6 ĐIỀU BẠN NÊN THỬ KHI KHÓ NGỦ
Khi bạn khó ngủ, đừng chờ nữa, hãy thử ngay 6 cách này:
1️⃣ Nghe một câu chuyện trước khi đi ngủ
Những câu chuyện tốt lành trước khi đi ngủ sẽ giúp kiềm chế tâm trí lang thang của bạn và giảm bớt sự lo lắng có thể tích tụ vào giữa đêm.
2️⃣ Thử thiền.
Bạn nên thực hành thói quen chánh niệm để giúp bạn thư giãn, giải phóng căng thẳng và ngủ lại.
3️⃣ Luyện thở sâu.
Tập thở sâu! Thở sâu kích thích hệ thống thần kinh đối giao cảm (PNS), chịu trách nhiệm cho các hoạt động xảy ra khi cơ thể chúng ta nghỉ ngơi.
4️⃣ Bật một số giai điệu nhẹ nhàng.
Một cách khác để giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm là nghe nhạc. Âm nhạc có khả năng làm chậm nhịp tim và nhịp thở. Giai điệu nhẹ nhàng làm giảm huyết áp và có thể kích hoạt cơ bắp của bạn thư giãn.
5️⃣ Ra khỏi giường.
Nếu bạn thấy mình thức hơn 20 đến 30 phút! Bạn nên ra khỏi giường trong nửa giờ. Hãy tham gia vào các hoạt động trần tục như gấp quần áo hoặc đọc sách trong phòng khác trước khi cố gắng trở lại giường.
6️⃣ Chống lại sự thôi thúc tiếp cận với điện thoại của bạn.
Đừng bao giờ lấy điện thoại của bạn để kiểm tra email, phương tiện truyền thông xã hội hoặc tham gia vào các hoạt động khác. Vì ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ, còn các thiết bị điện tử sẽ kích thích bạn khó quay trở lại giấc ngủ.
?♂ https://kinhboi.com/ – Chuyên Đồ Bơi
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
