0937316789 116D ngõ tt 2F Quang Trung, Hoàn Kiếm, Tp.Hà Nội
Thiết lập lại

Author: admin

BƠI LỘI CÓ PHẢI BÀI CARDIO TỐT?

BƠI LỘI CÓ PHẢI BÀI CARDIO TỐT?

1️⃣ Lợi ích tim mạch của bơi lội

Bơi lội làm tăng nhịp tim của bạn, tăng lưu thông và tăng cường cơ tim. Không giống như các hình thức cardio trên đất liền, khi bạn bơi, cơ thể của bạn gần như nằm ngang trong nước, nó cho phép nhiều máu của bạn di chuyển trở lại trái tim của bạn thay vì dồn vào chân bạn.

Giống như các hình thức tập luyện tim mạch khác, bơi lội có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ. Nó cũng giúp cải thiện giấc ngủ và nhận thức

2️⃣ Bơi cho Cardio so với chạy

Giống như bơi lội, chạy bộ là một hoạt động tim mạch tuyệt vời, nhưng nó gây áp lực lớn lên các khớp của bạn. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc một tình trạng như viêm khớp, bơi lội là một lựa chọn tốt cho việc tập luyện tim mạch và sức mạnh.

Tuy nhiên bạn vẫn nên chạy hoặc đi bộ, tập tạ để duy trì sức mạnh và sức khoẻ của xương.

3️⃣ Lợi ích khác của bơi lội

Bơi lội cũng là một hoạt động xây dựng sức mạnh tuyệt vời vì sức đề kháng mà nó mang lại khi bạn di chuyển qua nước.

Lợi ích tâm lý của bơi lội bao gồm giảm mức độ căng thẳng,lo lắng và nhận được năng lượng lớn hơn. Bơi còn là niềm vui và cung cấp cơ hội để gặp gỡ những người mới trong cộng đồng bơi lội.

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/ và bắt đầu tập luyện thôi!

7 LÍ DO KHÔNG NGỜ TỚI KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM CÂN

7 LÍ DO KHÔNG NGỜ TỚI KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM CÂN

1️⃣ Ý chí của bạn

Bạn có ở trong đó để giành được nó, hay bạn cố tạo ra lý do để không luyện tậ[? Bạn có để một chút trượt xuống trật bánh toàn bộ kế hoạch của bạn? Nếu bạn đang vật lộn với việc duy trì các ưu tiên của mình, hãy tự hỏi tại sao

2️⃣ Gen của bạn

3️⃣ Bạn quá nhất quán

Mặc dù tập thể dục đều đặn là chìa khóa cho sức khỏe và thể lực, nhưng việc tập cùng một bài tập tháng này qua năm khác sẽ ngăn cản bước tiến của bạn

4️⃣ Tập luyện quá nhiều

Không có sự phục hồi thích hợp,sẽ có những tác động tiêu cực này chồng chất và khiến bạn gặp rắc rối

5️⃣ Bạn đang ăn quá ít

Khi hormone của bạn không cân bằng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ căng thẳng và giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng liên quan đến tăng mỡ bụng.

6️⃣ Lối sinh hoạt của bạn

Căng thẳng không chỉ làm tổn hại tinh thần và thể chất, nó cũng có thể làm xáo trộn nỗ lực giảm cân của bạn.

7️⃣ Bạn bè của bạn

Rượu bia hay tụ tập cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới nỗ lực và thời gian nghỉ ngơi phục hồi của bạn

10 SAI LẦM PHỔ BIẾN NHẤT KHI GIẢM CÂN

10 SAI LẦM PHỔ BIẾN NHẤT KHI GIẢM CÂN

1️⃣ Không lên kế hoạch cho bữa ăn trước

Để tránh các bữa ăn không lành mạnh hay việc đặt đồ ă ngoài – có thể làm tăng lượng calo của bạn mỗi ngày – hãy lên kế hoạch trước.

2️⃣ Ăn quá ít calo

Khi hormone của bạn không cân bằng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ căng thẳng và giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng liên quan đến tăng mỡ bụng.

3️⃣ Không bao giờ nuông chiều

Để tránh cảm giác thiếu thốn – điều có thể dẫn đến việc làm giảm động lực – bạn nên đôi khi thưởng thức các món ăn yêu thích của mình. Nhưng điều độ là mới là chìa khóa.

4️⃣ Tự bồi thường ăn uống sau khi tập thể dục

Tập luyện nhiều không có nghĩa là bạn có thể ăn bất kì thứ gì

5️⃣Thực hiện 1 mình

Không có nhiều động lực và sự ủng hộ có thể dẫn đến sự bỏ cuộc dễ dàng

6️⃣ Ăn “đồ giảm cân” – những thứ được nghiên cứu là chứa gấp 5 lần lượng đường so với những gì nó quảng cáo

7️⃣ Lên bàn cân thường xuyên có thể dẫn đến sự nản chí

8️⃣ Hiều nhầm về các nhãn mác đồ ăn “nguyên chất”, “healthy” nhưng không hề

9️⃣ Không uống đủ nước

🔟 Cắt bỏ hoàn toàn carb

Loại bỏ carbs toàn bộ có nghĩa là bạn loại bỏ các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ

CÓ NÊN BƠI SAU KHI ĂN?

CÓ NÊN BƠI SAU KHI ĂN?

1️⃣ Kiến thức thông thường

Bạn thường được dặn rằng phải đợi 30 phút hoặc thậm chí 1 giờ để có thể bơi sau khi ăn. Tuy nhiên, thực tế đơn giản là bơi khi bụng đầy không ảnh hưởng đáng kể đến khả năng bơi của bạn. Mặc dù đúng là máu chảy đến dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, nhưng nó không đủ máu để khiến cơ bắp của bạn mất năng lượng và khả năng thực hiện.

2️⃣ Chuột rút

Phát triển chuột rút đến mức chúng có thể gây ra đuối nước cũng là 1 lí do ta được khuyên bơi sau khi ăn là nguy hiểm. Dạ dày đầy có thể dẫn đến chuột rút nếu bạn bơi mạnh, nhưng tử vong do đuối nước có liên quan đến dạ dày đầy đủ chỉ chiếm dưới 1 phần trăm.

3️⃣ Điều độ

Bạn nên tập thể dục ở cường độ thấp đến trung bình để tránh làm đau dạ dày. Bơi lội là một hoạt động hoàn toàn chấp nhận được sau khi ăn, miễn là nó được thực hiện ở mức cường độ hợp lý.

4️⃣ Trẻ em

Trẻ nên nghỉ ngơi một chút trước khi bơi, tuy nhiên, trẻ em có thể bơi ngay sau khi ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ.

5️⃣ Rượu

Bạn nên quan tâm nhiều hơn đến việc bơi sau khi uống rượu hơn là bơi sau khi ăn. Hạn chế lượng rượu bạn tiêu thụ nếu bạn có kế hoạch đi bơi.

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

LIỆU CÓ AN TOÀN KHI BƠI TRONG TRỜI MƯA?

LIỆU CÓ AN TOÀN KHI BƠI TRONG TRỜI MƯA?

Một phần quan trọng việc bơi lội hiệu quả nhất là có kiến ​​thức đầy đủ về an toàn, nhất là trong thời tiết khắc nghiệt, mưa và bão. Khẩu hiệu an toàn của Viện an toàn sét quốc gia liên quan đến bơi lội trong bão là: “Nếu bạn có thể nhìn thấy nó, hãy chạy trốn nó; nếu bạn có thể nghe thấy nó, hãy xóa nó đi.” Điều này có nghĩa là mặc dù mưa không nhất thiết là mối đe dọa lớn cho người bơi, sấm sét có thể phát triển nhanh chóng và gây ra rủi ro. Tham khảo ý kiến ​​nhân viên cứu hộ tại hồ bơi hoặc bãi biển của bạn trước khi xuống nước khi trời mưa.

Bể bơi trong nhà

Sét có thể dễ dàng tấn công thứ gì đó liên quan đến hồ bơi, chẳng hạn như ống nước, như chính hồ bơi, điều đó có nghĩa là nên tránh cả bể bơi trong nhà và ngoài trời trong cơn bão có sấm sét. Quay trở lại hồ bơi chỉ khi bạn không nghe thấy bất kỳ sấm sét nào trong ít nhất 30 phút.

Ngoài trời

Gió mạnh có thể ảnh hưởng đến điều kiện nước và dòng chảy, đặc biệt là trong các đại dương. Mưa lớn có thể cản trở tầm nhìn của bạn về bờ biển, khiến bạn trở nên mất phương hướng. Ngoài ra, mưa có thể khiến vi khuẩn và các chất độc hại khác bị cuốn vào đại dương và đường thủy, do đó, bơi lội nên tránh trong và từ 12 đến 24 giờ sau những cơn bão lớn.

🏊‍ Bạn có thể xem mẫu Bộ Bơi Liền Nam Giữ Nhiệt Dày Wetsuit 1.5mm Sbart Đen tại https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/do-boi-giu-nhiet-mua-dong-wetsuit-nam/bo-boi-lien-nam-giu-nhiet-day-wetsuit-1-5mm-sbart-1235/ và các mẫu quần áo bơi giữ nhiệt khác tại https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/

8 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ CỦA BƠI LỘI SẼ KHIẾN BẠN PHẢI BẮT ĐẦU 

8 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ CỦA BƠI LỘI SẼ KHIẾN BẠN PHẢI BẮT ĐẦU 

1️⃣ Bạn có thể sống lâu hơn

Bơi lội dẫn đến những cải thiện tổng thể về sức khỏe và tinh thần có thể kéo dài tuổi thọ của bạn

2️⃣ Bạn có thể bơi suốt đời

Bởi vì nước hỗ trợ phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn, giảm áp lực xương và khớp, bơi lội an toàn và dễ tiếp cận đối với hầu hết mọi người, ở mọi lứa tuổi

3️⃣ Bạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ thể của bạn

Cho dù bạn bơi sải hay bơi ngửa, bơi lội sẽ hoạt động ở mọi cơ bắp, từ cẳng tay đến bàn chân của bạn

4️⃣ Bơi lội rất tốt cho tim mạch

Bơi lội đảm bảo rằng tim và phổi của bạn cũng được tập luyện làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.

5️⃣ Bạn sẽ đốt cháy calo

Khi bạn liên tục thực hiện các động tác bơi để đẩy nước và tiến về phía trước, bạn sẽ có một bài thể dục đầy đủ cho các nhóm cơ từ đó giúp bạn đạt được cơ thể mơ ước.

6️⃣ Bơi lợi giúp giải toả căng thẳng

Việc bơi lội cho bạn một không gian suy nghĩ cá nhân, nơi bạn có thể thoát khỏi thực tại, không có tiếng ồn hay vấn đề bên ngoài. Chỉ là bạn và 1 mình bạn.

7️⃣ Bạn sẽ cải thiện cả thành tích thể thao trên mặt đất

Tập trung vào việc hít vào và thở ra giúp cải thiện dung tích phổi và tăng cường cơ hô hấp của bạn – việc mà chắc chắn sẽ có ích trong chạy bộ hay đạp xe.

8️⃣ Bạn sẽ tăng cường năng lượng và cảm thấy tốt hơn

Sự tích cực đó mang lại một động lực có thể xây dựng trong suốt phần còn lại của cuộc đời bạn, ngay cả bên ngoài bể bơi

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

9 ĐIỀU BẠN KHÔNG BAO GIỜ NÊN NÓI VỚI 1 NGƯỜI ĐANG GIẢM CÂN

9 ĐIỀU BẠN KHÔNG BAO GIỜ NÊN NÓI VỚI 1 NGƯỜI ĐANG GIẢM CÂN

Nói về cân nặng và việc giảm cân có thể khá tế nhị, vì đó là một điều siêu cá nhân. Nếu bạn quyết định trò chuyện với một người bạn đang trải qua quá trình chuyển đổi của riêng họ, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng lựa chọn từ ngữ của bạn là hữu ích và hỗ trợ, thay vì phán xét, ghen tuông hoặc tàn nhẫn.

1️⃣ “Bạn đang ăn kiêng ư? Bạn trông rất gầy mà!”

2️⃣ “Trông bạn rất tuyệt rồi!”

3️⃣ “Bạn thật may khi có thể ăn … mà vẫn giảm cân!”

4️⃣ “Bạn ổn mà, không cần giảm cân đâu.”

5️⃣ “Bạn đã giảm được bao nhiêu cân rồi?”

6️⃣ “Bạn cần giảm bao nhiêu cân nữa?”

7️⃣ “Bạn không lo về những vết rạn sao?”

8️⃣ “Thực sự là mình thích bạn như này hơn là giảm thêm cân.”

9️⃣ “Hãy ăn 1 chút thôi mà! Bạn xứng đáng mà!”

Bạn có thể không biết tất cả lý do của họ khi ăn kiêng và nó có thể hơn rất nhiều so với việc chỉ giảm vài cân, điều quan trọng là phải tôn trọng quyết định của họ khi ho đã đưa ra các lựa chọn khác nhau cho sức khỏe của họ.

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/

10 QUY TẮC AN TOÀN MỌI NGƯỜI BƠI ĐỀU PHẢI TUÂN THEO (Phần 2)

10 QUY TẮC AN TOÀN MỌI NGƯỜI BƠI ĐỀU PHẢI TUÂN THEO (Phần 2)

6️⃣ Bỏ qua các món giải khát khác

Nếu bạn bơi đủ lâu, bạn có thể muốn tiếp năng lượng bằng thanh socola hoặc một quả chuối giữa chừng. Lúc đó, hãy ra khỏi nước đầu tiên. Ăn trong khi bơi có nguy cơ bị nghẹn. Cũng như vậy, nhai kẹo cao su (không đề cập đến sự lộn xộn mà nó tạo ra nếu nó rơi ra giữa đột quỵ).

7️⃣ Kiểm tra thời tiết

Thời tiết mưa bão là một mối nguy hiểm lớn cho người bơi. Theo nguyên tắc chung, bạn nên đợi ít nhất nửa giờ sau khi sét đánh trước khi vào lại bể bơi.

Bạn thậm chí không nên bơi trong nhà trong một cơn bão. Chúng có thể đi qua hệ thống dây điện hoặc hệ thống ống nước, làm cho hồ bơi, vòi hoa sen phòng thay đồ và thậm chí các thiết bị điện như máy sấy tóc có nguy cơ. Hãy dành buổi bơi cho một ngày nắng.

8️⃣ Đừng chỉ nhảy thẳng vào

Không bao giờ lao xuống nước trừ khi bạn chắc chắn rằng nó đủ sâu và không có chướng ngại vật. Nhiều chấn thương nghiêm trọng ở đầu và cột sống xảy ra khi mọi người lao đầu xuống nước và chạm đáy.

9️⃣ Tìm sự an toàn ở số lượng

Nếu bạn đang bơi cùng trẻ em, hãy quan sát chúng liên tục: đuối nước có thể xảy ra cực kỳ nhanh chóng và lặng lẽ. Cách tốt nhất: chỉ ra một người trưởng thành duy nhất giám sát mọi thứ.

Kể cả 1 người trưởng thành cũng không nên bơi khi ở 1 mình bở không ai biết chuyện gì có thể xảy ra và ai có thể cứu bạn.

🔟 Đọc nội quy

Mỗi cơ sở bơi lội có bộ hướng dẫn riêng, đọc bất kỳ quy tắc nào được đăng hoặc giải thích bởi nhân viên cứu hộ – và tuân theo chúng bởi họ ở đó để giữ an toàn cho mọi người

🏊‍ Bạn có thể xem mẫu Túi Phao Vượt Sông Biển NatureHike 2-5L để giữ an toàn tại https://kinhboi.com/thiet-bi-chong-nuoc-dien-thoai/tui-phao-vuot-song-bien-naturehike-2-5l/ và các mẫu phao khác tại https://kinhboi.com/phao-tap-boi/

10 QUY TẮC AN TOÀN MỌI NGƯỜI BƠI ĐỀU PHẢI TUÂN THEO (Phần 1)

10 QUY TẮC AN TOÀN MỌI NGƯỜI BƠI ĐỀU PHẢI TUÂN THEO (Phần 1)

1️⃣ Học bơi nếu bạn cần

Nếu bạn không phải là người bơi thành thạo – và đặc biệt là nếu bạn có nỗi sợ hãi hoặc lo lắng xung quanh nước – đừng lội nước không chuẩn bị gì cả.

2️⃣ Cẩn thận

Hãy đi bộ, đừng chạy và không bao giờ đẩy hoặc xô bất cứ ai gần hoặc trong nước, ngay cả như một trò đùa bởi bạn sẽ không thể biết được mình có thể cứu họ nếu có chuyện gì xảy ra.

3️⃣ Không hoảng loạn

Bạn càng thư giãn, bơi lội sẽ càng dễ dàng và bạn càng có khả năng nổi hơn là vẫy vùng trong lo lắng.

4️⃣ Thư giãn

Nếu bạn quá kiệt sức, quá nóng hoặc lạnh, hãy tránh xa nước hoàn toàn. Nếu không, hãy tự trang bị cho mình những kỹ thuật để làm gì khi bạn mệt mỏi, như nổi: giữ đầu và bụng thư giãn và thở.

5️⃣ Giữ nước

Chỉ vì bạn bị ngập nước không có nghĩa là bạn không đổ mồ hôi. Mặc dù nước có thể giữ cho nhiệt độ cơ thể bạn mát hơn một chút, bạn vẫn sẽ đổ mồ hôi nếu bạn làm việc chăm chỉ. Hãy uống nước thường xuyên để bổ sung nước

🏊‍ Bạn có thể xem mẫu Túi Phao Vượt Sông Biển NatureHike 28L để giữ an toàn tại https://kinhboi.com/thiet-bi-chong-nuoc-dien-thoai/tui-phao-vuot-song-bien-naturehike-28l/ và các mẫu phao khác tại https://kinhboi.com/phao-tap-boi/

6 MẸO TẬP LUYỆN ĐỂ BẠN NGỦ NGON NHẤT VÀO BAN ĐÊM

6 MẸO TẬP LUYỆN ĐỂ BẠN NGỦ NGON NHẤT VÀO BAN ĐÊM

1️⃣ Không hy sinh giấc ngủ để tập thể dục

Nếu bạn phải lựa chọn giữa làm việc hoặc nghỉ ngơi cần thiết, luôn luôn chọn nghỉ ngơi. Cho phép bản thân có một vài ngày nghỉ ngơi để bạn có thể chợp mắt vài giờ – cho phép ngủ ít nhất 6 giờ một đêm, tốt nhất là 8 giờ.

2️⃣ Xây dựng một thói quen nhất quán

Cố gắng tập thể dục khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày. Tâm trí và cơ thể của chúng ta bị hấp dẫn bởi thói quen.

3️⃣ Tập hết sức mình

Nỗ lực 100% vào tập luyện của bạn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn chỉ có thể duy trì nỗ lực đó trong 20 phút, điều đó tốt hơn đáng kể so với việc chỉ làm gì đó dễ dàng trong 60 phút.

4️⃣ Kết hợp ánh sáng với thời gian tập luyện của bạn

Cơ thể bạn sẽ tự nhiên hoạt động trong một không gian đủ ánh sáng. Vì vậy, bạn sẽ muốn ánh sáng ở bất cứ nơi nào bạn tập luyện để phù hợp với thời gian trong ngày. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy cố gắng thực hiện một số điều đó bên ngoài dưới ánh nắng mặt trời, vì ánh sáng mặt trời vào đầu ngày giúp nhịp sinh học luôn đi đúng hướng.

5️⃣ Tránh nâng vật nặng vào ban đêm

Bất kỳ bài tập nào gây căng thẳng cho cơ thể – đặc biệt là nâng vật nặng – sẽ khiến bạn giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng, đánh thức hệ thống thần kinh của bạn và khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn.

6️⃣ Thực sự tập trung vào sự hạ nhiệt của bạn

Bởi vì bất kỳ số lượng bài tập nào cũng sẽ khiến cơ thể bạn phấn chấn, điều quan trọng là bạn không “xông ra khỏi phòng tập, tất cả đều đổ mồ hôi và tim đập, sau khi hoàn thành set cuối cùng của bạn”.

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu áo bơi tại https://kinhboi.com/ao-boi-dai-tay-nam-nu/ và bắt đầu tập luyện thôi!

7 ĐIỀU BẠN KHÔNG BAO GIỜ ĐƯỢC LÀM VỚI CÁI BỤNG TRỐNG RỖNG

7 ĐIỀU BẠN KHÔNG BAO GIỜ ĐƯỢC LÀM VỚI CÁI BỤNG TRỐNG RỖNG

Cơn đói ảnh hưởng nhiều hơn là chỉ mỗi tâm trạng của bạn, đó là lý do tại sao có một số điều bạn chắc chắn nên kìm lại khi dạ dày của bạn đang ầm ầm

1️⃣ Đưa ra quyết định lớn

Cơn đói không chỉ khiến bạn cáu kỉnh mà còn có thể khiến bạn mất kiên nhẫn và bốc đồng.

2️⃣ Ăn/Uống nhiều vitamins

Bạn đã bao giờ cảm thấy đau bụng sau khi nuốt vitamin tổng hợp hàng ngày chưa? Đó có lẽ là vì bạn đã uống nó khi bụng đói. Một số vitamin có tính axit và có thể gây khó chịu cho bụng của bạn bởi vậy hãy tìm hiểu kĩ trước khi uống gì đó.

3️⃣ Đổ đầy giỏ thức ăn của bạn

Bạn có thể đã biết điều này, nhưng không bao giờ đi mua sắm thực phẩm khi bụng đói. Thật khó để nghĩ rõ ràng khi bụng đang càu nhàu đòi hỏi mọi thứ.

4️⃣ Nhâm nhi một ly cocktail

Uống rượu khi bụng đói có thể khiến bạn nhanh chóng tỉnh táo, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, chóng mặt và ốm yếu. Đó là vì rượu làm giảm lượng đường trong máu của bạn

5️⃣ Ăn đồ cay

Ăn thức ăn cay khi bụng đói có thể có cảm giác như bạn đang đốt một lỗ thông qua bộ phận bên trong của mình. Đó là vì không có thực phẩm nào khác trong hệ thống của bạn hoạt động như một bộ đệm.

6️⃣ Uống cà phê

Nếu bạn nhâm nhi một ít cà phê trước khi ăn sáng, bạn có thể thấy đau bụng nhẹ. Đó là bởi vì axit được tìm thấy trong cà phê của bạn có thể gây khó chịu cho bụng của bạn, thêm rằng những người bị trào ngược axit khi nuốt phải đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi những tác động này

7️⃣ Tập luyện nặng

Đối với một số người, không ăn đủ trước khi tập gym có thể khiến bạn chóng mặt, lâng lâng hoặc buồn nôn bởi bạn đã không được nạp đủ chất.

🏊‍ Bạn có thể xem mẫu túi chéo đựng đồ Antsir tại https://kinhboi.com/tui-boi/tui-deo-cheo/tui-cheo-antsir-ran-ri-vang/ và các mẫu túi khác tại https://kinhboi.com/tui-boi/

LÍ DO TẠI SAO TA CẦN BIẾT BƠI?

LÍ DO TẠI SAO TA CẦN BIẾT BƠI?

Học bơi rất quan trọng vì nhiều lý do và việc thành thạo kỹ năng này khi còn trẻ có thể mang lại lợi ích cho bạn trong suốt cuộc đời.

1️⃣ Sự an toàn cá nhân

Một lý do rõ ràng để học bơi là để có được khả năng sống sót trong nước.Trong trường hợp nước sâu hơn chiều cao của bạn, biết bơi chắc chắn có thể cứu mạng bạn.

2️⃣ Giải cứu người xung quanh

Nếu bạn biết bơi, bạn có thể có cơ hội cứu một người đang ở gần với mình. Có khả năng bơi lội đặc biệt quan trọng nếu bạn là cha mẹ hoặc người làm việc xung quanh trẻ em.

3️⃣ Sức khoẻ

Hầu hết các bác sĩ đồng ý rằng bơi lội là một hình thức tập thể dục vô cùng lành mạnh. Nó đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp trong cơ thể, để xây dựng sức mạnh và sự dẻo dai và có lợi cho quá trình trao đổi chất và hệ tim mạch của bạn.

4️⃣ Sự hài lòng

Niềm vui của việc có thể dành thời gian trong nước là rất quan trọng. Bơi trong hồ bơi hoặc bãi biển vào một ngày hè nóng nực có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và khỏe mạnh.

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/ và bắt đầu tập luyện thôi nào!

CÁCH BƠI ĐỂ ĐỐT CHÁY MỠ?

CÁCH BƠI ĐỂ ĐỐT CHÁY MỠ?

1️⃣ Làm nóng cơ thể trước

Bạn phải khởi động trước khi tham gia bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Bây giờ bạn có thể làm nóng trước khi vào hồ bơi bằng cách đi bộ tại chỗ hoặc giãn cơ trong 5 đến 10 phút trên bờ.

2️⃣ Chọn kiểu bơi phù hợp

Tất cả các kiểu bơi đều có thể đốt cháy calo đáng kể nhưng nếu có thể bạn có thể kết hợp bơi sải,bơi ếch và bơi ngửa để đạt kết quả tối đa.

3️⃣ Đeo máy theo dõi tim chống nước

Bạn có thể đeo đồng hồ hoặc máy theo dõi nhịp tim không thấm nước để đánh giá chính xác hơn mức độ, cường độ luyện tập của bạn và so sánh kết quả

4️⃣ Bơi ở tốc độ phù hợp

Bơi tốc độ phù hợp và xen lẫn nghỉ ngơi, cố gắng bơi tổng cộng 30 đến 60 phút để đốt cháy số lượng calo chất béo cao hơn khi thể lực và sức chịu đựng của bạn được cải thiện

5️⃣ Thả lỏng lại cơ thể

Hạ nhiệt bằng cách bơi chậm ba đến năm phút vào cuối buổi đốt cháy chất béo để làm dịu nhịp tim trước khi bạn trở về đất liền

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

5 CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU YÊU VIỆC TẬP LUYỆN CỦA BẠN HƠN

5 CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU YÊU VIỆC TẬP LUYỆN CỦA BẠN HƠN

1️⃣ Tạo năng lượng cho toàn bộ cơ thể bạn bằng một nụ cười

Hầu hết mọi người tập luyện khi chưa tỉnh ngủ hẳn, không biết rằng nó có thể ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe và tinh thần.Khoa học đã chứng minh rằng mỉm cười làm thay đổi sinh hóa của bạn và ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh của bạn.Vì vậy, hãy mỉm cười khi bạn tập luyện – ngay cả khi khó khăn.

2️⃣ Hành động như bạn đã đạt được thành công

Chấp nhận rằng bạn đang đi đúng hướng và hôm nay bạn thành công hơn bạn khi bạn bắt đầu. Sự thành công của bạn chuyển thành sự tự tin, điều này cuối cùng sẽ giúp bạn cảm thấy gắn bó và có động lực hơn

3️⃣ Truyền cảm hứng cho bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực

Nắm bắt những khoảnh khắc đầy thách thức và sử dụng chúng như cơ hội để mang lại sự tích cực hơn vào cuộc đối thoại bên trong của bạn. Tất nhiên, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong tập luyện và cũng sẽ theo bạn bên ngoài phòng tập thể dục!

4️⃣ Tăng cường sự tự tin với một tư thế mạnh mẽ

Dành một chút thời gian cho bản thân và làm một tư thế khoẻ khoắn sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và sự tự tin.

5️⃣ Hãy để hơi thở của bạn tăng sức mạnh cho việc tập luyện của bạn

Tối ưu hóa hơi thở cho tập luyện của bạn. Nó có thể không phải luôn luôn là trường hợp bạn có thể thở sâu, nhưng tập trung vào hơi thở của bạn dẫn đến tác động tích cực.

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/ và bắt đầu tập luyện thôi!

10 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ GIỮ CHO TRÁI TIM CỦA BẠN MẠNH KHOẺ

10 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ GIỮ CHO TRÁI TIM CỦA BẠN MẠNH KHOẺ

1.Trao đổi chất béo

Chất béo bão hòa, thường được tìm thấy trong thịt bò, các sản phẩm từ sữa và thức ăn nhanh, nên được hạn chế, trong khi chất béo chuyển hóa – chất béo nhân tạo trong thực phẩm chiên và đồ ăn đóng gói – nên tránh càng nhiều càng tốt

2.Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ hòa tan – có trong cám yến mạch, lúa mạch, các loại hạt và hạt, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và một số loại trái cây và rau quả giúp giảm mức cholesterol trong máu

3.Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần

Chúng là nguồn axit béo omega-3 tốt, có thể làm giảm mức chất béo trung tính, làm chậm sự tích tụ mảng bám trong động mạch và hạ huyết áp

4.Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng

5.Giữ cân nặng vừa phải

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong số các bệnh mãn tính khác

6.Tập thể dục thường xuyên

7.Uống rượu, bia,… có chừng mực

8.Bỏ thuốc lá

Chúng ta đã biết rằng nhiều hóa chất khác nhau được tìm thấy trong khói thuốc lá có thể làm tổn hại trái tim. Nhưng hút thuốc cũng làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể và khiến các mạch máu bị thu hẹp.

9.Kiếm soát sự căng thẳng

Căng thẳng không được kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tăng huyết áp và mức cholesterol hay thậm chí dẫn đến các hành vi xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ

10.Kiếm tra sức khoẻ thường xuyên

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu mũ bơi tại https://kinhboi.com/mu-boi/

6 CƠN THÈM ĂN THÔNG THƯỜNG NÀY ĐANG CỐ NÓI GÌ VỚI BẠN?

6 CƠN THÈM ĂN THÔNG THƯỜNG NÀY ĐANG CỐ NÓI GÌ VỚI BẠN?

Trong khi một số hoàn toàn có thể chỉ là bạn thèm ăn (món ăn yêu thích của bạn), một số khác có thể chỉ ra sự thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mất cân bằng nội tiết tố

Sự thật là đôi khi cơ thể chúng ta sử dụng cảm giác thèm ăn để nói với chúng ta rằng chúng ta đang thiếu thứ gì đó

1️⃣ Thèm sô cô la? Bạn có thể cần Magiê

2️⃣ Thèm đồ ăn có đường? Bạn có thể cần nước

3️⃣ Thèm đồ ăn mặn? Bạn có thể cần vitamin B

4️⃣ Thèm đồ chiên? Bạn có thể cần axit béo thiết yếu

5️⃣ Thèm bánh mì hay Pasta? Bạn có thể cần Nitơ

6️⃣ Thèm thịt ? Bạn có thể cần sắt

Sự thèm ăn thực phẩm không lành mạnh phổ biến nhất của bạn là gì? Bạn có thường nhượng bộ, hay bạn cố gắng tìm một sự thay thế? Bạn có biết về những thông điệp ẩn phổ biến này trong sự thèm muốn của bạn? Đâu là điều đáng ngạc nhiên nhất?

🏊‍ Bạn có thể xem các mẫu mũ bơi tại https://kinhboi.com/mu-boi/

  • 1
  • 2
  • 4
    Bản quyền thuộc về kinhboi.com