhanh hơn, nhiều hơn, đến no căng bụng. Lúc này, bạn cần gặp bác sỹ tâm lý. Có thể những sang chấn tâm lý đã ảnh hưởng tới chất dẫn truyền thần kinh serotonin gây rối loạn hành vi ăn uống.
5️⃣Thèm chua
Bạn ăn cả trái chanh trong khi người khác rùng mình. Những món ăn bạn nấu luôn muốn có vị chua chua “đưa” miệng? Có thể do bạn đang mang thai (do hormone có nhiều biến đổi làm thay đổi vị giác). Nhưng cũng có thể bạn đang gặp vấn đề về hệ miễn dịch. Trong hoa quả chua có một lượng lớn acid và vitamin C. Khi hệ miễn dịch có vấn đề chúng phát ra tín hiệu kích thích người ta nạp thêm những chất này.
6️⃣ Thèm thịt ?
Bạn có thể cần sắt. Những người thiếu máu dễ mất cân bằng ăn uống, cảm giác không ngon miệng, người mệt mỏi, xanh xao. Chán ăn cơm nhưng họ lại thèm muốn một số thứ nhất định như thịt đỏ, cà chua… Nguyên nhân thiếu máu thường thấy là do thiếu sắt. Vì vậy cơ thể cần bổ sung một lượng sắt tương đối lớn hơn người bình thường.
CÁCH TÌM CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN TỔT NHẤT CHO BẠN
Bởi vì mỗi người là duy nhất, không có chế độ ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người. Và ngay cả khi ai đó bạn biết đã có 1 kết quả tuyệt vời từ kế hoạch ăn kiêng, điều đó không có nghĩa là phương pháp tương tự sẽ có hiệu quả với bạn. Hãy tham khảo bài viết sau để có cách tìm chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất cho bạn.
1️⃣ Có cân bằng không?
Ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, chế độ ăn uống của bạn vẫn nên bao gồm cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bao gồm đủ lượng protein, carbohydrate, sữa, chất béo và trái cây và rau quả.
2️⃣ Có linh hoạt không?
Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh nên hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng calo rỗng như rượu và thức ăn và đồ uống có đường. Nhưng nó không bao giờ nên cứng nhắc đến mức không cho phép sự nuông chiều thường xuyên. Bởi sự gắng gượng quá dễ khiến bạn mỏi mệt và bỏ cuộc.
3️⃣ Tôi có thích các loại thực phẩm bao gồm trong chế độ đó không?
Bạn có thể dung nạp một số loại thực phẩm trong một thời gian ngắn. Nhưng giảm cân trong thời gian dài sẽ cần bạn phải thưởng thức ngon miệng những gì bạn đang ăn một cách thường xuyên. Lựa chọn những thực phẩm phù hợp với khẩu vị của bạn sẽ là một lợi thế.
4️⃣ Nó có khuyến khích tập thể dục không?
Cùng với chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất là một phần của lối sống lành mạnh. Nó có thể thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn một cách chắc chắn. Đồng thời, nó cũng cung cấp một loạt các lợi ích khác cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
ĐIỀU GÌ THỰC SỰ XẢY RA VỚI CƠ THỂ CỦA BẠN KHI BẮT ĐẦU TẬP THỂ DỤC?
1. Trái tim
Hoạt động thể chất giúp tăng lưu lượng máu qua tim, gửi thêm oxy đến các cơ quan và cơ bắp của bạn. Tập thể dục cũng có thể cải thiện huyết áp, giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và giảm mức cholesterol. Tất cả đều giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
2. Cơ bắp
Hoạt động các cơ bắp bạn chưa từng sử dụng trước đây hoặc theo cách chúng chưa được sử dụng trước đây sẽ dẫn đến một số cơn đau nhức. Hiện tượng này hoàn toàn bình thường và sẽ biến mất trong những lần tiếp theo.
Ngoài việc cảm thấy hơi đau, khi bạn luôn hoạt động thể chất, bạn sẽ thấy cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và lớn hơn với chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý.
3. Bộ não
Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu, đặc biệt là đến não của bạn. Có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
4. Hệ thống miễn dịch
Mặc dù tập thể dục có tác động tích cực đến việc phát triển các bệnh tim mạch, nhưng tác động của nó đối với cảm lạnh cũng có. Tuy nhiên, một giả thuyết cho rằng sự gia tăng lưu thông (và do đó, kháng thể và bạch cầu) có thể giúp cơ thể phát hiện và chống lại kẻ xâm lược nhanh hơn.
5. Hormones
Tập thể dục có thể kích thích sự trao đổi chất khi bạn mới bắt đầu nhưng sự trao đổi chất đó sẽ học cách thích nghi. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy chắc chắn rằng bạn không hiểu lầm ăn quá nhiều chỉ vì cảm thấy như đốt cháy rất nhiều calo.
6. Năng lượng
Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, ban đầu bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng sau một vài ngày, năng lượng đó sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy hiệu quả hơn khi tập luyện.
Một cơ thể cân đối, đầy sức sống là ước mơ của phái đẹp. Tuy nhiên việc giảm cân quá nhanh lại kéo theo rất nhiều tác hại đối với sức khỏe. Vì vậy, chị em cần đặc biệt lưu ý 4 điều không ai cảnh báo bạn về việc giảm cân.
1. Da chảy xệ
Sự xuất hiện của làn da lỏng lẻo sau khi giảm cân có thể khác nhau ở người và sang người khác. Nhưng điều này chủ yếu phụ thuộc vào việc bạn giảm cân nhanh như thế nào và giảm cân bao nhiêu. Việc giảm cân càng nhiều càng tốt, càng nhanh càng tốt. Hệ quả là giảm cân quá nhanh sẽ làm tăng khả năng bạn sẽ có một làn da chảy xệ.
Những vùng da ở bụng, đùi, mông, eo… sẽ rạn nứt, nhăn nheo do lượng mỡ mà chúng bao bọc trước đây bị lấy đi một cách đột ngột. Khoảng trống mà mỡ thừa để lại khiến da chùng nhão, nhăn nheo.
Giảm cân nhanh cũng làm mất đi lượng nước đáng kể khiến da trở nên khô ráp, thiếu sức sống. Da không còn căng mịn như trước nữa.
2.Lo lắng về việc ăn uống
Tạo thói quen mới, lành mạnh là một điều tuyệt vời. Nhưng đôi khi quá trình giảm cân có thể tạo ra cảm giác lo lắng và sợ hãi, đặc biệt là về thực phẩm.
Việc ăn kiêng khiến cơ thể mệt mỏi, không ổn định do bị thiếu chất và dễ rơi vào tình trạng suy sụp. Kết quả là sau khi nhịn ăn nhiều món ăn bổ dưỡng, bạn cảm thấy thèm và lại ăn bù để thỏa mãn cơn thèm, từ đó dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát.
Phải làm gì với nó: Chậm và ổn định sẽ thắng cuộc đua! Bạn tốt hơn với cách tiếp cận chậm hơn và có ý thức hơn đối với sức khỏe.
3.Thiếu sự ủng hộ
Điều này có thể đến như một cú sốc bởi không phải ai cũng sẽ ủng hộ nỗ lực giảm cân của bạn. Và sự thiếu hỗ trợ này từ những người thân yêu có thể không thành công. Thậm chí có thể làm hỏng thói quen lành mạnh của bạn – nếu bạn để nó làm vậy.
4.Chi tiền cho tủ quần áo mới
Mặc dù giảm cân nói chung là một điều tích cực, nhưng nếu bạn cần một tủ quần áo hoàn toàn mới.Bạn có thể phải bỏ ra số tiền bạn chưa chuẩn bị để chi tiêu và điều đó có thể dẫn đến sự lo lắng.
Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có nhiều thông tin hơn trong việc xây dựng kế hoạch giảm cân nhanh và lành mạnh.
1. Ăn thường xuyên
Mọi người thường nhầm lẫn cắt giảm quá nhiều calo khi cố gắng giảm cân nhanh. Thay vì chế độ ăn kiêng gây đói bụng, ta nên kết hợp Carbs với chất béo, protein và ăn thường xuyên hơn mỗi ngày. Ăn 3 đến 4 giờ một lần và ăn 5 màu sắc khác nhau của trái cây và rau quả mỗi ngày.
2. Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước, ăn trái cây và rau quả mọng nước giúp cải thiện đáng kể khả năng giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.
3. Ăn nhiều rau quả
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm cân và đây chính là cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì lượng đường trong máu ổn định khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo.
4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Ăn thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện thường có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi. Ngoài ra còn khiến bạn tăng cân không mong muốn.
5. Luyện tập cường độ cao
Một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo tại phòng tập thể dục là kết hợp tập luyện HIIT (luyện tập cường độ cao) vào thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn.
6.Cắt giảm đường
Bạn có biết rằng chỉ một muỗng cà phê đường chứa tới 16 calo mà hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng gì?
7.Mọi thứ phải có chừng mực
Hãy để ý lượng bia, rượu mà bạn tiếp nhận.
8.Đặt timeline cho bản thân
Đặt ngày kết thúc để đạt được cân nặng lý tưởng là một cách tuyệt vời để thúc đẩy bản thân tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh
Ăn trước khi ngủ là thói quen của nhiều người. Vậy ăn như thế nào để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mời bạn tham khảo bài viết sau:
1. Chứng ợ nóng, trào ngược và khó tiêu.
Thông thường, dạ dày chứa a xít – được tạo ra để tiêu hóa thức ăn. Nếu ngủ ngay sau khi ăn, thức ăn trong dạ dày sẽ không được tiêu hóa đúng cách.
Khi nằm, a xít không chảy xuống được, sẽ trào ngược qua dạ dày đến thực quản và các bộ phận nhạy cảm của hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng, cảm giác đau rát ở ngực hoặc cổ họng.
Chứng khó tiêu thường xảy ra do ăn quá nhiều, ăn quá nhanh hoặc ăn thực phẩm giàu chất béo.
Bạn nên cho cơ thể ba hoặc bốn giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.
2. Ăn gì dễ tiêu hoá
Để tránh khó tiêu vào ban đêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạn hãy kết hợp ăn thực phẩm giàu Carb cùng với thực phẩm giàu Protein hoặc chất béo. Một số thực phẩm giàu carb là các loại hạt, các loại đậu, quả mọng, chuối, rau xanh… Thực phẩm giàu protein là sữa, phô mai, cá, thịt đỏ… Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạnh nhân…Những thực phẩm này có thể giúp bạn không bị đói. Đồng thời giữ cho lượng đường trong máu ổn định đồng thời giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
3. Ăn để thúc đẩy sự buồn ngủ
Serotonin là một loại hormone thúc đẩy cơn buồn ngủ. Khi bạn kết hợp thực phẩm giàu axit amin tryptophan với carbohydrate, bạn sẽ có được tác dụng an thần tự nhiên vì cơ thể tăng sản xuất serotonin.
4. Bữa ăn hay ăn nhẹ
Chọn thực phẩm ít chất xơ, chẳng hạn như thịt, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc tinh chế và trái cây, đặc biệt nếu bạn đang có một bữa ăn chính trước khi đi ngủ.
Bữa sáng khỏi đầu năng lượng cho một ngày nên rất quan trọng. Có 6 lí do nên ăn trứng cho bữa sáng của bạn:
1. Nhận thêm nhiều vitamin D
Trứng là một trong những nguồn vitamin D tự nhiên giống các tia nắng mặt trời rất tốt cho sức khỏe của răng và xương. Vitamin D kích thích sự hấp thụ canxi, điều này rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và sức khỏe tim. Một quả trứng chứa 1 microgam vitamin D, chứa khoảng 5% nhu cầu hàng ngày của hầu hết mọi người.
2. Giàu chất chống oxi hoá
Chất chống oxy hóa giúp giảm tổn thương tế bào và được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.
Nhận đủ lượng chất dinh dưỡng này cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể và có liên quan đến việc làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác
3. Nhận được Omega-3 và Selenium
Omega-3 cũng được tìm thấy tự nhiên trong trứng và có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và các dấu hiệu viêm.
Selenium là một chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch và điều chỉnh các hóc-môn tuyến giáp. Trứng chứa rất nhiều selenium và ăn một hoặc hai quả trứng vào bữa sáng giúp bạn tránh được các nhiễm trùng và hình thành một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
4. Chứa rất nhiều protein
Trứng là một nguồn protein chất lượng cao nhưng giá rẻ. Trứng cung cấp protein dồi dào nhất và nó chứa tất cả 9 axít amin cần thiết cho cơ thể mà chúng ta cần bổ sung từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
5. Tăng lượng cholesterol tốt
Thưởng thức trứng bữa sáng cũng để tăng mức lipoprotein mật độ cao (HDL), hay còn gọi là cholesterol “tốt” của bạn. Một quả trứng có khoảng 200 mg cholesterol, một lượng cần thiết cho cơ thể. Cholesterol trong trứng giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong cơ thể. Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp khởi đầu ngày mới của bạn với hàm lượng cholesterol được điều chỉnh.
6. Những lợi ích về não bộ
Trứng có chứa một số chất dinh dưỡng liên quan đến việc giữ cho tâm trí của bạn ở trạng thái tốt nhất. Đáng chú ý nhất là vitamin B và choline. Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển não bộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu Choline có thể gây ra các rối loạn thần kinh. Khiến suy giảm chức năng nhận thức, tăng nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer’s. Ăn trứng đều đặn có thể giúp bạn duy trì mức độ Cholin ổn định và bảo vệ não bộ của bạn.
Bác sĩ Sonya Babu-Narayan, phó giám đốc y tế Quỹ Tim mạch Anh cho biết: “Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe cũng như tim mạch và hệ tuần hoàn của chúng ta”. Cùng tìm hiểu 4 lí do lành mạnh bạn nên ngủ trưa.
1. Bảo vệ hệ thống tim mạch
Một giấc ngủ ngắn sẽ giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Làm giảm cả sự khó chịu, tức giận vì khi ngủ, hormone serotonin được sản sinh ra làm dịu thần kinh của bạn, mang lại cho bạn sự sảng khoái về tinh thần. Từ đó, làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
2. Khôi phục khả năng miễn dịch
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng: Trong khi thiếu ngủ đã loại bỏ một số dấu ấn sinh học liên quan đến căng thẳng và chức năng miễn dịch, thì ngủ trưa đã giúp khôi phục các mức đó trở lại bình thường
3.Trí tuệ sắc bén
Ngủ trưa sau học tập hay công việc giúp não tiếp nhận thông tin tốt hơn. Về cơ bản, mọi người hiểu sâu hơn khi thức dậy. Đây là một công cụ giải quyết vấn đề mạnh mẽ có thể giúp bạn có được nhận thức và đưa ra kết luận mà bạn có thể không đưa ra nếu thiếu ngủ.
4.Tăng cường trí nhớ
Ngủ trưa tăng cường trí nhớ cũng hiệu quả như việc tiếp tục làm việc. Ta cũng có được sự tỉnh táo tốt hơn trong phần còn lại của ngày, giúp tăng năng suất làm việc và học tập.
Ngủ trưa dễ dàng giúp bạn lấy lại năng lượng cho cơ thể, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Nhờ tác dụng giảm căng thẳng, đầu óc bạn có thể tập trung tốt hơn. Nhờ đó, hiệu quả làm việc cũng tăng lên rõ rệt.
Bữa sáng được coi là bữa ăn lành mạnh và thậm chí còn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên nhiều người vì lý do công việc nên không quan tâm đến bữa sáng. Điều này khiến chúng ta đối mặt với nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, trong đó có vòng eo của bạn.
1. Không có bữa sáng nào.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học bị gián đoạn dẫn đến bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc không ăn sáng ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng, sức khỏe nội tiết tố, trí nhớ, nhận thức và tâm trạng.
2. Các loại sinh tố mua ở cửa hàng
Sinh tố chắc chắn có lợi ích về sức khỏe, nhưng trừ khi bạn tự làm. Sinh tố của bạn có thể có nhiều calo hơn so với 1 cái hambuger và khoai tây chiên.
3. Nước ép
Mặc dù có lượng calo thấp hơn so với sinh tố và giàu vô số vitamin và chất chống oxy hóa. Nước ép không phải là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới vì hầu hết thiếu chất xơ và thường đóng gói nhiều đường tự nhiên hơn cola.
4. Bữa sáng hạn hẹp
Bữa sáng càng ít có thể mang lại vòng eo càng lớn. Hãy ăn bữa sáng thịnh soạn với ít nhất 350 calo và tối thiểu 20 gram protein để mang lại 1 ngày tốt nhất.
5. Những thức uống cà phê
Một khởi đầu nhiều đường cho ngày của bạn có thể dẫn đến đói và thèm đồ ngọt tăng lên khi lượng đường trong máu giảm mạnh.
6. Ngũ cốc “nguyên hạt” hay “nhiều chất xơ”
Đừng để những cụm từ ấy lừa bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có thể nhiều đường, natri hơn và calo cao hơn.
7. Sữa chua Hy Lạp hương vị
Đã có nhiều báo cáo tìm ra những thương hiệu sản xuất sữa chua Hy Lạp với nhiều đường, hương liệu hơn thay vì những quảng cáo vốn có.
Câu nói “Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày” được khẳng định từ lâu. Nhưng vì sao bữa sáng lại quan trọng đến thế ? Các tác hại của việc bỏ bữa sáng ảnh hưởng tiêu cực như thế nào đến cân nặng, sức khỏe nội tiết tố, trí nhớ, nhận thức và tâm trạng?
1. Béo phì
Tác hại đầu tiên của việc bỏ bữa sáng là làm tăng nguy cơ béo phì hoặc khiến bạn khó giảm cân hơn. Nguyên nhân là do buổi trưa và buổi tối chúng ta có xu hướng ăn bù. Ăn tối quá no thức ăn không kịp tiêu hóa hết. Khiến cho nhiệt lượng tăng, lượng mỡ tích tụ nhiều dẫn đến béo phì.
Bỏ bữa sáng cũng tạo thói quen ăn uống xấu trong suốt cả ngày, vì cảm giác thèm ăn vặt.
2. Rối loạn kinh nguyệt
Những rối loạn chức năng này bao gồm mức độ nghiêm trọng của sự đau đớn và chảy máu kinh nguyệt không đều.
Không có sự khác biệt được tìm thấy trong hội chứng tiền kinh nguyệt, hoặc PMS, các triệu chứng. Nhưng những người bỏ bữa sáng cũng bị táo bón liên tục hơn.
3. Nhận thức kém đi
Bỏ bữa sáng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng giải quyết vấn đề của trẻ ở độ tuổi đi học.
Học sinh ăn sáng được kiểm tra cao hơn trong điểm kiểm tra tiêu chuẩn. Đồng thời vắng mặt ít hơn ở trường và có nhiều giờ đến lớp hơn.
4. Tâm trạng xấu
Bỏ bữa sáng sẽ làm giảm lượng đường hấp thụ và phải giải phóng các kích thích tố để bù đắp lại lượng đường thấp trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng huyết áp, gây đau đầu và chứng đau nửa đầu. Do thiếu năng lượng và mệt mỏi, bạn dễ trở nên cáu gắt.
5. Tác dụng phụ thể chất
Không ăn sáng làm tăng nguy cơ hạ đường huyết. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng như run, chóng mặt, yếu, đau đầu, ngứa ran và nhịp tim nhanh.
Nhịn ăn sáng buộc cơ thể phải huy động lượng đường và protein được dự trữ sẵn để hoạt động. Điều này khiến cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng. Do vậy dễ xuất hiện nếp nhăn nhất là ở vùng mắt và mặt.
Dạ dày luôn phải co bóp khi trống rỗng, dịch vị tiết ra nhưng không có gì để tiêu hóa, dần dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày.
Nếu không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ ở trong túi mật lâu hơn. Tình trạng này kéo dài, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột, cholesterol từ trong mật tiết ra sẽ dễ hình thành nên sỏi mật.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày và có vai trò thúc đẩy chân tóc mọc thêm. Vì vậy, muốn sở hữu một mái tóc khỏe, không gãy rụng, hãy đảm bảo bữa sáng giàu protein mỗi ngày.
PHÂN BIỆT KÍNH BƠI TẬP LUYỆN, THI ĐẤU VÀ OPEN-WATE
Bạn yêu môn bơi lội và thường xuyên đi bơi. Bạn đã biết cách phân biệt kính bơi tập luyện, kính bơi thi đấu và kính bơi open-water
1 – Phân biệt kính bơi tập luyện (fitness, training goggles)
Dành cho tập luyện hàng ngày, ưu tiên sự thoải mái nên mắt kính thường lớn, có đệm cao su mềm mại.
Dòng kính này dễ sử dụng, bất kỳ ai cũng có thể làm quen và thích nghi ngay lập tức.
Đa số kính bơi tâp luyện có thiết kế dây đeo 1 sợi và chia thành 2 ở đoạn phía sau đầu. Tuy nhiên cũng có một số mẫu có thiết kế 2 sợi tách biệt giống kính thi đấu mang lại cảm giác chuyên nghiệp hơn
Dòng kính được tính toán tối ưu cho hỗ trợ thành tích đến từng mili giây bằng việc giảm tối đa sức cản nước.
Cấu tạo kính bơi thi đấu thường có mắt kính nhỏ gọn, bề mặt vát cong (streamline), profile thấp ốp sát mắt, ít gồ lên. Do vậy nếu so với kính tập luyện, kính bơi thi đấu sẽ hy sinh một phần sự thoải mái theo nguyên lý diện tiếp xúc càng nhỏ, áp lực càng lớn.
3 – Phân biệt kính bơi open-water (outdoor, triathlon goggles)
Dòng kính bơi thiết kế riêng cho việc bơi lội ngoài trời, nơi các hồ nước thiên nhiên, sông, biển… Những loại kính được sản xuất dành cho VĐV thi bơi marathon, VĐV thi đấu 3 môn phối hợp nên chúng cũng có thể xem là kính bơi thi đấu.
Kính bơi open water có đặc điểm thiết kế mắt kính lớn, bề mặt vát cong, tối ưu tầm nhìn rộng nhất có thể.
Người bơi dễ dàng bao quát xung quanh vì ngoài tự nhiên. Ngoài kỹ thuật bơi lội thông thường cần thêm khâu định vị (sighting).
Đệm cao su lớn mang lại sự thoải mái và khóa điều chỉnh nhanh dây đeo là những tích hợp cần thiết cho các cuộc đua dài.
Bạn đã bao giờ nhảy ùm xuống nước để thư giãn rồi bực mình vì kính đầy nước? Đã bao giờ bạn thấy khó chịu khi đeo kính để bơi hết buổi tập của mình. Hoặc bước ra khỏi hồ bơi với đôi mắt đỏ ngầu, quầng kính hằn sâu xung quanh hốc mắt? Đó là lúc bạn cần cân nhắc để tìm ra cặp kính phù hợp với mình. Chia sẻ với bạn quy trình 3 bước lựa chọn kính bơi đơn giản sau đây:
Bước 1 – Xác định loại kính bơi phù hợp với dạng tập luyện của bạn
Mục đích: Lúc mới học bơi, vai trò của kính bơi chỉ là giúp cho bạn tập mở mắt nhìn dưới nước trong lúc lặn ngụp. Còn khi bơi lội đã trở thành môn thể thao tập luyện thường xuyên của bạn. Hãy sắm cho mình một kính bơi “xịn” để giúp buổi tập bơi của bạn thêm hứng khởi.
Cách chọn loại kính bơi phù hợp: Sau khi xác định mục đích của mình, hãy tìm đến kính thi đấu hay kính tập luyện được thị trường phân biệt rất rõ ràng.
Bước 2 – Xác định kích cỡ (size) của kính
Mục đích: Chiếc kính vừa vặn là khi phần cốc kính phải ăn khớp với hốc mắt. Kích cỡ của kính phù hợp với vòng đầu của bạn. Nhưng quan trọng nhất là một chiếc kính vừa vặn phải chống rò rỉ nước tuyệt đối.
Cách xác định kích cỡ kính phù hợp: Chọn kính ghi rõ đối tượng cụ thể, giới tính hay độ tuổi hoặc bạn cũng có thể áp thử vào tròng mắt.
Bước 3 – Xác định loại tròng kính (màu sắc, chất liệu, khúc xạ)
Màu sắc: Kính bơi có màu đậm hoặc kính tráng gương (mirror) là kính dùng để bơi ngoài trời nhằm chống chói gây ra bởi ánh sáng mạnh. Còn nếu bơi ở hồ bơi trong nhà (bơi có đèn) thì màu sắc kính bơi không quan trọng. Sử dụng kính màu nào là tuỳ theo sở thích cá nhân
Chất liệu: Hầu hết mắt kính bơi hiện nay đều được làm bằng chất liệu chống xước (anti-scratch), chống sương mù (anti-fog) và chống tia UV (anti-UV).
Khúc xạ: Đối với một số người bị tật khúc xạ, đặc biệt là cận thị, trên thị trường cũng có sẵn các loại kính cận với đủ độ khác nhau.
Nỗi lo lớn nhất của hầu hết mọi người là nút tai của họ sẽ không thoải mái khi bơi. Hoặc nó không được đeo đúng cách trong khi hoạt động thể chất. Nhưng nếu bạn sẵn sàng tìm hiểu và mua một cặp nút tai tốt, bạn sẽ ít gặp phải bất kỳ vấn đề nào. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ Cách chọn nút tai tốt nhất cho bơi lội
1. Sự vừa vặn
Nút tai phải vừa với tai bạn để trở nên kín nước. Một số nút tai có thể tùy chỉnh, cho phép bạn nặn chúng thành hình bằng cách sử dụng nhiệt. Số khác được tạo nên hình dạng được thiết kế trong các kích cỡ khác nhau để phù hợp với nhiều người khác nhau.
2. Nguyên vật liệu
Có nhiều vật liệu tốt hơn và thoải mái hơn. Nhưng hầu hết được làm từ silicone hoặc sáp, hoặc kết hợp cả hai. Bạn có thể thấy nhựa cứng trộn lẫn với các thành phần phụ, nhưng phần nhựa này không nên chạm vào phần thịt mềm trong tai bạn.
3. Giảm tiếng ồn
Tất cả các nút tai có một số mức giảm tiếng ồn. Càng kín nước, âm thanh nó cho phép càng ít. Vì vậy, bạn chỉ nên đeo ngay trước khi xuống nước.
4. Tái sử dụng
Có cả nút tai dùng một lần và có thể tái sử dụng. Các loại nút tai phổ biến nhất cho người bơi là có thể tái sử dụng.Loại này được làm từ những vật liệu đáp ứng mục đích này. Sử dụng loại này dễ dàng và thường rẻ hơn. Có thể rửa và tái sử dụng an toàn thay vì vứt chúng đi mỗi lần cho một cặp mới.
Mùa hè đến nhu cầu bơi lội vô cùng nhiều. Chính vì vậy mà nhiều phụ huynh cho con của mình đi bơi. Tuy nhiên thì nước hồ bơi không được sạch sẽ như nó trông thấy bởi chúng đã được khử trùng, được tẩy bằng Clo. Khi đó việc dùng nút bịt tai bơi sẽ phát huy tác dụng.
1. Ngăn nước vào tai.
Tai là nơi hay bị vào nước khi đi bơi. Chính vì vậy mà nếu không mang theo đồ bịt tai bơi thì bạn sẽ dễ bị nước vào tai khi bơi và cảm thấy tai bị ù , vô cùng khó chịu. Chưa kể đến việc nước bể bơi công cộng không đảm bảo vệ sinh, gây ảnh hưởng đến tai nghe.
2. Phòng tránh các bệnh về tai.
Bất cứ ai bơi trong nước lạnh hoặc bẩn đều nên sử dụng nút tai để giúp tránh bị thương và nhiễm trùng từ chính nước. Nhất là trẻ nhỏ và người lớn mẫn cảm với nước hồ bơi.
Chính vì vậy, bạn nên sử dụng nút bịt tai bơi cho con của mình hay cho chính mình khi đi bơi, nó vừa giúp bảo vệ tai, vừa an toàn mà lại chẳng có gì khó khăn để sử dụng.
3. Thao tác chuẩn khi sử dụng.
Vòng tay ra sau gáy, kéo vành tai về phía sau lên để ống tai được thẳng. Mục đích là thuận lợi cho việc đưa nút bịt tai bơi vào ống tai. Đồng thời tăng khả năng cách âm cũng như khả năng chống nước tốt nhất.
Sử dụng tay đối diện cầm nút bịt tai và đưa thẳng vào trong tai theo kiểu xoáy tròn để nút tai khít với lỗ tai.
Kiểm tra lại một lần nữa về độ chắc của nút tai bơi.
Khi tháo, bạn hãy chậm rãi xoay nút để gỡ bỏ liên kết của nó với tai.
NHỮNG LOẠI MŨ BƠI TỐT NHẤT VỚI BẤT KÌ NGƯỜI BƠI LỘI NÀO
Mũ bơi không phải là phụ kiện thể thao đẹp nhất thế giới, nhưng chúng tạo ra những hiệu quả vô cùng lớn. Cùng tìm hiểu những loại mũ bơi tốt nhất với bất kì người bơi lội nào.
1. Tác dụng của mũ bơi: Mũ bơi giúp bảo vệ tóc và cải thiện thành tích khi bơi lội
Hung thần của hồ bơi chính là nước khử trùng và tia cực tím. Đó là nguyên nhân làm cho tóc của bạn trở nên xơ xác và chẻ ngọn. Chưa kể khi tóc bạn không được bảo vệ còn có thể phai màu tóc, khiến tóc trở nên yếu đi. Cách tốt nhất để ngăn chặn là khi bơi bạn cần sử dụng mũ bơi để nước không ngấm vào tóc và không ngấm vào da đầu.
Mũ bơi giúp bạn cải thiện tốt hơn thành tích bơi lội của mình. Điều này rất quan trọng đặc biệt đối với vận động viên thường xuyên thi đấu. Mũ bơi giúp tóc gọn gàng, giảm lực cản để nước có thể lướt qua đầu và cơ thể của bạn.
2. Phân loại loại mũ bơi
Mũ bơi thường trơn: Mũ bơi thường trơn được làm hoàn toàn từ chất liệu silicon. Loại mũ này phù hợp nhất để sử dụng cho những người có đầu vừa và nhỏ. Mũ phù hợp cho nhu cầu sử dụng của mọi người ở mọi lứa tuổi. Một nhược điểm nho nhỏ của mũ bơi thường trơn là nó không thể chụp được tai. Nếu bạn không muốn nước vào tai, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm nút tai để bơi lội thoải mái nhất.
Mũ bơi thường sần: Mũ bơi thường sần cũng được làm từ chất liệu silicon và có kích cỡ tương đương với mũ bơi thường trơn. Điều làm nên sự khác biệt của loại mũ này là những hạt sần trên mũ với các hình dáng khác nhau. Những hạt sần này giúp giữ tóc tốt hơn trong quá trình bơi lội. Mũ bơi thường sần phù hợp cho nhu cầu sử dụng của mọi khách hàng ở mọi lứa tuổi.
Mũ bơi sần to: Nếu bạn yêu thích sự thoải mái, mũ bơi sần loại to là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Mũ bơi sần loại này có kích thước to hơn và điều đặc biệt nó có thể chùm được cả qua tai. Với loại mũ này bạn có thể thoải mái bơi lội mà không cần lo nước vào tai cũng không cần sử dụng nút tai nếu bạn thấy nút tai hơi vướng. Về họa tiết, mũ sần loại to chỉ có họa tiết trơn với chín màu sắc khác nhau cho bạn lựa chọn.
3. Những loại mũ bơi được yêu thích
Mũ silicon của Speedo
Mũ dành cho tóc dài bằng silicon của Speedo
Mũ Fastskin của Speedo :được thiết kế với hình dạng của đầu bạn và có tính thủy động hơn giúp bạn có thể giảm lực cản 5,7%
Mỗi người có một kiểu bơi yêu thích khác nhau. bạn thích kiểu bơi nào?
1. Tắm bồn
Bạn cảm nhận về việc bơi theo cách trẻ em cảm nhận về bóng tối: một chút sợ hãi.
Thế nhưng, luyện tập trong bồn tắm là một cách tuyệt vời để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn trước khi bắt đầu bơi ở bể lớn.
2. Sử dụng phao
Không phải vì bạn lười biếng, mà là bạn đang tiết kiệm năng lượng.
Việc nổi có thể không cải thiện hệ thống tim mạch hoặc cơ bắp của bạn nhiều. Nhưng nó sẽ giúp bạn có được sự thoải mái tiên quyết bạn cần trước khi luyện tập nhiều hơn.
3. Bơi ếch
Nếu bạn lựa chọn kiểu bơi ếch, có lẽ bạn rất giỏi trong việc lướt trong nước bởi đây là kiểu bơi ít tạo ra những con sóng nhất.
Ngoài việc thư giãn, giảm thiểu giật gân,bơi ếch cũng rất tuyệt vời cho những người thoải mái trong nước
4. Bơi bướm
Dù bơi sải hay bơi ếch cũng có thể rất nhanh nhưng chúng không thể trông hoàn hảo như bơi bướm. Bạn chắc chắn là 1 tay bơi rất giỏi.
5. Bơi chó
Nếu bạn đủ giỏi bơi chó đến mức có thể bơi từ bờ bên này sang bên kia. Và chọn nó trên tất cả các kiểu bơi khác. Có lẽ bạn là người khá kiên nhẫn.
6. Bơi sải
Nếu bạn lao thẳng vào hồ bơi và bắt đầu với các vòng đua của mình, rất có thể bạn là 1 vận động viên. Bởi bơi sải chắc chắn là 1 bài tập luyện thực sự. Nó là một cách tuyệt vời để tăng cường tim mạch và thể lực theo nghĩa đen.
Để đảm bảo sức khỏe của mình khi tham gia luyện tập thì bạn cần tránh những thực phẩm sau để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho người tập thể thao:
1️⃣ Đồ ăn mặn và đồ ăn nhanh
Việc ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể giảm mức kali – chất quan trọng để phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, các loại thức ăn nhanh như: khoai tây chiên, hamberger, gà rán… chứa nhiều dầu mỡ xấu, khó tiêu hóa. Gây tác dụng ngược cho quá trình tập luyện của bạn.
2️⃣ Bánh kem, bánh ngọt
Đây là các loại bánh chứa rất nhiều chất béo không tốt cho người đang muốn tập thể hình tăng cơ giảm mỡ. Sử dụng bánh ngọt còn có thể gây ra tắc nghẽn động mạch. Tốt nhất là nên ăn bánh mì và các loại ngũ cốc bổ sung nguồn năng lượng vừa mới mất đi.
3️⃣ Các chất kích thích
Lạm dụng bia, rượu, các chất kích thích… sẽ ảnh hưởng tới sự sản xuất hormone tăng trưởng. Sự tổng hợp glycogen, giảm sự tập trung testosterone trong cơ thể khiến cơ bắp bạn giảm đáng kể cả về số lượng lẫn chất lượng. Ngoài ra, bia rượu còn ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ bắp. Làm quá trình tập luyện cũng như phát triển cơ bắp của bạn gặp nhiều trở ngại.
4️⃣ Rau sống
Những loại rau sống phổ biến như: xà lách, rau húng, cần tây, ớt sừng, dưa chuột, mùi tàu… không đủ cung cấp năng lượng để phục hồi cơ thể. Lí do là chúng có chứa rất ít năng lượng. Ăn uống sơ sài với các loại rau sống sẽ không cung cấp đủ năng lượng để cơ bắp phục hồi và phát triển.
5️⃣ Nước trái cây và nước có ga
Nước trái cây và các loại nước uống giải khát có ga không phải là sự lựa chọn đúng đắn dành cho người tập thể hình. Bởi nó có chứa lượng đường cao. Gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế sự phát triển cơ trong quá trình luyện tập. Vì vậy sau khi luyện tập nếu bạn cảm thấy khát thì hãy sử dụng nước lọc hay vì các thức uống có chứa đường.
Những loại thức ăn nào được mệnh danh là thực phẩm vàng cho người yêu thể thao
1️⃣ Các loại hạt
Có thể nói các loại hạt là thức ăn “thần thánh” đối với những ai đam mê luyện tập thể thao. Từ lâu, các loại hạt đa dạng như hạt điều, hạt bí,… chính là nguồn cung cấp protein dồi dào, dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Giúp bổ sung năng lượng cũng như hỗ trợ quá trình sản sinh và tái tạo mô.
2️⃣ Bánh mì
Bánh mì chính là thực phẩm cung cấp Carbohydrate dồi dào. Giúp cơ thể người tập tránh tình trạng mệt mỏi, mất cơ vì mất năng lượng trong thời gian dài.
Ăn một ít bánh mì trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút sẽ bổ sung năng lượng cần thiết. tạo điều kiện cho hoạt động bền bỉ, dẻo dai trong thời gian dài, tránh tình trạng kiệt sức khi vận động quá nhiều. Đặc biệt là chống bị chuột rút.
3️⃣ Trứng
Trứng cũng là nguồn protein dồi dào, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp cho người tập thể thao. Không những thế, trứng cũng là loại thực phẩm dễ chế biến, đơn giản, phù hợp với mọi người.
4️⃣ Chuối
Không chỉ tốt cho tiêu hóa, cứ mỗi 100g chuối lại cung cấp 4g protein. Với những người yêu thể thao, thường xuyên hoạt động thể chất, ăn chuối trong lúc tập luyện rất tốt. Chuối giúp cung cấp năng lượng tức thì nhờ lượng đường hấp thụ nhanh trong quả chuối, duy trì hoạt động của các cơ bắp cho đến cuối buổi tập.
Bên cạnh những thực phẩm phổ biến này, danh sách những món ăn cần thiết cho người tập luyện thể thao vẫn còn dài và đa dạng cho người yêu thể thao lựa chọn.
NHỮNG ĐỊA ĐIỂM DÀNH CHO LẶN BIỂN ĐẸP NHẤT TRÊN THẾ GIỚI
Bài viết sau đây là tổng hợp 20 địa điểm lặn biển đẹp nhất trên thế giới. Mời bạn tham khảo:
1. Niềm vui dưới dáy đại dương
Dù mới lặn biển lần đầu hay đã là một chuyên gia, những địa điểm dưới đây chắc chắn sẽ làm bạn ngạc nhiên không nói nên lời.
Tận sâu dưới đáy đại dương, nơi tất cả dường như yên tĩnh và không trọng lực. Là cả một thế giới mới để khám phá, sự sống dường như được sắp đặt đến từng vị trí.
Điều tuyệt vời nhất là biển cả vô cùng rộng lớn. Mỗi điểm lặn biển này lại có những đặc tính và các loài sinh vật độc đáo riêng để bạn khám phá.
2. 20 bãi lặn biển đẹp của thế giới
Cancun, Mexico
Đảo Galapagos, Ecuador
Đảo Apo, Philippines
Yongala, Úc
Great Blue Hole, Belize
Bán đảo Yucatan, Mexico
Đảo Bonaire, Venezuela
Đảo Lady Elliot, Úc
Quần đảo Cayman, Caribbean
Curacao, Caribbean
Oahu,Hawaii
Ambergris Caye, Belize
Ilha Grande, Brazil
Đảo Lớn, Hawaii
Palawan, Philippines
Đảo Buck, St. Croix, USVI
Đảo Komodo, Indonesia
Maldives
Rạn san hô Great Barrier, Úc
Quần đảo Galapagos, Ecuador.
3. Kinh nghiệm lặn biển.
Những người bị huyết áp cao hoặc mắc bệnh tim mạch không nên tham gia. Lý do là vì người bệnh không thích nghi được với sự thay đổi đột ngột của áp suất, nhiệt độ không khí giữa trên bờ và dưới nước dẫn đến việc họ có thể bị mất bình tĩnh hoặc quên lời dặn của huấn luyện viên. Điều này sẽ cực kỳ nguy hiểm vì nhiều khả năng họ sẽ bị ngộp, sặc nước, đau tai… Vì vậy, những du khách trên tuyệt đối không tham gia lặn biển.
Chọn ngày nắng nóng hay ngày mát mẻ đều được. Quan trọng là biển không động nghĩa là sóng không lớn, gió không nhiều. Một yếu tố khác quyết định để được một chuyến bơi lặn thú vị đó chính là nước phải trong.
*Của bền tại người* là lời khẳng định trong việc sử dụng và giữ gìn đồ vật. Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn bí kíp giữ đồ bơi lâu dão và bền màu
1️⃣ Giữ gìn từ lần sử dụng đầu tiên
Để giữ cho màu áo bơi được bền lâu, bạn nên ngâm áo bơi với nước pha dấm táo (khoảng 1 thìa canh dấm táo cho 1 lít nước) trong khoảng 30 phút trước khi sử dụng lần đầu tiên.
2️⃣ Giặt càng sớm càng tốt.
Ngay sau khi sử dụng, hãy giặt đồ càng sớm càng tốt. Mục đích hạn chế tác động của nước biển mặn hoặc nước Clo. Cũng tránh việc để lâu khiến các chủng khuẩn sinh sôi gây mùi làm mất vệ sinh.
Nên: Ngâm trong nước lạnh (không quá 20 độ). Vò nhẹ bikini trong nước với một lượng nhỏ hóa chất tẩy rửa, vò đều tay trong 15 phút.
Không nên: Vò mạnh tay hay vặn xoắn để vắt bikini có thể tổn hại, khiến đồ bơi bị mất phom dáng ban đầu. Tuyệt đối không sử dụng xà phòng có tính tẩy mạnh, nhiều hóa chất, bột giặt, chất tẩy…
4️⃣ Giặt máy
Nên: Bạn chỉ nên giặt bằng máy sau khi đã qua 4-5 tuần sử dụng.
Không nên: Bỏ những đồ bơi được trang trí nhiều chi tiết vào máy giặt.
5️⃣ Phơi
Nên: Khi phơi đồ bơi, bạn nên phơi trong vùng râm mát,thông thoáng.
Không nên: Phơi ở nơi ánh nắng trực tiếp hay phơi khi còn quá ướt, tránh việc để đồ bơi bị cọ xát, không nên cố gắng vắt khô đồ bơi đến tận giọt nước cuối cùng và việc mắc đồ bơi trên dây, giá phơi đồ cùng những chiếc kẹp chặt cũng sẽ làm chúng nhanh bị dão.
6️⃣ Bảo quản
Nên: Bikini có phần áo ngực nên bảo quản bằng cách để bằng phẳng là tốt nhất.Hãy nhớ khi gập đồ bơi nhất định phải gập ở mặt phải, bởi vì khi gập mặt trái sẽ dẫn đến hiện tượng cúp ngực cũng bị gập trái, như vậy sẽ làm mất đi hình dáng của cúp ngực.
Không nên: Đối với đồ bơi ẩm không được để trong túi trong thời gian dài để tránh nhiệt độ cao làm đổi màu sản phẩm hoặc gây mùi.
There are many variations of passages of Lorem Ipsum available, but the majority have suffered alteration in some form, by injected humour, or randomised words which don't look even slightly believable. If you are going to use a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there isn't anything embarrassing hidden in the middle of text. All the Lorem Ipsum generators on the Internet tend to repeat predefined chunks as necessary, making this the first true generator on the Internet. It uses a dictionary of over 200 Latin words, combined with a handful of model sentence structures, to generate Lorem Ipsum which looks reasonable. The generated Lorem Ipsum is therefore always free from repetition, injected humour, or non-characteristic words etc.
