Skip to main content

Tác giả: admin

Đồ bơi giữ nhiệt – wetsuit

Written by admin on . Posted in Đồ bơi giữ nhiệt.

Đồ bơi giữ nhiệt (wetsuit) là trang phục chuyên dụng làm từ chất liệu neoprene, giúp cơ thể ấm áp khi ở trong nước lạnh bằng cách giữ một lớp nước mỏng giữa da và áo, lớp nước này được thân nhiệt làm ấm và cách nhiệt hiệu quả, ngăn nước lạnh tràn vào. Loại đồ này thích hợp cho bơi lội, lặn biển, lướt sóng, hoặc cho trẻ em/người có thể trạng yếu, có độ che phủ cao, chống tia UV, và bảo vệ da khỏi va chạm.  

Công dụng chính

  • Giữ ấm: Neoprene cách nhiệt, giữ lớp nước ấm, ngăn cơ thể mất nhiệt, giảm nguy cơ bị sốc nhiệt.
  • Bảo vệ da: Chống tia UV, tránh trầy xước do san hô, đá ngầm, hoặc vết cắn từ sinh vật biển.
  • Giảm ma sát: Giúp bơi lội linh hoạt hơn trong nước.

Chất liệu và cấu tạo

  • Chất liệu chính: Neoprene (cao su tổng hợp dạng xốp) có tính đàn hồi, bền bỉ, chống chịu tốt với ánh nắng và hóa chất. 
  • Độ dày: Thường có độ dày 1.5mm – 3mm cho bơi lội thông thường, 5mm cho lặn sâu (càng dày càng ấm). 

Đối tượng sử dụng

  • Người bơi ở biển, hồ bơi mùa lạnh, sông hồ tự nhiên. 
  • Trẻ em hoặc người dễ bị lạnh, có thể trạng yếu. 
  • Người chơi các môn thể thao nước như lặn biển, lướt sóng, chèo SUP. 

Lưu ý khi chọn đồ

  • Chọn size: Phải ôm sát cơ thể, không có khe hở lớn, để lớp nước giữ ấm phát huy tác dụng. 
  • Chọn độ dày: Tùy thuộc vào điều kiện nước và thời gian hoạt động. 

Nơi mua

  • Các cửa hàng chuyên đồ bơi lặn như ProSwim.vn, KinhBoi.com, Dive&Sail… 

Sản phẩm đề xuất

Túi chống nước kiêm phao bơi là gì?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

Túi chống nước kiêm phao bơi là loại túi có thiết kế đặc biệt, vừa có khả năng chống nước để bảo vệ đồ đạc (điện thoại, ví, chìa khóa), vừa có thể bơm hơi hoặc cấu tạo bên trong giúp nó nổi trên mặt nước, đóng vai trò như một chiếc phao hỗ trợ bơi lội, đặc biệt hữu ích cho hoạt động bơi vượt sông hồ, biển hoặc cho người mới học bơi, với các thương hiệu phổ biến như Marjaqe, SBART, NatureHike

túi chống nước kiêm phao bơi
Túi đựng đồ kiêm phao bơi có ngăn để điện thoại

Đặc điểm chính:

  • Chống nước: Thường làm từ vật liệu PVC hoặc TPU cao cấp, có khóa cuộn/khóa zip kín hơi giúp đồ bên trong khô ráo.
  • Chức năng phao: Có khoang chứa khí (bơm hơi), giúp tạo lực nổi lớn, đủ để người lớn hoặc trẻ em bám vào khi bơi.
  • Thiết kế: Hình dạng túi phổ biến là bán nguyệt, có dây đeo chéo hoặc ba lô tiện lợi, màu sắc nổi bật để dễ nhận diện trong nước.
  • Dung tích: Đa dạng, phổ biến nhất là 18L-28L hoặc lớn hơn, đủ đựng các vật dụng cá nhân thiết yếu. 

Công dụng:

  • Bảo vệ đồ đạc: Giữ điện thoại, ví, đồ trang sức không bị ướt khi bơi hoặc chèo thuyền.
  • An toàn khi bơi: Dùng làm phao hỗ trợ, giúp người bơi có điểm tựa, đặc biệt an toàn khi bơi ở vùng nước mở như sông, biển, hồ.
  • Tiện lợi: Một sản phẩm cho hai mục đích, giảm bớt đồ đạc mang theo khi đi bơi/chơi nước. 

Cách dùng:

  1. Cho đồ vào túi: Mở miệng túi, cho đồ dùng cần bảo vệ vào.
  2. Cuộn chặt miệng túi: Cuộn phần miệng túi xuống nhiều lần (thường 3-4 vòng) để tạo độ kín hơi.
  3. Khóa chặt: Bấm chốt khóa hai đầu lại với nhau.
  4. Bơm hơi (nếu cần): Bơm thêm không khí vào khoang phao để tăng độ nổi.
  5. Sử dụng: Đeo chéo hoặc mang theo, bám vào khi cần nghỉ ngơi hoặc hỗ trợ bơi.

Thương hiệu phổ biến:

  • Marjaque ( Nhiều dung tích từ 10L-15L-20L-22L-28L-35L)
  • NatureHike (với dung tích 18L, màu cam, hồng)
  • SBART

Sản phẩm đề xuất

Phao bơi biển loại nào tốt?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

Để chọn phao bơi biển tốt, bạn nên xem xét các yếu tố như chất liệu, độ an toàn, thiết kế, và mục đích sử dụng. Các loại phao bơi phổ biến bao gồm phao bơi tròn, phao bơi hình thú, phao bơi tựa lưng, và phao bơi có khoang chứa đồ. Tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân, bạn có thể chọn loại phao phù hợp để có trải nghiệm bơi lội an toàn và thoải mái trên biển. 

Các loại phao bơi biển phổ biến: 

  • Phao bơi tròn:Đây là loại phao bơi cơ bản, thường được làm từ nhựa PVC hoặc TPU, có độ nổi tốt và dễ sử dụng. Phao tròn phù hợp cho cả người lớn và trẻ em, có thể dùng để tập bơi, thư giãn trên mặt nước hoặc vui chơi. Ưu tiên sử dụng khi gần bờ, trong tầm quan sát của cứu hộ bờ biển.
  • Phao bơi hình thú:Các loại phao bơi có hình dạng ngộ nghĩnh như ngựa, hồng hạc, thiên nga, cá heo,… thường thu hút trẻ em và tạo thêm sự thú vị khi bơi. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn phao có chất liệu bền, an toàn và kích thước phù hợp với người sử dụng. Cần lưu ý khi sử dụng xa bờ vì các loại phao này thường chất liệu mỏng dễ xì hơi, nên dùng khu vực nước tĩnh ít sóng
  • Phao bơi tựa lưng:Loại phao này có thiết kế phần tựa lưng giúp người bơi có thể nằm thư giãn trên mặt nước. Phao tựa lưng thường có kích thước lớn, phù hợp cho người lớn và những người thích nằm nghỉ ngơi khi bơi. 
  • Phao bơi có khoang chứa đồ/ Phao bơi open water:Một số loại phao bơi hiện đại được thiết kế thêm khoang chứa đồ chống nước, giúp người bơi có thể mang theo điện thoại, chìa khóa, hoặc các vật dụng cá nhân khác khi xuống nước khi bơi sông hồ biển. Đồng thời loại phao này thường có thiết kế nhỏ gọn, có dây buộc vào người, và có khả năng hỗ trợ độ nổi tốt, giúp người bơi có thể dừng lại nghỉ ngơi khi cần. 

quần bơi chống thấm nước nữ

Các loại quần bơi chống thấm nước cho nữ, chất liệu và cách sử dụng

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại, Quần áo bơi.

Các loại quần bơi chống thấm nước cho nữ chủ yếu là loại wetsuit chất liệu từ 1.5mm tới 2.0mm
Ưu điểm của chất liệu neoprene này là chống thấm trực tiếp ( nước không xuyên qua chất liệu)
quần bơi chống thấm nước nam nữ
quần bơi chống thấm nước nam nữ
Phần bụng và bo cổ chân hạn chế nước luồn qua tối đa, có thể ngăn nước tới 90-95%
Rất hữu ích khi sử dụng để bơi biển, bơi trời lạnh…
Dễ kết hợp với các loại áo bơi giữ nhiệt rời khác
 
Cách phân loại quần bơi chống thấm nước nữ
Thông thường chúng ta phân loại theo độ dày tùy theo điều kiện sử dụng
– Với độ dày 1.5mm chúng ta bơi ở khu vực nước lạnh vừa
– Với độ dày 2.0mm chúng ta sử dụng ở khu vực lạnh nhiều hoặc với người chịu lạnh kém
 
Hướng dẫn sử dụng quần bơi giữ nhiệt nữ
Với đồ bơi giữ nhiệt nói riêng và các loại đồ bơi cao cấp khác, chất liệu của đồ bơi cao cấp sẽ pha thêm cao su bên trong sợi vải để tăng độ đàn hồi, vì thế khi sử dụng chúng ta không nên:
– Giặt máy
– Giặt bột giặt
– Giặt nước nóng
– Phơi nắng gắt
Anh chị lưu ý để có thể giữ được đồ bơi của mình lâu hơn, bền hơn
 
Đội mũ bơi có ướt tóc không? Câu trả lời phụ thuộc vào bạn có đội đúng cách hay không và chọn loại mũ bơi có phù hợp với mình hay không.

Đội mũ bơi có ướt tóc không?

Written by admin on . Posted in Hướng dẫn đội mũ bơi.

Đội mũ bơi có ướt tóc không?

Câu trả lời vừa là không và vừa là có, vì nó phụ thuộc một phần vào các bạn.

Trên thị trường các nhà sản xuất có đưa ra thị trường rất nhiều loại mũ bơi với chất liệu và kiểu dáng khác nhau, tùy vào nhu cầu mà người dùng chọn cho mình 1 chiếc phù hợp.

Ví dụ ai chỉ có nhu cầu giữ cho tóc đỡ lòa xòa trước mặt, gọn gàng hơn khi đi bơi, họ sẽ chọn mũ bơi bằng vải lưới, vì mũ này đội thoáng, không bị bí đầu như mũ cao su silicone. Ngược lại, những người chọn mũ silicone là do muốn hạn chế nhiều nhất nước lọt vào tóc.

Tuy nhiên đó chưa phải là hết. Vì kể cả bạn có chọn mũ bơi silicone, chất liệu này chống nước hoàn toàn, nhưng nếu bạn đội không đúng cách thì nước vẫn có thể vào. Đây là hướng dẫn đội mũ bơi cơ bản, nếu bạn làm đúng theo hướng dẫn thì sẽ hạn chế được 90% lượng nước có thể lọt vào

 

10% còn lại có thể sẽ vào do:

Nếu bạn đội mũ bơi nhưng vẫn chừa lại phần chân tóc, nước vẫn có thể vào.

Nếu bạn đội mũ bơi nhưng phần sau gáy búi tóc to quá, nước vẫn có thể vào.

Nếu bạn đội mũ bơi che tai hoặc các loại mũ bơi có chiều đội trước sau, mà bạn đội sai chiều, nước vẫn có thể vào

 

Cách bảo quản mũ bơi sau khi sử dụng như thế nào?

Sau khi bơi tráng qua nước sạch, vẩy khô, lật mặt mũ ngược lại rồi để nơi râm mát, tránh xa nguồn nhiệt sẽ giúp mũ bảo quản tốt hơn.

Sức nổi của áo phao cứu sinh là gì ? Tại sao áo phao nhẹ nhưng giúp cơ thể nổi trên mặt nước ?

Written by admin on . Posted in Áo phao.

Sức nổi của áo phao cứu sinh là gì?

Trong thiết kế áo phao, sức nổi chính là lực đẩy cần thiết để giữ cho đầu tới vị trí cằm của một người có thể nổi trên mặt nước, thường được đo bằng đơn vị pounds (lbs) hoặc kilograms (kg). Sức nổi của một vật phụ thuộc vào trọng lượng mà nó thay thế. Chỉ số sức nổi biểu thị trọng lượng mà áo phao có thể giữ để chủ thể nổi trên mặt nước một cách an toàn.

Áo phao sử dụng vật liệu rất nhẹ nên có thể nâng đỡ một vật thể gấp 10 lần trọng lượng của nó. Ngoài ra, khi cơ thể ở trong nước đã tự tạo ra một lực nổi đẩy cơ thể lên. Do đó, một chiếc áo phao cứu sinh không phải hỗ trợ tất cả trọng lượng của cơ thể khi ở trong nước. Đây chính là lý do giải thích vì sao áo phao nổi trong nước.

áo phao cứu sinh cao cấp

Tại sao áo phao NHẸ lại giúp cơ thể NẶNG nổi trên mặt nước

Tùy thuộc vào kích thước và cấu trúc cơ thể, mà cơ thể người chứa tới 65 – 75% là nước và 10-20% là mỡ (nhẹ hơn nước), vì vậy chỉ còn lại khoảng 10-15% trọng lượng còn lại cần lực nâng đỡ của áo phao. Cơ thể chúng ta không phải là một khối đặc, phần lớn trọng lượng cơ thể không phải là trọng lượng chết, thực tế, khoảng 90% trọng lượng cơ thể bằng hoặc nhẹ hơn nước.
Khi cơ thể ở dưới nước đã chịu sức nổi của nước

Vậy một chiếc áo phao “hoạt động” được khi chỉ số sức nổi là bao nhiêu thì đủ? Con số này tối đa là 10% so với sức nổi cần thiết. Với các mẫu áo phao cứu sinh đạt chuẩn sử dụng theo tiêu chuẩn thì bạn không cần phải lo lắng về sức nổi của áo, bởi mỗi size đều được tính toán lượng sức nổi phù hợp với các trọng lượng thích hợp.

Mẹo kiểm tra thực tế sức nổi của áo phao cứu sinh

Để kiểm tra sức nổi của áo phao, hãy ngả đầu về phía sau khi đã mặc áo phao đúng cách và ở dưới nước. Một áo phao cứu sinh phù hợp sẽ giúp cằm của bạn ở vị trí phía trên mặt nước và không bị nước đập vào mặt và ngược lại. Cần lựa chọn áo phao vừa vặn với cơ thể, trừ trường hợp vòng bụng người mặc lớn hơn vòng ngực thì áo phao có thể bị đẩy lên một chút.

6 ƯU ĐIỂM CỦA BỂ BƠI TRONG NHÀ

Written by admin on . Posted in Bể Bơi.

6 ƯU ĐIỂM CỦA BỂ BƠI TRONG NHÀ

Bể bơi trong nhà có 6 ưu điểm mà bất cứ ai yêu thích môn bơi lội cũng sẽ chọn nhất là khi điều kiện ngoài trời không ủng hộ

1️⃣ Sử dụng quanh năm

Hồ bơi trong nhà không chỉ để vui chơi và thư giãn vào mùa hè như ngoài trời, chúng có thể sử dụng quanh năm kể cả mùa đông.

2️⃣ Tập luyện quanh năm

Được lắp đặt cho phép bất cứ ai có thể tập thể dục thường xuyên vào bất kỳ thời điểm nào của năm. Phù hợp cả 4 mùa: mùa hè, mùa thu, mùa đông hay mùa xuân.

3️⃣ Riêng tư

Thường không cần nhiều không gian như ngoài trời. Kích thước khá nhỏ của chúng làm cho chúng có giá cả phải chăng và thuận tiện hơn. Đặc biệt đối với những người không thích chia sẻ hồ bơi với đám đông, vì họ có thể chỉ cần cài đặt một cái trong nhà của họ.

4️⃣ Kiểm soát nhiệt độ dễ dàng

Bể bơi trong nhà thường được trang bị hệ thống sưởi ấm và nắp bể bơi tự động. Bạn và gia đình có thể dễ dàng kiểm soát nhiệt độ nước dựa trên nhiệt độ môi trường và nhu cầu của bạn. .

5️⃣ Chi phí bảo trì thấp

Vì không tiếp xúc với bụi và mảnh vụn, lá cây… từ bên ngoài, nên bạn không phải làm sạch hồ bơi trong nhà nhiều như ngoài trời.

6️⃣ Sử dụng ít hóa chất

Không giống như các bể bơi ngoài trời tiếp xúc với bức xạ UV. Các bể bơi trong nhà được bảo vệ khỏi ánh sáng mặt trời trực tiếp. Điều đó có nghĩa là chúng không yêu cầu khử trùng bằng clo và khử trùng nhiều như vậy.

?‍ Bạn có thể xem qua các mẫu kính bơi trong nhà tại https://kinhboi.com/kinh-boi/kinh-boi-trong-nha/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Ưu điểm của bể bơi trong nhà
Ưu điểm của bể bơi trong nhà

6 LÍ DO BẠN VẪN MỆT SAU GIẤC NGỦ TRỌN VẸN

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

6 LÍ DO BẠN VẪN MỆT SAU GIẤC NGỦ TRỌN VẸN

Mệt sau giấc ngủ trọn vẹn là trạng thái của rất nhiều người. Hãy cùng tìm hiểu 6 lí do sau đây để phòng tránh bạn nhé:

1️⃣ Bạn tập luyện quá sức

Thường thì 1 buổi tập sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng nếu buổi tập đó quá sát giờ ngủ hay quá sức của bạn thì cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng và cần nhiều thời gian hơn để thư giãn.

2️⃣ Có thể bạn bị ốm

Hệ thống miễn dịch của bạn cần tất cả năng lượng của bạn để chống lại những kẻ xâm lược. Khi đó, hãy uống thuốc theo đơn, tránh mọi hoạt động vất vả. Ngoài ra, hãy đảm bảo giữ nước và nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng các thực phẩm lành mạnh, lành mạnh.

3️⃣ Bạn đã uống thứ gì đó làm phiền giấc ngủ của bạn

Giảm số lượng và tần suất uống rượu và caffeine của bạn, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ.

4️⃣ Bạn thực sự đã ngủ quá nhiều

Trên thực tế, bất kỳ sự khác biệt nào từ các kiểu ngủ thông thường của bạn đều có thể phá vỡ nhịp điệu của cơ thể và làm hao mòn năng lượng của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể của mình và tìm ra giờ ngủ lý tưởng.

5️⃣ Bạn bị stress

Nếu bộ não của bạn làm việc quá giờ và bị căng thẳng, giấc ngủ của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng. Các bài thiền hay âm nhạc được khuyến khích giúp bạn thư giãn hơn trước khi chìm vào giấc ngủ.

6️⃣ Bạn tỉnh dậy rất nhiều

Ngay cả khi bạn ở trên giường đủ 8 giờ, trằn trọc và xoay người nhiều – ngay cả khi bạn không biết về điều đó do những người hàng xóm ồn ào hay người bạn cùng giường và cả đống thứ có thể gián đoạn bạn từ vùng đất mơ, khiến bạn cảm thấy như thể bạn không ngủ được. Hãy thử đeo nút tai hay bịt mắt để tránh tiếng ồn và giảm ánh sáng khiến giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

6 lí do bạn vẫn mệt dù ngủ đủ giấc
6 lí do bạn vẫn mệt dù ngủ đủ giấc

UỐNG NƯỚC LẠNH SAU BỮA ĂN?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

UỐNG NƯỚC LẠNH SAU BỮA ĂN?

Uống nước lạnh để giải tỏa cơn khát hoặc khi thời tiết nóng nực là thói quen của nhiều người. Hãy xem thói quen này ảnh hưởng cơ thể như thế nào nhé:

1️⃣ Nước lạnh và tiêu hóa

Nước lạnh làm các mạch máu bị co lại làm cho việc tiêu hóa thực phẩm và giữ ấm cơ thể khó khăn hơn.

Trong bữa ăn, bạn tiêu thụ một lượng chất béo lớn nhưng sau đó lại uống nước lạnh. Hậu quả là, chất béo sẽ bị co khiến cho việc tiêu hóa khó hơn, dạ dày phải hoạt động nhiều hơn.

Năng lượng thay vì dùng để hấp thụ thức ăn và chất dinh dưỡng thì lại phải dùng một phần để điều hòa nhiệt độ cho cơ thể. Vì vậy, cơ thể sẽ bị mất nước.

2️⃣ Nước lạnh và đốt cháy calo

Uống nước lạnh sẽ giúp ta đốt cháy một lượng calo tương đối, theo nghiên cứu thì 5 cốc nước đá lạnh mỗi ngày có thể đốt cháy được 70 calo. Nhưng mặt khác, uống nước lạnh nhiều không tốt cho hệ tiêu hóa. Do vậy, nếu muốn giảm cân, bạn nên chọn cách khác.

3️⃣ Nhiệt độ nước uống lí tưởng

Đối với người khỏe mạnh lẫn người bị tim mạch, cần uống nước ấm trong nhiệt độ lý tưởng là 40 độ. Do bề mặt miệng và thực quản của chúng ta được bao phủ bởi màng nhầy, nhiệt độ sinh lý bình thường là 36,5-37,5 độ C nên nhiệt độ ăn uống phải được duy trì ở 10-40 độ để duy trì các chức năng sinh lý bình thường. Nếu uống nước quá nóng, trên 60-70 độ có thể làm gia tăng nguy cơ ung thư thực quản, ung thư khoang miệng.

4️⃣ Mẹo uống nước

Đàn ông cần 15 cốc nước mỗi ngày và phụ nữ 11 cốc. Uống một hoặc hai cốc nước sau khi bạn ăn một bữa ăn có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày. Nó cũng có thể giúp lấp đầy để bạn cảm thấy hài lòng hơn, điều này còn có thể khiến bạn ăn ít hơn nếu giảm cân là một trong những mục tiêu của bạn.

?‍ Bạn có thể xem mẫu túi chéo đựng đồ Antsir tại https://kinhboi.com/tui-boi/tui-deo-cheo/tui-cheo-antsir-xanh-duong-65100/ và các mẫu túi khác tại https://kinhboi.com/tui-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

NHIỆT ĐỘ NÀO ĐỦ ẤM ĐỂ BƠI?

Written by admin on . Posted in Bể Bơi.

NHIỆT ĐỘ NÀO ĐỦ ẤM ĐỂ BƠI?

Nhiệt độ bên trong cơ thể con người dao động quanh 37°C, vậy nhiệt độ nước bơi như thế nào là phù hợp để người bơi đảm bảo sức khỏe?

1. Nhiệt độ từ 30°C đến 34°C (nước ấm nóng):

Nhiệt độ này thích hợp cho các hoạt động tập luyện cho trẻ sơ sinh và trẻ em, người già, những người yếu ớt, mảnh dẻ hoặc bị thương.

Đối với trẻ em, nhiệt độ này giúp giữ cho cơ thể của chúng thoải mái trong môi trường mới. Giữ cho cơ bắp của chúng ấm và lỏng và để ngăn chặn bất kỳ sự khó thở nào có thể phát sinh từ nước quá lạnh.

Đối với người già, cơ thể của họ ít có khả năng chịu đựng những thay đổi lớn về nhiệt độ và dễ bị tổn thương cả ở nhiệt độ nóng và lạnh.

2. Nhiệt độ từ 25°C đến 28°C (nước mát lạnh):

Đây là nhiệt độ chuẩn dành cho các bể bơi tổ chức thi đấu theo Luật FINA. Ở phạm vi nhiệt độ này, thành tích bơi được tối đa hóa do mức tiêu thụ oxy tối đa và các chức năng điều tiết cơ thể đạt đến giới hạn trên của chúng.

Khi nhiệt độ cao hơn phạm vi này, thành tích của VĐV thi đấu bị giảm do họ sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nóng lên của họ.

Đây cũng là phạm vi nhiệt độ mà mọi người cảm thấy thoải mái để vui chơi, giải trí và tập luyện dưới nước.

3. Nhiệt độ từ 20°C đến dưới 25°C (nước lạnh cóng):

Có sự co mạch rõ rệt, xuất hiện các rối loạn chức năng trong cơ quan.

Nỗ lực bơi và thành tích bơi bị giảm, và việc ngâm mình trong nước sẽ trở nên khó khăn do hiện tượng hạ thân nhiệt. Nếu bạn không phải là người khỏe manh, giỏi chịu lạnh hoặc vận động viên thường xuyên luyện tập hãy hết sức cẩn thận khi bơi ở mức nhiệt này.

4. Nhiệt độ dưới 20°C (nước cực lạnh):

Con người tiếp xúc với nước ở nhiệt độ này thường là do một tai nạn rơi vào nước.

Hayward và cộng sự đề nghị rằng, ở nhiệt độ dưới 20°C, con người rơi xuống nước phải hoàn toàn đứng yên thay vì cố gắng bơi, trừ khi họ ở rất gần bờ. Vì bơi sẽ làm tăng mất nhiệt qua da dẫn đến nguy hiểm cho tính mạng.

5. Nhiệt độ phổ biến nhất cho một hồ bơi công cộng được sử dụng để giải trí, tập luyện là từ 26°C – 28°C.

Nhiệt độ này có lợi cho sức khỏe và là nhiệt độ nước tốt nhất cho người bơi bình thường. Đây là nhiệt độ làm cho người bơi có cảm giác mát lạnh. Khi nhảy xuống nước thì hơi rùng mình nhưng bơi vài vòng lại thấy dễ chịu, thoải mái.

?‍♂ Bạn có thể tham khảo các mẫu đồ bơi giữ nhiệt hỗ trợ bơi trong trời lạnh https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/.

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Nhiệt độ nào đủ ấm để bơi?
Nhiệt độ nào đủ ấm để bơi?

6 ĐIỀU BẠN NÊN THỬ KHI KHÓ NGỦ

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

6 ĐIỀU BẠN NÊN THỬ KHI KHÓ NGỦ

Khi bạn khó ngủ, đừng chờ nữa, hãy thử ngay 6 cách này:

1️⃣ Nghe một câu chuyện trước khi đi ngủ 

Những câu chuyện tốt lành trước khi đi ngủ sẽ giúp kiềm chế tâm trí lang thang của bạn và giảm bớt sự lo lắng có thể tích tụ vào giữa đêm.

2️⃣ Thử thiền.

Bạn nên thực hành thói quen chánh niệm để giúp bạn thư giãn, giải phóng căng thẳng và ngủ lại.

3️⃣ Luyện thở sâu.

Tập thở sâu! Thở sâu kích thích hệ thống thần kinh đối giao cảm (PNS), chịu trách nhiệm cho các hoạt động xảy ra khi cơ thể chúng ta nghỉ ngơi.

4️⃣ Bật một số giai điệu nhẹ nhàng.

Một cách khác để giúp kích thích hệ thần kinh đối giao cảm là nghe nhạc. Âm nhạc có khả năng làm chậm nhịp tim và nhịp thở. Giai điệu nhẹ nhàng làm giảm huyết áp và có thể kích hoạt cơ bắp của bạn thư giãn. 

5️⃣ Ra khỏi giường.

Nếu bạn thấy mình thức hơn 20 đến 30 phút! Bạn nên ra khỏi giường trong nửa giờ. Hãy tham gia vào các hoạt động trần tục như gấp quần áo hoặc đọc sách trong phòng khác trước khi cố gắng trở lại giường.

6️⃣ Chống lại sự thôi thúc tiếp cận với điện thoại của bạn.

Đừng bao giờ lấy điện thoại của bạn để kiểm tra email, phương tiện truyền thông xã hội hoặc tham gia vào các hoạt động khác. Vì ánh sáng xanh làm gián đoạn giấc ngủ, còn các thiết bị điện tử sẽ kích thích bạn khó quay trở lại giấc ngủ.

?‍♂ https://kinhboi.com/ – Chuyên Đồ Bơi

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

6 điều nên thử khi khó ngủ
6 điều bạn nên thử khi khó ngủ

TẠI SAO CHÚNG TA BỊ ĐÓI VÀ CÓ THỂ GIẢM CÂN SAU KHI BƠI?

Written by admin on . Posted in Giảm Cân, Sức Khoẻ.

TẠI SAO CHÚNG TA BỊ ĐÓI VÀ CÓ THỂ GIẢM CÂN SAU KHI BƠI?

Nhiều người bơi cảm giác đói sau khi bơi. Lý do chính dẫn đến cảm giác đói và giảm cân sau khi bơi liên quan nhiệt độ của nước. Bơi trong nước lạnh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể tiêu hao calo để giữ ấm cũng như giữ bơi.

1️⃣  Calo bị đốt cháy

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn, bạn có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 250 đến hơn 400 calo cho mỗi nửa giờ bơi và cũng có thể tăng theo cường độ.

2️⃣ Nhiệt độ của nước

Một nghiên cứu cho thấy nhiệt độ nước ảnh hưởng đến sự thèm ăn của người bơi. Sau khi bơi, những người tham gia đã ăn nhiều hơn 40% so với nhóm đối chứng.

3️⃣ Kiểu bơi

Lương calo đốt trong khi bơi cũng bị ảnh hưởng bởi loại kĩ thuật bạn bơi. Bạn có thể sẽ cảm thấy đói và giảm cân sau khi bơi loại cường độ cao như bơi sải, bơi ếch,…

4️⃣ Cảnh báo

Vì bơi lội kích thích sự thèm ăn, hãy chú ý không ăn quá nhiều sau một buổi bơi. 

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Tại sao chúng ta bị đói và có thể giảm cân sau khi bơi
Tại sao chúng ta bị đói và có thể giảm cân sau khi bơi

5 BỮA ĂN NHẸ TỐT CHO SỨC KHOẺ GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

5 BỮA ĂN NHẸ TỐT CHO SỨC KHOẺ GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON

Hãy cùng chúng tôi khám phá 5 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và giúp bạn có giấc ngủ ngon nhé:

1️⃣ Socola đen

Socola đen rất giàu Magiê đồng thời chứa lượng lớn Setoronin có thể giúp bạn ngủ lâu và ngon giấc hơn.Thế nhưng chú ý đến khẩu phần ăn và cố gắng không vượt mức quá nhiều.

2️⃣ Sữa chua cùng kiwi

Một cốc sữa chua Hi Lạp kết hợp trái Kiwi sẽ rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì sữa chua Hi Lạp rất giàu Triptophan còn trái Kiwi rất giàu Serotonin và folate.

3️⃣ Đậu xanh rang giòn

Xem phim đêm trước khi ngủ? Bỏ qua bỏng ngô và thay vào đó hãy thử những quả đậu xanh rang giòn này để nạp thêm vitamin B6. Một chất rất quan trọng để tạo ra melatonin – loại hormone chủ yếu được giải phóng vào ban đêm và giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của cơ thể.

4️⃣ Đậu nành

Một ly sữa ấm có thể là phương thuốc khi bạn còn trẻ. Nhưng một ly sữa đậu nành sẽ giải quyết những rắc rối về giấc ngủ của bạn tốt hơn. Ăn thực phẩm giàu isoflavone (một hợp chất có trong thực phẩm đậu nành) nâng cao chất lượng và thời gian ngủ.

5️⃣ Mousse socola bơ

Một sản phẩm kết hợp giữa Sô cô la đen và bơ. Bơ rất giàu magiê và Sô cô la đen chứa nhiều chất sắt. Sự kết hợp này không chỉ ngon miệng mà còn đưa bạn vào giấc ngủ êm ái

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi trẻ em tại https://kinhboi.com/bo-boi-co-tay-cho-be/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

5 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và giúp bạn ngủ ngon
5 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và giúp bạn ngủ ngon

BƠI TRONG NƯỚC LẠNH ĐỐT CHÁY CALO?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

BƠI TRONG NƯỚC LẠNH ĐỐT CHÁY CALO?

Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ, muốn đốt cháy Calo trong khi bơi? Rất đơn giản: Hãy bơi trong nước lạnh

1️⃣ Calo bị đốt cháy

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Florida cho thấy lượng calo được đốt cháy trong tập thể dục nước lạnh nhiều hơn một chút so với khi ấm.

2️⃣ Làm thế nào nó hoạt động

Mỡ nâu là một loại mỡ cơ thể giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, chất béo này đốt cháy calo để tạo nhiệt. Trong nhiệt độ mát hơn, chất béo nâu phải đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm cho bạn. Ngoài ra, khi cơ thể bạn lạnh, máu của bạn di chuyển đến gần lõi của cơ thể để giữ ấm cho các cơ quan quan trọng của bạn. Điều này làm tăng tốc độ làm việc của tim và phổi của bạn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

3️⃣ Tăng khẩu vị

Tập thể dục trong nước lạnh có thể làm tăng đáng kể sự thèm ăn của bạn. Hãy nhận biết lượng calo bạn tiêu thụ sau khi bơi để tránh cạm bẫy này.

4️⃣ Mẹo và cảnh báo

Để giảm cân, hãy kết hợp ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục đều đặn. Ngoài những lợi ích có thể có của việc bơi trong nước lạnh, điều quan trọng cần nhớ là nhiệt độ lạnh cũng có thể góp phần gây ra huyết áp cao và giảm khả năng miễn dịch bởi vậy hãy nghiên cứu kĩ.

?‍ Bạn có thể tham khảo các mẫu đồ bơi giữ nhiệt hỗ trợ bơi trong trời lạnh https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/

Và các thông tin về sức khỏe trên trang https://www.who.int/vietnam/vi

Bơi trong nước lạnh đốt cháy Calo
Bơi trong nước lạnh đốt cháy Calo

Lí do và cách dùng kem chống nắng

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

 LÍ DO VÀ CÁCH DÙNG KEM CHỐNG NẮNG.

“Nhất dáng, nhì da …” là câu nói khẳng định tầm quan trọng của làn da trong nét đẹp của người phụ nữ. Hãy bảo vệ làn da bằng sản phẩm kem chống nắng tuyệt vời bạn nhé

Tác dụng:

  • Giảm nguy cơ ung thư da và tiền ung thư da. Sử dụng  SPF 15 thường xuyên hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư biểu mô tế bào vảy (SCC) khoảng 40% và giảm 50% nguy cơ u ác tính.
  • Giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm do ánh nắng mặt trời, bao gồm nếp nhăn, chảy xệ và đốm đồi mồi.
  • Giúp bạn trông trẻ và giữ tone da.
  • Bảo vệ bạn khỏi rất nhiều tác nhân độc hại như tia UV và khỏi việc cháy nắng

6 quy tắc chọn và sử dụng:

1️⃣ AI: Tất cả mọi người dưới ánh mặt trời

2️⃣ CÁI NÀO: SPF 15 trở lên; SPF 30 hoặc cao hơn cho một ngày ngoài trời

3️⃣ KHI NÀO: Mỗi ngày; 30 phút trước khi ra ngoài trời. Áp dụng lại sau mỗi hai giờ

4️⃣ Ở ĐÂU: Tất cả da tiếp xúc

5️⃣ THẾ NÀO: Một pump đầy cho toàn bộ cơ thể 

6️⃣ TẠI SAO: Giảm nguy cơ tổn thương da và ung thư da

?‍ Ngoài ra bạn có thể lựa chọn bổ sung với các loại đồ bơi chống nắng khi đi bơi tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/bo-boi-lien-than-chong-nang/

Bạn có thể tham khảo các sản phẩm kem chống nắng tại trang sbart.vn

Vai trò và cách dùng kem chống nắng
Vai trò và cách dùng kem chống nắng

TÔI CÓ THỰC SỰ CẦN THỰC PHẨM BỔ SUNG?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

TÔI CÓ THỰC SỰ CẦN THỰC PHẨM BỔ SUNG?

Thực phẩm bổ sung là những sản phẩm nhằm cung cấp các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe vào chế độ ăn uống như : protein, vitamin khoáng chất, calories, … Nhằm hỗ trợ cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp, tăng cân và rất nhiều lợi ích khác.

 Theo khuyến nghị chính thức được đưa ra bởi Ủy ban Tư vấn hướng dẫn chế độ ăn uống (DGAC) không khuyến khích thực phẩm bổ sung như 1 tuyến phòng thủ. 

 Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 (do DGAC công bố), đặt ra các tiêu chuẩn dinh dưỡng, nói rằng : “Nhu cầu dinh dưỡng cần được đáp ứng chủ yếu từ thực phẩm”. Về cơ bản, mẹ thiên nhiên có tất cả. Phần lớn chúng ta có thể có được những gì chúng ta cần: vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất tự nhiên khác – chủ yếu thông qua những gì chúng ta ăn.

Các bữa ăn thông thường hàng ngày nếu biết cân đối đã gần đầy đủ dinh dưỡng với người có thể trạng hấp thu bình thường. Chỉ trong trường hợp người có vấn đề về sức khỏe, khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng như chế độ lao đông đặc biệt mới cần tăng cường.

 Những người có điều kiện sức khỏe, phụ nữ mang thai và những người dùng thuốc nên đặc biệt thận trọng khi sử dụng.

 ?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

 Bạn có thể tham khảo các thông tin về y tế và sức khỏe trên trang https://www.who.int/vietnam/vi

Tôi có thực sự cần thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung

10 KIẾN THỨC THÔNG THƯỜNG SAI VỀ BƠI LỘI (Phần 2)

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

10 KIẾN THỨC THÔNG THƯỜNG SAI VỀ BƠI LỘI (Phần 2)

Kiến thức trong môn bơi rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu phần 2 bạn nhé:

6️⃣ Nước trong là nước sạch

Sai! Điều này là do ngay cả khi nước trong như thủy tinh, có rất nhiều điều xảy ra ở cấp độ vi mô. Nó có thể mất cân bằng trong clo hoặc hóa chất hồ bơi khác. Có thể có chất gây ô nhiễm trong nước. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để làm theo hướng dẫn của nhân viên hồ bơi và tìm hiểu kĩ.

7️⃣ Clo làm tóc bạn xanh

Sai! Nó không phải là clo làm cho tóc bạn xanh, mà là đồng sunfat – hóa chất trong nước hỗ trợ ngăn ngừa sự phát triển của tảo. Đây là một giải pháp – đội mũ bơi. Điều này sẽ bảo vệ tóc của bạn hình thành tác động của hóa chất lên tóc của bạn. Luôn luôn gội đầu sau khi bơi để rửa trôi hoá chất, tránh làm khô tóc.

8️⃣ Đi tiểu trong hồ bơi là vô hại

Sai! Cụ thể vì nước tiểu là chất gây ô nhiễm. Nồng độ lớn của nó có thể tạo ra một môi trường nguy hiểm, vì vậy đừng tuỳ tiện đối xử với hồ bơi như nhà vệ sinh.

9️⃣ Nếu bạn không học bơi khi còn nhỏ, bạn không có hy vọng

SAI!! Khi bạn học kỹ thuật khi trưởng thành, bạn thực sự có thể cải thiện nhanh hơn vì bạn thông minh hơn, có tinh thần hơn trong việc bạn đang làm và khi bạn tự bơi, bạn có cơ hội để cải thiện điểm yếu của mình nhiều hơn.

? Bơi với thiết bị là gian lận

Sai! Đôi khi mọi người cảm thấy như đeo vây là gian lận vì bạn có thể bơi nhanh hơn nhưng thực sự nó có thể giúp bạn tập luyện tốt hơn vì nó tham gia vào các nhóm cơ nhiều hơn và dạy bạn cách bơi nhanh hơn.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu áo bơi tại https://kinhboi.com/ao-boi-dai-tay-nam-nu/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Kiến thức sai về bơi lội( Phần 2)
Kiến thức sai về bơi lội( Phần 2)

10 KIẾN THỨC THÔNG THƯỜNG SAI VỀ BƠI LỘI (Phần 1)

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

10 KIẾN THỨC THÔNG THƯỜNG SAI VỀ BƠI LỘI (Phần 1)

Kiến thức trong môn bơi lội rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu phần 1 bạn nhé:

1️⃣ Bạn phải có hình thể thực sự tốt

SAI!! Trong khi những người bơi mà bạn thấy trên TV có hình thể tuyệt đẹp, thì phần lớn những người bơi không giống như thế này và bạn không nên cảm thấy sợ hãi về mức độ tập thể dục hiện tại của mình để bơi. Bất cứ ai cũng có thể là một vận động viên bơi lội!

2️⃣ Bạn có thể giảm cân từ bơi lội

SAI!!! Chúng tôi tin rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với cân nặng của bạn, nhưng nếu bạn đặc biệt tìm kiếm một bài tập đốt cháy rất nhiều calo, thì bơi lội là 1 lựa chọn tuyệt vời!

3️⃣ Bạn không đổ mồ hôi khi bơi

SAI!! Thực tế là, khi bạn tăng cường độ, nhịp tim của bạn tăng cao và do nhiệt độ cơ thể tăng lên, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi. Mặc dù nước có thể giữ cho nhiệt độ cơ thể bạn mát hơn một chút, bạn vẫn sẽ đổ mồ hôi nếu bạn làm việc chăm chỉ. Hãy uống nước thường xuyên để bổ sung nước

4️⃣ Bạn phải hoàn toàn nín thở khi ở dưới nước

SAI!! Giữ hơi thở của bạn dưới nước gây ra sự tích tụ carbon dioxide. Thay vào đó, tập trung vào việc liên tục thở ra một luồng bong bóng đều đặn ra khỏi mũi và miệng khi mặt bạn ở trong nước giữa các lần hít vào.

5️⃣ Bạn nên đợi 1 giờ để bơi sau khi ăn

SAI!! Khi bạn bắt đầu bơi hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào, về cơ bản bộ não của bạn sẽ giữ quá trình tiêu hóa để hệ thống năng lượng của bạn tập trung vào hoạt động thể chất của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, nó không phải là điều thông minh nhất để ăn một bữa ăn lớn hoặc uống rượu trước khi bơi. Hãy để sau khi bơi!

?‍ Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

10 kiến thức sai về môn bơi lội( Phần 1)
10 kiến thức sai về môn bơi lội( Phần 1)

5 LÍ DO BẠN KHÔNG GIẢM CÂN DÙ ĐÃ CẮT GIẢM ĐỒ ĂN VẶT

Written by admin on . Posted in Giảm Cân, Sức Khoẻ.

5 LÍ DO BẠN KHÔNG GIẢM CÂN DÙ ĐÃ CẮT GIẢM ĐỒ ĂN VẶT

Không giảm cân dù đã cắt giảm đồ ăn vặt. Cùng tìm hiểu 5 lí do sau để biết vì sao nỗ lực của bạn không đem lại hiệu quả:

1️⃣ Bạn ăn quá nhiều đồ ăn có lợi

Các loại thực phẩm nguyên chất tốt cho sức khỏe như bơ, dầu dừa, thịt đỏ, các loại hạt và phô mai đều có điểm là các lựa chọn giàu protein, bão hòa. Nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và có thể là thủ phạm khiến bạn khó giảm cân. Bởi vậy hãy nghiên cứu và tính toán kĩ trong khẩu phần ăn. Một thực đơn chi tiết và khoa học và phù hợp sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều.

2️⃣ Bạn đã uống Calo của bạn

Nhiều chất lỏng rất quan trọng để giảm cân, vì nó hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố nhưng không phải tất cả. Chỉ vì một thực phẩm lành mạnh hơn và không phải ‘đồ ăn vặt’ không có nghĩa là nó không chứa calo. Hãy tìm hiểu thật kĩ những sản phẩm giảm cân bằng đồ uống bạn nhé.

3️⃣ Bạn không ăn đúng giờ 

Cho dù bạn bỏ bữa thì nó cũng có thể ức chế giảm cân, khiến cho việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Bạn nên ăn cách nhau 3,5 hay 4 tiếng trong khoảng thời gian ban ngày 12 giờ để hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu ổn định và dự trữ chất béo được sử dụng dễ dàng hơn. Tuyệt đối không nên bỏ bữa rồi sau đó ăn bù.

4️⃣  Bạn thả mình sau khi tập luyện

Đồ ăn nhẹ trước và sau tập luyện có thể có lợi, nhưng chỉ khi chúng được tính thời gian và chia phần thích hợp với lượng thức ăn khác của bạn. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng còn nếu đó là sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn nhẹ chứa đầy protein để hỗ trợ phục hồi.

5️⃣ Bạn không ngủ đủ giấc

Khi lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ giảm xuống, cân nặng của bạn sẽ tăng lên. Hãy ưu tiên nhận đủ số 8 giờ ngủ mỗi đêm. Duy trì giấc ngủ đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, mạnh khỏe.

?‍ Bạn có thể xem mẫu túi chéo đựng đồ Antsir tại https://kinhboi.com/tui-boi/tui-deo-cheo/tui-cheo-di-boi-antsir-11201-tim/ và các mẫu túi khác tại https://kinhboi.com/tui-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

5 lí do bạn không giảm cân dù đã cắt giảm đồ ăn vặt
5 lí do bạn không giảm cân dù đã cắt giảm đồ ăn vặt

SỨC MẠNH CƠ BẮP TRONG BƠI LỘI

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

SỨC MẠNH CƠ BẮP TRONG BƠI LỘI

1️⃣ Xây dựng sức mạnh cho người bơi 

Đối với người mới, bơi có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả. Nước đóng vai trò là sức đề kháng mà cơ bắp phải vượt qua. Do đó, với việc bơi phù hợp, các cơ thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn. 

Tuy nhiên, những người đã bơi liên tục trong nhiều tháng sẽ thấy rằng vì sự thích nghi của cơ bắp, khả năng vượt nước không còn cung cấp đủ kích thích để cơ bắp phát triển thêm. Khi đó, họ sẽ tìm cách cải thiện hiệu suất bơi lội bằng cách có kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào chế độ của của mình.

2️⃣ Cơ bắp chính tham gia bơi lội

Bơi sử dụng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, có những cơ bắp cụ thể chịu trách nhiệm chính trong việc tạo ra lực đẩy bạn qua nước như cơ vai, cơ ngực, cơ hông và cơ chân,…

3️⃣ Cơ bắp cốt lõi cũng được tham gia

Các chi trên và dưới của bạn đảm nhận phần lớn việc sản xuất lực. Nhưng hiệu suất bơi của bạn sẽ bị hạn chế nếu bạn thiếu sức mạnh trong cơ bắp cốt lõi.

Cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng, hông và lưng dưới, được tham gia đầy đủ khi bạn bơi. Bơi liên tục sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp cốt lõi của bạn, giúp bạn ổn định hơn trong nước và khi thực hiện các công việc hàng ngày.

4️⃣ Sức mạnh bổ sung

Để phát triển sức mạnh cơ bắp lớn hơn với ý định cải thiện hiệu suất bơi lội của bạn, hãy lên lịch hai buổi tập luyện tạ mỗi tuần. Thực hiện mỗi bài tập trong 2 đến 3 sets từ 6 đến 10 reps.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu mũ bơi tại https://kinhboi.com/mu-boi/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Sức mạnh cơ bắp trong bơi lội
Sức mạnh cơ bắp trong bơi lội

BƠI CÓ LÀM SĂN CHẮC CƠ THỂ BẠN?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

BƠI CÓ LÀM SĂN CHẮC CƠ THỂ BẠN?

Ngâm mình trong hồ bơi sẽ làm bạn mát mẻ vào một ngày nóng. Đồng thời cũng giúp bạn phát triển sức mạnh và sức bền cơ bắp. Bơi lội là một bài tập toàn thân giúp làm săn chắc mọi nhóm cơ chính trong cơ thể bạn.

1️⃣ Rèn luyện cơ bắp

Trên thực tế, nước có lực cản nhiều hơn trong không khí do đó cơ bắp của bạn phải làm việc nhiều hơn để di chuyển bạn qua nước. Thực hiện các động tác đúng cách giúp kéo giãn các cơ được sử dụng. Hoạt động này chuyển động lặp đi lặp lại liên tục để di chuyển cũng giúp bạn phát triển sức bền cơ bắp. Kết quả là cơ bắp săn chắc hơn trên khắp cơ thể của bạn.

2️⃣ Kéo cánh tay của bạn

Khi bạn bơi, cánh tay có vai trò rẽ nước giúp bạn xua đi lực cản của nước để chúng ta tiến lên phía trước dễ dàng hơn. Do đó ,các động tác đẩy, kéo cánh tay và ngực cùng các động tác xoay cánh tay sẽ khiến cho phần thân trên săn chắc và dẻo dai.

3️⃣ Cân bằng với cốt lõi của bạn

Cơ bắp cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng, cơ hông và cơ lưng dưới, được tham gia đầy đủ khi bạn bơi. Bơi liên tục sẽ giúp làm săn chắc cơ bắp cốt lõi của bạn, giúp bạn ổn định hơn trong nước và khi thực hiện các công việc hàng ngày.

4️⃣ Đá chân

Phần thân dưới của bạn hỗ trợ cánh tay đẩy bạn qua nước bằng cách tạo lực đẩy. Đôi chân đạp nước liên tục giúp nhóm cơ từ đùi trở xuống phát triển. Những nhóm cơ ở phần dưới cơ thể của bạn trở săn chắc khi thực hiện mỗi cú đẩy.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Bơi có làm săn chắc cơ thể bạn
Bơi có làm săn chắc cơ thể bạn

4 LÍ DO KHIẾN BẠN KHÔNG TĂNG CÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

4 LÍ DO KHIẾN BẠN KHÔNG TĂNG CÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC DỄ DÀNG

Lí do không tăng cân của bạn là gì? Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nhé:

1️⃣ Bạn đang tập quá nhiều Cardio

Bạn cảm thấy bạn phải tập cardio để giữ cho cơ thể và trái tim khỏe mạnh. Nhưng hầu hết các hình thức tập luyện tim mạch truyền thống đều tác động tiêu cực đến khả năng tăng cân của bạn.

Vì vậy, nếu tăng trọng lượng cơ thể là ưu tiên của bạn, bạn nên hạn chế tập luyện cardio ở mức tối thiểu.

2️⃣ Bạn đang làm luyện tập quá sức hoặc quá lâu

Dành hàng giờ trong phòng tập hoặc tập thể dục cho đến khi hoàn thành dẫn đến hoàn toàn kiệt sức. Điều này đang gửi thông điệp sai đến cơ thể bạn. 

Kiểm soát sự tập luyện của bạn kết hợp với nghỉ ngơi phục hồi. Không bao giờ dành quá 50 đến 70 phút trong một bài tập sức bền và không quá bốn đến năm buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần, 

3️⃣ Bạn không thực sự ăn đủ

Nguyên tắc đầu tiên của việc tăng cân là tạo ra lượng calo dư thừa, nhưng đối với nhiều người, điều đó nói dễ hơn làm.

Hãy kiểm soát và tính toán lượng calo bạn nạp vào và ăn thật đủ thật đúng

4️⃣ Bạn không tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng

Bạn cần phải ăn đúng thứ vào đúng thời điểm. Một khi bạn biết bạn nên nhắm đến bao nhiêu calo, điều quan trọng là phải thiết lập các chất dinh dưỡng đa lượng phù hợp.

– Các loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều chất đạm: thịt heo, thịt gia cầm, thịt bò,cua, sò, tôm, ốc,…

– Các loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều chất béo tốt: phô mai, quả bơ, bơ đậu phộng, dầu thực vật..

– Các loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều tinh bột: gạo, khoai tây..

– Các loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều vitamin và khoáng chất: bí đỏ, cà rốt, các loại rau xanh, chuối, mãng cầu,sapoche, xoài…

– Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, sữa tươi, bơ…

Để mau tăng cân trong thực đơn tăng cân mỗi ngày, người gầy cần phải bổ sung thêm 500 calo vào hàm lượng calo bình thường mỗi ngày cho cơ thể. Bổ sung lượng thức ăn theo nguyên tắc từ từ, đều đặn, không được quá vội vàng.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

4 lí do khiến bạn không tăng cân và cách khắc phục
4 lí do khiến bạn không tăng cân và cách khắc phục

BƠI LỘI CÓ PHẢI BÀI CARDIO TỐT?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

BƠI LỘI CÓ PHẢI BÀI CARDIO TỐT?

Cardio (viết tắt của Cardiovascular) là bất cứ bài tập nào làm nhịp tim và nhịp thở tăng cao giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vậy bơi lội có phải là bài Cardio tốt?

1. Bơi lội là bài Cardio tốt dưới nước

Bơi lội làm tăng nhịp tim của bạn, tăng lưu thông và tăng cường cơ tim. Không giống như các hình thức Cardio trên đất liền. Khi bạn bơi, cơ thể của bạn gần như nằm ngang trong nước. Nó cho phép nhiều máu của bạn di chuyển trở lại trái tim của bạn thay vì dồn vào chân bạn.

Giống như các hình thức tập luyện tim mạch khác, bơi lội có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ. Nó cũng giúp cải thiện giấc ngủ và nhận thức. 

2. Bơi cho Cardio so với chạy

Giống như bơi lội, chạy bộ là một hoạt động tim mạch tuyệt vời, nhưng nó gây áp lực lớn lên các khớp của bạn. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc một tình trạng như viêm khớp, bơi lội là một lựa chọn tốt cho việc tập luyện tim mạch và sức mạnh.

Tuy nhiên bạn vẫn nên chạy hoặc đi bộ, tập tạ để duy trì sức mạnh và sức khoẻ của xương.

3. Bơi khắc phục được những tác hại của các bài tập Cardio thông thường

– Không gây đau cơ, mất cơ.

– Không gây ra tình trạng  đau tim, rối loạn nhịp tim.

– Không bị mất ngủ.

– Giúp giảm cân hiệu quả.

4. Lợi ích khác của bơi lội

Bơi lội cũng là một hoạt động xây dựng sức mạnh tuyệt vời vì sức đề kháng mà nó mang lại khi bạn di chuyển qua nước.

Bơi lội làm giảm mức độ căng thẳng,lo lắng và nhận được năng lượng lớn hơn. Bơi còn là niềm vui và cung cấp cơ hội để gặp gỡ những người mới trong cộng đồng bơi lội.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Bơi lội có phải bài Cadio tốt?
Bơi lội có phải bài Cadio tốt?

7 LÍ DO KHÔNG NGỜ TỚI KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM CÂN

Written by admin on . Posted in Giảm Cân, Sức Khoẻ.

7 LÍ DO KHÔNG NGỜ TỚI KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM CÂN

Giảm cân là một trong những mối quan tâm hàng đầu với những người thừa cân? Đó là một cuộc hành trình đầy gian khổ mà không phải ai cũng làm được. Hãy cảnh giác với 7 lí do sau có thể khiến bạn gặp khó khăn:

1️⃣ Ý chí của bạn.

Động lực lúc đầu thì dễ dàng. Duy trì được nó là một thách thức. Hãy hiểu rằng điều này rất bình thường. Có những ngày bạn có động lực cao, và có những bạn có rất ít động lực.

Hãy luôn duy trì chánh niệm với kế hoạch ban đầu, bạn sẽ có đủ ý chí để kiên trì đến thành công.

2️⃣ Gen của bạn

Chương trình quốc tế GIANT (Nghiên cứu thông số nhân trắc di truyền) đã phát hiện ra những gen béo phì. Cho đến nay, các nhà khoa học đã phân tích 2 triệu biến đổi ADN trong 15 nghiên cứu di truyền học với hơn 32.000 người tham gia. Bằng cách này, họ đã nhận biết những gen đã được xác nhận trong 14 cuộc nghiên cứu khác với sự tham gia của 59.000 người. Có tổng số 8 gen beo phì đã được phát hiện là  FTO, MC4R, TMEM18, KCTD15, GNPDA2, SH2B1, MTCH2, và NEGR1. Những gen này nằm trong não bộ và ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giảm cân.

3️⃣ Bạn quá nhất quán

Mặc dù tập thể dục đều đặn là chìa khóa cho sức khỏe và thể lực, nhưng việc tập cùng một bài tập tháng này qua năm khác sẽ ngăn cản bước tiến của bạn. Hãy tìm hiểu để có những bài tập phù hợp từng giai đoạn.

4️⃣ Tập luyện quá nhiều

Bạn quá hăng say, điên cuồng tập luyện và tin rằng điều đó giúp bạn giảm cân nhanh. Sự thật là, không có sự phục hồi thích hợp, sẽ sinh ra những tác động tiêu cực này chồng chất và khiến bạn gặp rắc rối

5️⃣ Bạn đang ăn quá ít

Bạn cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn tới mức tối đa. Thật bất ngờ khi hormone của bạn không cân bằng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ căng thẳng và giải phóng cortisol, hormone liên quan đến tăng mỡ bụng.

6️⃣ Lối sinh hoạt của bạn

Căng thẳng không chỉ làm tổn hại tinh thần và thể chất, nó cũng có thể làm xáo trộn nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy thả lỏng và kiên trì – đó là bí quyết đưa bạn về đích.

7️⃣ Bạn bè của bạn

Rượu bia hay tụ tập cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới nỗ lực và thời gian nghỉ ngơi phục hồi của bạn. Hãy chia sẻ với bạn bè và tìm động lực từ tiếng nói chung.

?‍ Bạn có thể xem qua các mẫu kính bơi trong nhà tại https://kinhboi.com/kinh-boi/kinh-boi-trong-nha/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Lí do không ngờ khiến bạn không giảm cân
Lí do không ngờ khiến bạn không giảm cân

10 SAI LẦM PHỔ BIẾN NHẤT KHI GIẢM CÂN

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

10 SAI LẦM PHỔ BIẾN NHẤT KHI GIẢM CÂN

Sai lầm khi giảm cân là mối quan tâm của nhiều người. hãy cùng tìm hiểu ngay nếu như bạn đã nỗ lực mà không đạt được hiệu quả:

1️⃣ Không lên kế hoạch cho bữa ăn trước

Để tránh các bữa ăn không lành mạnh hay việc đặt đồ ăn ngoài – có thể làm tăng lượng calo của bạn mỗi ngày – hãy lên kế hoạch trước.

2️⃣ Ăn quá ít calo

Khi hormone của bạn không cân bằng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ căng thẳng và giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng liên quan đến tăng mỡ bụng.

3️⃣ Không bao giờ nuông chiều

Để tránh cảm giác thiếu thốn – điều có thể dẫn đến việc làm giảm động lực – bạn nên đôi khi thưởng thức các món ăn yêu thích của mình. Nhưng điều độ là mới là chìa khóa.

4️⃣ Tự bồi thường ăn uống sau khi tập thể dục

Tập luyện nhiều không có nghĩa là bạn có thể ăn bất kì thứ gì. Sự thoải mái quá đà sẽ làm tiêu tan công sức tập luyện của bạn.

5️⃣ Thực hiện 1 mình

Giảm cân là một hành trình dài và gian khổ. Không tìm được động lực và sự ủng hộ có thể dẫn đến sự bỏ cuộc dễ dàng. 

6️⃣ Quá tin vào các loại thuốc giảm cân:

Năm 2008, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm hay Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Thuốc Hoa Kỳ (FDA) lần đầu tiên công bố 28 nhãn hiệu thuốc giảm cân có chứa độc tố có hại cho cơ thể.

7️⃣ Lên bàn cân thường xuyên:

Thường xuyên kiểm tra chứng tỏ tâm lí nóng vội của bạn. Điều đó sẽ dẫn đến kết cục tai hại là sự nản chí

8️⃣Bỏ qua các bữa ăn để giảm cân

Bỏ qua các bữa ăn không phải là một ý tưởng tốt. Giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục. Nhưng bỏ qua các bữa ăn có thể dẫn đến mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng. Chưa kể, bạn có thể sẽ ăn bù ở những bữa sau mà không kiểm soát được.

9️⃣ Không uống đủ nước.

Nước không làm bạn mất trọng lượng nhưng nó giữ cho cơ thể đủ nước và giúp bạn ăn ít hơn. Nước rất cần thiết cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn nên uống khoảng hai lít nước một ngày và không nên “nhịn” uống nước.

? Cắt bỏ hoàn toàn carb.

Việc giảm lượng carb trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng nếu loại bỏ carb toàn bộ có nghĩa là bạn loại bỏ các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ. Hãy cân đối và lựa chọn những sản phẩm chứa lượng Carb  thấp như: 

  • Các loại rau có hàm lượng carb thấp.
  • Một số loại quả mọng nhiều nước
  • Một số loại carb có trong các thực phẩm như bơ, các loại hạt và hạt giống.
  • Thực phẩm chưa qua chế biến.

?‍ Bạn có thể xem qua các mẫu kính bơi trong nhà tại https://kinhboi.com/kinh-boi/kinh-boi-trong-nha/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

10 sai lầm phổ biến khi giảm cân
10 sai lầm phổ biến khi giảm cân

LỢI ÍCH CỦA BƠI LỘI MANG LẠI CHO TRẺ EM LÀ GÌ?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

LỢI ÍCH CỦA BƠI LỘI MANG LẠI CHO TRẺ EM LÀ GÌ?

Bơi lội mang lại lợi ích tuyệt vời cho trẻ em về cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu trong bài này nhé:

1. Tăng sự an toàn cho trẻ em.

Bằng cách dạy con bạn bơi, bé sẽ không chỉ trở thành một người bơi giỏi hơn mà còn có được kinh nghiệm quý giá trong nước. Trải nghiệm này giúp giảm đáng kể nguy cơ khẩn cấp nếu con bạn vô tình rơi xuống hồ bơi không được bảo vệ hoặc bị kéo xuống nước sâu bởi dòng nước xoáy trên bãi biển.

2. Tốt cho sức khoẻ thể chất.

Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe của tim và phổi. Đồng thời cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Bơi lội tăng sức chịu đựng và thậm chí cải thiện sự cân bằng và tư thế. Ngoài ra, nó là một cách để ngăn ngừa béo phì ở trẻ em, có liên quan đến bệnh tiểu đường vị thành niên.

3.  Có lợi cho sức khoẻ tinh thần.

Khuyến khích con bạn bơi cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc . Độ nổi tự nhiên của nước giúp thư giãn hơn các loại hình thể dục khác và đi kèm với đó là cải thiện tâm trạng chung và giúp giải toả căng thẳng.

4. Bơi lội giúp giảm nguy cơ gặp chấn thương ở các khớp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơi lội thường xuyên ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp. Khi luyện tập ở mực nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng căng thẳng ở các khớp.

Do đó, nếu trẻ tập bơi sẽ giảm được nguy cơ bị chấn thương, đặc biệt đối với các chi, các khớp và cơ bắp nhờ vào sự nâng đỡ của nước.

5. Bơi lội giúp trẻ phát triển chiều cao.

Bơi lội là môn thể thao có khả năng yêu cầu mọi cơ bắp đều phải làm việc. Và các động tác kỹ thuật của các kiểu bơi hầu hết đều khiến trẻ phải rướn người, hoặc vươn về phía trước.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi lội giúp các hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn. Nhờ đó, việc bơi lội thường xuyên giúp trẻ có thể đạt được chiều cao tối đa. Đặc biệt nếu trẻ được thường xuyên tập luyện trong độ tuổi dậy thì.

Hãy cho trẻ học bơi thật sớm vì bơi lội mang lại lợi ích tuyệt vời cho trẻ em!

?‍ Bạn có thể xem các mẫu đồ bơi cho bé tại https://kinhboi.com/bo-boi-co-tay-cho-be/ – Chuyên Đồ Bơi

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Lợi ích bơi lội mang lại cho trẻ em
Lợi ích bơi lội mang lại cho trẻ em

CÓ NÊN BƠI SAU KHI ĂN?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

CÓ NÊN BƠI SAU KHI ĂN?

Đã từ lâu, vấn đề bơi sau khi ăn cũng được nhiều người tranh cãi. Điều đó tốt hay không tốt? An toàn hay nguy hiểm?

1️⃣ Kiến thức thông thường

Bạn thường được dặn rằng phải đợi 30 phút hoặc thậm chí 1 giờ để có thể bơi sau khi ăn. Tuy nhiên, thực tế đơn giản là bơi khi bụng đầy không ảnh hưởng đáng kể đến khả năng bơi của bạn. Mặc dù đúng là máu chảy đến dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, nhưng nó không đủ máu để khiến cơ bắp của bạn mất năng lượng và khả năng thực hiện.

Tiến sĩ Kelly Pritchett, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng và là cựu vận động viên bơi lội tại Đại học Alabama, cho biết: “Theo nhận biết của tôi, không hề có bằng chứng và nghiên cứu nào về bơi lội cho thấy ăn trước khi bơi là nguy hiểm”. Theo kinh nghiệm của bản thân khi còn là một vận động viên bơi lội thi đấu, Pritchett nói rằng bà thường xuyên ăn ngay trước thi đấu vì đồ ăn nhẹ và carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp nhiên liệu cho cơ vận động.

2️⃣ Chuột rút

Phát triển chuột rút đến mức chúng có thể gây ra đuối nước cũng là 1 lí do ta được khuyên bơi sau khi ăn là nguy hiểm. Dạ dày đầy có thể dẫn đến chuột rút nếu bạn bơi mạnh, nhưng tử vong do đuối nước có liên quan đến dạ dày đầy đủ chỉ chiếm dưới 1 phần trăm.

Giáo sư Peter Milburn – Khoa Khoa học Phục hồi trường Đại học Griffith – luận giải chuột rút có nhiều khả năng liên quan đến mệt mỏi, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải, chứ không phải do ăn no!

3️⃣ Điều độ

Bạn nên tập thể dục ở cường độ thấp đến trung bình để tránh làm đau dạ dày. Bơi lội là một hoạt động hoàn toàn chấp nhận được sau khi ăn, miễn là nó được thực hiện ở mức cường độ hợp lý.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ, hay Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ cũng không đưa ra bất kỳ hướng dẫn hay cảnh báo nào liên quan đến bơi lội sau khi ăn.

4️⃣ Trẻ em

Trẻ nên nghỉ ngơi một chút trước khi bơi, tuy nhiên, trẻ em có thể bơi ngay sau khi ăn một bữa ăn nhẹ.

5️⃣ Rượu

Một cuộc kiểm tra của Hiệp hội cứu sinh Hoàng gia Úc báo cáo về nguy cơ đuối nước do uống rượu bia. Rượu bia, ma túy có thể làm suy giảm nghiêm trọng khả năng phán đoán và khả năng thể chất. Đồng thời làm tăng nguy cơ co thắt dây thanh âm nếu nước xâm nhập vào khí quản.
Trong kỳ báo cáo 2010 – 2011, 17% tất cả các vụ đuối nước ở Úc được quy cho rượu bia hoặc ma túy. Trong độ tuổi từ 18 đến 34, con số này cao hơn nhiều – lên tới 45%. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được nguy cơ của rượu bia và ma túy khi xuống nước.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Có nên bơi sau khi ăn
Có nên bơi sau khi ăn

LIỆU CÓ AN TOÀN KHI BƠI TRONG TRỜI MƯA?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

LIỆU CÓ AN TOÀN KHI BƠI TRONG TRỜI MƯA?

Một phần quan trọng việc bơi lội hiệu quả là có kiến ​​thức đầy đủ, an toàn, nhất là trong thời tiết khắc nghiệt, mưa và bão. Khẩu hiệu an toàn của Viện an toàn sét quốc gia liên quan đến bơi lội trong bão là: “Nếu bạn có thể nhìn thấy nó, hãy chạy trốn nó; nếu bạn có thể nghe thấy nó, hãy xóa nó đi.” Điều này có nghĩa là mặc dù mưa không nhất thiết là mối đe dọa lớn cho người bơi, sấm sét có thể phát triển nhanh chóng và gây ra rủi ro. Tham khảo ý kiến ​​nhân viên cứu hộ tại hồ bơi hoặc bãi biển của bạn trước khi xuống nước khi trời mưa.

Bể bơi trong nhà.

Với báo cáo trung bình khoảng 6.000 đến 24.000 người chết vì bị sét đánh mỗi năm trong tổng số 240.000 người bị giật sét trên thế giới, các biện pháp phòng tránh là rất cần thiết vì con số thực tế có thể cao hơn rất nhiều.

Sét có thể dễ dàng tấn công thứ gì đó liên quan đến hồ bơi, chẳng hạn như ống nước, như chính hồ bơi, điều đó có nghĩa là nên tránh cả bể bơi trong nhà và ngoài trời trong cơn bão có sấm sét.

Chỉ quay trở lại hồ bơi chỉ khi bạn không nghe thấy bất kỳ sấm sét nào trong ít nhất 30 phút.

Ngoài trời

Gió mạnh có thể ảnh hưởng đến điều kiện nước và dòng chảy, đặc biệt là trong các đại dương.

Mưa lớn có thể cản trở tầm nhìn của bạn về bờ biển, khiến bạn trở nên mất phương hướng.

Ngoài ra, mưa có thể khiến vi khuẩn và các chất độc hại khác bị cuốn vào đại dương và đường thủy.

Adam D’Angelo, cựu CTO và từng đảm nhiệm vai trò phó giám đốc kỹ thuật ở Facebook, vì một lý do nào đó đã tính toán xác suất mất mạng khi tắm rửa trong tiếng sấm chớp ồn ã.

Anh dựa vào những thông số báo cáo về tai nạn sét đánh, ước chừng thời gian khoảng 20 phút một công dân trung bình ở Mỹ bỏ ra để tắm rửa. Kết luận cuối cùng của anh là: mỗi khi bạn quyết định tắm rửa khi trời đang nổ sấm bạn sẽ có khả năng tử nạn vào khoảng 16/100 triệu.

Do đó, để đảm bảo an toàn, nên tránh bơi lội trong khoảng từ 12 đến 24 giờ sau những cơn bão lớn. 

?‍ Bạn có thể xem mẫu Bộ Bơi Liền Nam Giữ Nhiệt Dày Wetsuit 1.5mm Sbart Đen tại https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/do-boi-giu-nhiet-mua-dong-wetsuit-nam/bo-boi-lien-nam-giu-nhiet-day-wetsuit-1-5mm-sbart-1235/ và các mẫu quần áo bơi giữ nhiệt khác tại https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Liệu có an toàn khi bơi trong trời mưa
Liệu có an toàn khi bơi trong trời mưa

8 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ CỦA BƠI LỘI SẼ KHIẾN BẠN PHẢI BẮT ĐẦU 

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại. Leave a Comment

8 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ CỦA BƠI LỘI SẼ KHIẾN BẠN PHẢI BẮT ĐẦU 

Vì sao bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích? Cùng tìm hiểu 8 lợi ích sức khỏe của bơi lội nhé:

1️⃣ Bạn có thể sống lâu hơn

Bơi lội dẫn đến những cải thiện tổng thể về sức khỏe và tinh thần giúp kéo dài tuổi thọ.

2️⃣ Bạn có thể bơi suốt đời

Nước hỗ trợ phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn, giảm áp lực xương và khớp. Bơi lội an toàn và dễ tiếp cận đối với hầu hết mọi người, ở mọi lứa tuổi kể cả những em bé cho đến người già.

3️⃣ Bơi lội tăng cường sức mạnh cơ thể của bạn

Cho dù bạn bơi sải hay bơi ngửa, bơi lội sẽ hoạt động ở mọi cơ bắp, từ cẳng tay đến bàn chân của bạn. Từ đó thúc đẩy phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ thể.

4️⃣ Bơi lội rất tốt cho tim mạch

Bơi lội đảm bảo rằng tim và phổi của bạn cũng được tập luyện làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.

5️⃣ Bạn sẽ đốt cháy calo

Khi bạn liên tục thực hiện các động tác bơi để đẩy nước và tiến về phía trước, bạn sẽ có một bài thể dục đầy đủ cho các nhóm cơ từ đó giúp bạn đạt được cơ thể mơ ước.

6️⃣ Bơi lợi giúp giải toả căng thẳng

Việc bơi lội cho bạn một không gian suy nghĩ cá nhân, nơi bạn có thể thoát khỏi thực tại, không có tiếng ồn hay vấn đề bên ngoài. Chỉ là bạn và 1 mình bạn.

7️⃣ Bạn sẽ cải thiện cả thành tích thể thao trên mặt đất

Tập trung vào việc hít vào và thở ra giúp cải thiện dung tích phổi và tăng cường cơ hô hấp của bạn – việc mà chắc chắn sẽ có ích trong chạy bộ hay đạp xe.

8️⃣ Bạn sẽ tăng cường năng lượng và cảm thấy tốt hơn

Sự tích cực đó mang lại một động lực có thể xây dựng trong suốt phần còn lại của cuộc đời bạn, ngay cả bên ngoài bể bơi.

Hiểu rõ những lợi ích sức khỏe của bơi lội – hãy bắt đầu ngay thôi!

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

8 lợi ích của bơi lội
8 lợi ích của bơi lội

9 ĐIỀU BẠN KHÔNG BAO GIỜ NÊN NÓI VỚI 1 NGƯỜI ĐANG GIẢM CÂN

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại. Leave a Comment

9 ĐIỀU KHÔNG NÊN NÓI VỚI 1 NGƯỜI ĐANG GIẢM CÂN

9 điều không nên nói về cân nặng với việc giảm cân vì nó khá tế nhị và là một điều siêu cá nhân. Nếu bạn quyết định trò chuyện với một người bạn đang trải qua quá trình chuyển đổi của riêng họ, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng lựa chọn từ ngữ của bạn là hữu ích và hỗ trợ, thay vì phán xét, ghen tuông hoặc tàn nhẫn.

1️⃣ “Bạn đang ăn kiêng ư? Bạn trông rất gầy mà!”

2️⃣ “Trông bạn rất tuyệt rồi!”

3️⃣ “Bạn thật may khi có thể ăn … mà vẫn giảm cân!”

4️⃣ “Bạn ổn mà, không cần giảm cân đâu.”

5️⃣ “Bạn đã giảm được bao nhiêu cân rồi?”

6️⃣ “Bạn cần giảm bao nhiêu cân nữa?”

7️⃣ “Bạn không lo về những vết rạn sao?”

8️⃣ “Thực sự là mình thích bạn như này hơn là giảm thêm cân.”

9️⃣ “Hãy ăn 1 chút thôi mà! Bạn xứng đáng mà!”

Bạn có thể không biết tất cả lý do của họ khi ăn kiêng và nó có thể hơn rất nhiều so với việc chỉ giảm vài cân, điều quan trọng là phải tôn trọng quyết định của họ khi họ đã đưa ra các lựa chọn khác nhau cho sức khỏe của họ.

Vậy bạn nên nói gì? Chỉ đạo cuộc trò chuyện tránh xa cân nặng bằng cách tập trung vào các thay đổi tích cực khác, chẳng hạn như tâm trạng vui vẻ hoặc tăng cường năng lượng.

Những kế hoạch về những chuyến đi chơi du lịch hoặc mua sắm cũng là chủ đề rất hấp dẫn và vui vẻ.

Và cuối cùng-hãy nhớ, đừng bao giờ làm tổn thương người khác dù vô tình hay cố ý vì rất có thể một ngày đẹp trời chính mình sẽ trải qua.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

9 điều không nên nói với một người đang giảm cân
9 điều không nên nói với một người đang giảm cân