6 LÍ DO NÊN ĂN TRỨNG CHO BỮA SÁNG
Bữa sáng khỏi đầu năng lượng cho một ngày nên rất quan trọng. Có 6 lí do nên ăn trứng cho bữa sáng của bạn:
1. Nhận thêm nhiều vitamin D
Trứng là một trong những nguồn vitamin D tự nhiên giống các tia nắng mặt trời rất tốt cho sức khỏe của răng và xương. Vitamin D kích thích sự hấp thụ canxi, điều này rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và sức khỏe tim. Một quả trứng chứa 1 microgam vitamin D, chứa khoảng 5% nhu cầu hàng ngày của hầu hết mọi người.
2. Giàu chất chống oxi hoá
Chất chống oxy hóa giúp giảm tổn thương tế bào và được coi là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.
Nhận đủ lượng chất dinh dưỡng này cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể và có liên quan đến việc làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác
3. Nhận được Omega-3 và Selenium
Omega-3 cũng được tìm thấy tự nhiên trong trứng và có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim và các dấu hiệu viêm.
Selenium là một chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch và điều chỉnh các hóc-môn tuyến giáp. Trứng chứa rất nhiều selenium và ăn một hoặc hai quả trứng vào bữa sáng giúp bạn tránh được các nhiễm trùng và hình thành một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
4. Chứa rất nhiều protein
Trứng là một nguồn protein chất lượng cao nhưng giá rẻ. Trứng cung cấp protein dồi dào nhất và nó chứa tất cả 9 axít amin cần thiết cho cơ thể mà chúng ta cần bổ sung từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
5. Tăng lượng cholesterol tốt
Thưởng thức trứng bữa sáng cũng để tăng mức lipoprotein mật độ cao (HDL), hay còn gọi là cholesterol “tốt” của bạn. Một quả trứng có khoảng 200 mg cholesterol, một lượng cần thiết cho cơ thể. Cholesterol trong trứng giúp làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong cơ thể. Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp khởi đầu ngày mới của bạn với hàm lượng cholesterol được điều chỉnh.
6. Những lợi ích về não bộ
Trứng có chứa một số chất dinh dưỡng liên quan đến việc giữ cho tâm trí của bạn ở trạng thái tốt nhất. Đáng chú ý nhất là vitamin B và choline. Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển não bộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu Choline có thể gây ra các rối loạn thần kinh. Khiến suy giảm chức năng nhận thức, tăng nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer’s. Ăn trứng đều đặn có thể giúp bạn duy trì mức độ Cholin ổn định và bảo vệ não bộ của bạn.
? Bạn có thể xem mẫu túi chéo đựng đồ Antsir tại https://kinhboi.com/tui-boi/tui-deo-cheo/tui-cheo-di-boi-antsir-11201-tim/ và các mẫu túi khác tại https://kinhboi.com/tui-boi/
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
