Skip to main content
Nút bịt tai View có tốt không?

Nút bịt tai View có tốt không? Các loại nút bịt tai và lưu ý khi sử dụng

Written by NgocNguyen on . Posted in Chưa được phân loại, Sức Khoẻ.

Bơi lội luôn là hoạt động được yêu thích và đặc biệt phổ biến trong dịp hè. Mọi người cũng ngày càng có sự chú trọng hơn về việc bảo đảm sức khỏe trong khi bơi cũng như các hoạt động giải trí dưới nước. Trong số đó, phải kể đến công dụng của các loại nút bịt tai bơi, giúp phòng ngừa viêm nhiễm tai, các vấn đề khó chịu về tai khi bị nước vào. Trong bài viết này, Kinhboi.com xin được chia sẻ cụ thể hơn tới các bạn về các loại nút bịt tai và loại nút bịt tai View hiện đang được rất nhiều bạn quan tâm hiện nay.

Các loại nút bịt tai bơi thường gặp

Có hai loại nút bịt tai bơi đều có tác dụng ngăn chặn sự xâm nhập của nước vào tai, tuy nhiên mỗi loại đều có ưu và nhược điểm riêng.

Nút bịt tai bơi tùy chỉnh

Nếu bạn chọn nút bịt tai bơi tùy chỉnh phù hợp với nhu cầu riêng, bạn sẽ cần phải đặt hàng thông qua chuyên gia chăm sóc thính giác. Ưu điểm của loại này là chúng có chất lượng cao, thoải mái và dùng được lâu bền hơn loại phổ thông.

Nhược điểm của nút bịt tai bơi tùy chỉnh là chúng có giá thành cao, khó thay thế trong trường hợp bị mất.

Nút bịt tai bơi phổ thông

Nút bịt tai bơi phổ thông

Nút bịt tai bơi phổ thông được thiết kế theo một kích cỡ phù hợp với số đông tất cả mọi người. Chúng có sẵn và dễ dàng tìm thấy tại các cửa hàng đồ bơi hoặc trực tuyến. Chúng ít tốn kém và dễ dàng thay thế hơn so với nút bịt tai bơi tùy chỉnh.

Nút bịt phổ thông có hai loại là loại dùng một lần và loại làm bằng silicone có thể chùi rửa và sử dụng lai nhiều lần.

Có thể thấy nút bịt tai phổ thông được sử dụng rất rộng rãi nhờ sự tiện dụng, giá thành hợp lý và khả năng chống nước cũng rất ổn. Trong số đó, Kinhboi.com xin được chia sẻ với các bạn loại nút tai bơi chất lượng và được yêu thích hiện nay là nút bịt tai View.

Review nút bịt tai View

Nút Bịt Tai Đi Bơi Có Dây Chính Hãng View VA1201
Nút Bịt Tai Đi Bơi Có Dây Chính Hãng View VA1201

Một trong những đặc điểm nổi bật, thông minh của những chiếc nút bịt tai View cải tiến siêu mới này là có dây đeo gắn giữa nút tai và kính bơi hoặc mặt nạ bơi của bạn. Nhờ đó bạn sẽ không còn lo lắng về việc nút tai bị rơi ra và mất. Đặc biệt, thiết kế này vô cùng hữu ích nếu bạn là người thích bơi lội ngoài biển, các vùng nước lớn ngoài trời, hoặc các trò chơi giải trí, cảm giác mạnh dưới nước.

Ngoài ra, phần dây đeo này cũng có thể tháo rời ra khi bạn muốn và sử dụng nút tai như loại không dây thông thường.

Một điểm cộng khác của nút bịt tai View là thiết kế ba tầng, giúp chống nước xâm nhập tốt hơn.

Review nút bịt tai View

Về chất liệu: Nút bịt tai View được làm từ 100% silicone mềm mại, không gây dị ứng. Chúng đảm bảo độ thoải mái và hoàn toàn an toàn cho các hoạt động bơi lội của bạn.

Về kích thước:  Nút bịt tai View được thiết kế với kích thước phổ biến, dễ sử dụng, thoải mái và phù hợp với mọi người lớn.

Kích thước
Kích thước của nút bịt tai View

>> Đặt hàng Nút bịt tai View VA1201 tại đây

Những lưu ý khi sử dụng nút bịt tai View

Những đối tượng cần sử dụng nút bịt tai khi bơi:

  • Người có tiền sử mắc các bệnh về tai: nhiễm trùng, viêm tai ngoài, viêm tai giữa, …
  • Người thường xuyên bơi lội hoặc lặn trong nguồn nước chưa được xử lý như hồ, song, biển.
  • Người muốn tránh các khó chịu khi bị nước vào tai

Cần làm sạch nút tai sau mỗi lần bơi bằng nước ấm, xà phòng để giúp loại bỏ nước có clo hoặc nước chứa nhiều vi khuẩn từ hồ và sông.

Lau hoặc để khô nút tai trước khi cất vào nơi bảo quản. Bảo quản tại nơi khô ráo, thoáng khí để giúp nút bịt tai được lâu bền.

Lời kết

Có thể thấy việc sử dụng nút tai khi đi bơi là một cách đơn giản và không tốn kém để giúp bạn phòng tránh các bệnh về tai và thoải mái với hoạt động dưới nước hơn. Nếu bạn cần thêm những tư vấn, hỗ trợ về nút tai bơi hoặc các dụng cụ bảo hộ khi bơi khác, đừng ngần ngại chat ngay với shop nhé!

** Website: kinhboi.com
** Fanpage: facebook.com/aoboidai

Bơi kiểu gì để giảm được mỡ bụng?

Bơi kiểu gì để giảm được mỡ bụng?

Written by NgocNguyen on . Posted in Chưa được phân loại, Sức Khoẻ.

Bơi kiểu gì để giảm mỡ bụng có thể là một trong những câu hỏi thường gặp nhất khi nói đến lợi ích của việc bơi lội. Bơi lội là một cách tuyệt vời để cải thiện vóc dáng tổng thể. Đồng thời cũng có những kỹ thuật bơi lội riêng sẽ có tác động tối đa đến các bộ phận cơ thể cụ thể, bao gồm cả phần bụng của bạn. Vậy hãy cùng Kinhboi.com giải đáp câu hỏi phổ biến này ngay thôi!

Bơi thẳng

Bơi thẳng giúp bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể trong khi bơi, là một trong những cách tốt nhất bạn có thể tập cho bụng của mình. Khi đó, bạn sẽ cố gắng hóp bụng để phát huy tác dụng tối đa. Điều này cũng sẽ cải thiện vị trí của bạn trong nước, giúp bạn tăng hiệu suất. Đây cũng là cơ sở để bơi lội lành mạnh và hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Tăng nhịp tim khi bơi

Tăng nhịp tim khi bơi

Bơi lội là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân bao gồm cả mỡ bụng của bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải bơi liên tục trong vòng 15 – 20 phút tại thời điểm mức nhịp tim của bạn trong vùng cụ thể mà chúng tôi gọi là vùng đốt cháy chất béo.

Bạn có biết rằng, các diễn viên trước khi chuẩn bị vào các vai diễn cần vóc dáng thon gọn cũng thường xuyên đặt câu hỏi: Bơi kiểu gì giảm mỡ bụng? Và đây chính là cách nhiều diễn viên thực hiện để đạt được sự chuyển biến đáng ngưỡng mộ trong một thời gian ngắn.

Để thực hiện điều này đúng cách, bạn nên sử dụng một thiết bị cho phép kiểm soát nhịp tim liên tục trong quá trình bơi. Ngày nay, có nhiều thiết bị hiện đại cho bạn lựa chọn. Có những thiết bị không chỉ cho bạn biết nhịp tim hiện tại của mình, mà còn có thể báo hiệu cho bạn biết nếu bạn bơi quá chậm hoặc quá nhanh và đảm báo bạn trong vùng đốt cháy chất béo cần thiết

Đạp nước

Trong quá trình tập luyện khi bơi, bạn có thể nghỉ ngơi một chút để thực hiện một bài tập đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng như sau. Khi bạn ở dưới đáy sâu của hồ bơi, hãy đạp nước càng nhanh càng tốt. Sức cản của nước tác động ngược trở lại bạn sẽ làm cho việc tạo dựng cơ bụng của bạn rất hiệu quả.

Chú ý về khởi động và cool down

Chú ý về khởi động và cool down

Để hoạt động bơi lội và xây dựng cơ bắp hiệu quả, bạn cũng cần nhớ đảm bảo thực hiện đầy đủ giai đoạn khởi động và bài tập cool down vào cuối của buổi tập (các bài tập giúp nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, hơi thở quay trở lại bình thường). Việc này sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển tốt, giảm mỡ bụng, và giúp các cơ an toàn, không bị đau đớn vào ngày hôm sau do sự tích tụ axit lactic. Bạn thậm chí có thể sử dụng bài tạp đạp nước chúng tôi từ đoạn trước như một bài tập cool down bằng cách không đẩy quá mạnh trong khi đạp nước.

Lời kết

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi trên đây, bạn đã có lời giải cho câu hỏi bơi kiểu gì giảm mỡ bụng. Và cũng đừng quên tạo sự vui vẻ, thú vị cho bản thân khi bơi, đừng chỉ tập trung vào các khía cạnh hình thể. Nhờ vậy, bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập khi mọi thứ bắt đầu trở nên nhàm chán!

** Website: kinhboi.com
** Fanpage: facebook.com/aoboidai

Có nên đeo kính áp tròng khi chơi thể thao?

Có nên đeo kính áp tròng khi chơi thể thao?

Written by NgocNguyen on . Posted in Kính bơi, Sức Khoẻ.

Nếu mắt của bạn mắc các tật khúc xạ thì việc lựa chọn loại kính để tham gia chơi thể thao là vô cùng quan trọng. Rất nhiều bạn đã đặt câu hỏi rằng có nên đeo kính áp tròng khi chơi thể thao không? Nhiều người cảm thấy kính áp tròng rẻ hơn, thoải mái hơn và dễ sử dụng hơn kính có gọng. Tuy nhiên, kính bảo hộ thể thao sẽ là lựa chọn sáng suốt giúp bạn vừa có thị lực tốt, vừa đảm bảo an toàn khi chơi thể thao. Sau đây là các lý do bạn nên lựa chọn kính thể thao thay vì đeo kính áp tròng.

#1. Không bị khô mắt

Theo một số nghiên cứu gần đây, cảm giác khô mắt là vấn đề phổ biến nhất đối với những người đeo kính áp tròng. Ước tính rằng gần 40% những người đeo kính áp tròng cảm thấy điều này, và 25% bị các triệu chứng từ trung bình đến nặng.

Đặc biệt, với các hoạt động dưới trời lạnh như trượt tuyết, hoặc các môn cần mắt tập trung nhiều như bóng bàn, thủ môn bóng đá thì khô mắt cũng là một vấn đề hay xảy ra và cần khắc phục.

Do đó, giải pháp tốt nhất là sử dụng kính chơi thể thao vì nó không dùng trực tiếp lên mắt và không làm mất đi độ ẩm tự nhiên của mắt như kính áp tròng.

#2. Thành tích thể thao

Kính áp tròng có thể tăng cường thị lực trong thể thao, nhưng chúng không thể thích ứng với các điều kiện bên ngoài như thời tiết, bao gồm gió, ánh sáng mặt trời, độ ẩm. Vậy liệu bạn có nên đeo kính áp tròng khi chơi thể thao muốn đạt thành tích cao, đặc biệt với các môn như đạp xe, chạy đường dài, trượt tuyết, đi bộ đường dài?

Kính bảo hộ thể thao được thiết kế đặc biệt phù hợp cho các môn thể thao như vậy và giúp bạn nâng cao hiệu suất của mình, cũng như phù hợp với nhu cầu thị lực của bạn.

>> Xem ngay các mẫu kính đá bóng cho người cận tại đây

#3. Thoải mái và thời trang

kính bảo hộ thể thao được thiết kế thoải mái và thời trang

Ngày nay, kính bảo hộ thể thao được thiết kế thoải mái và thời trang hơn bao giờ hết. Kính thể thao chất lượng cao được sản xuất để mang đến cho bạn tầm nhìn rõ ràng hơn. Chúng có khung chịu va đập cao, lớp đệm làm bằng vật liệu mềm mại không gây dị ứng được thiết kế để bảo vệ lâu dài và vừa vặn. Dây đeo có thể điều chỉnh, giúp giữ kính cố định trên mặt thoải mái trong suốt cả trận đấu.

#4. An toàn hơn

Liệu bạn có nên đeo kính áp tròng chơi thể thao trong môi trường nước như bơi lội, lướt sóng,…? Câu trả lời là không vì vi khuẩn từ nước có thể dễ dàng tấn công mắt bạn và dẫn đến nhiễm trùng.

>> Xem ngay các mẫu Kính bơi cận tại đây

Khi chơi bóng rổ, chơi các môn thể thao cầm vợt hoặc đấu kiếm, kính bảo hộ thể thao có thể là giải pháp tốt hơn kính áp tròng vì chúng có khả năng bảo vệ mắt bạn khỏi bị bóng hoặc các đối thủ khác đập vào mắt.

#5. Không cần bảo dưỡng nhiều

Với kính bảo hộ thể thao, bạn không cần bảo dưỡng nhiều. Nhưng nếu đeo kính áp tròng, bạn phải mang theo dung dịch vệ sinh, hộp bảo quản, thuốc nhỏ mắt và thêm một cặp kính.

#6. Tránh các bệnh về mắt

Khi đeo kính áp tròng, một số người sẽ gặp phải các vấn đề về mắt

Khi đeo kính áp tròng, một số người sẽ gặp phải các vấn đề về mắt như:

  • Mắt đỏ: Gần 20% người đeo kính áp tròng gặp phải tình trạng đỏ mắt do liên quan đến một số triệu chứng như dị ứng mắt, nhạy cảm với ánh sáng hoặc bụi trong không khí, chảy nước mắt, viêm kết mạc,…
  • Thiếu oxy cho mắt: Giác mạc nhận oxy từ không khí. Nhưng kính áp tròng nằm trên đỉnh của giác mạc và ngăn chặn nguồn cung cấp không khí. Nếu giác mạc của bạn không nhận đủ oxy, tình trạng thiếu oxy có thể xảy ra, khiến giác mạc sưng lên. Nó có thể gây đỏ và đau mắt nhẹ khi di chuyển nhãn cầu, tầm nhìn bị mờ.
  • Dị ứng/không dung nạp kính áp tròng: Một số người nhạy cảm với kính áp tròng và không thể đeo chúng. Một số tình trạng khó chịu xảy ra, bao gồm bỏng rát, ngứa, châm chích hoặc đau mắt. Các vấn đề có thể là dị ứng hoặc không dung nạp với kính áp tròng hoặc vật liệu tiếp xúc.

Với kính bảo hộ thể thao, bạn sẽ có thể thoải mái chơi thể thao mà không gặp phải các vấn đề về mắt như trên.

Lời kết

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi có nên đeo kính áp tròng chơi thể thao không. Nếu có những thắc mắc, đừng ngần ngại liên hệ với Kinhboi.com để được tư vấn và hỗ trợ ngay nhé!

** Website: kinhboi.com
** Fanpage: facebook.com/aoboidai

Các lỗi thường gặp khi bơi sải bạn cần khắc phục

Các lỗi thường gặp khi bơi sải bạn cần khắc phục gấp

Written by NgocNguyen on . Posted in Bể Bơi, Sức Khoẻ.

Thật thú vị vì bạn đã biết sải. Tuy nhiên, liệu bạn đã thực hiện được tất cả các thao tác một cách đúng kỹ thuật? Trong bài viết này, chúng tôi tập hợp các lỗi thường gặp khi bơi sải nhất. Nếu khắc phục được những lỗi cơ bản này, bạn sẽ bơi nhanh và dễ dàng hơn rất nhiều. Cùng xem ngay thôi nhé!

1. Đầu quá cao

Một trong các lỗi thường gặp hàng đầu khi bơi sải là tư thế đầu quá cao. Nguyên nhân là bởi bạn thường có xu hướng tự nhiên là nhìn về phía trước trong khi bơi để xem mình đang hướng đến đâu. Khi bạn ngẩng đầu lên như vậy, phần hông của bạn tự động hạ xuống, khiến tăng lực cản và khiến bạn chậm lại.

Một trong các lỗi thường gặp hàng đầu khi bơi sải là tư thế đầu quá cao

Cách đơn giản nhất để khắc phục sự lỗi này là hãy nhìn xuống dưới đáy hồ bơi. Hầu hết các hồ bơi có một vạch sơn ở cuối mỗi làn đường cho mục đích này. Bạn có thể mất một chút thời gian để cảm thấy thoải mái với điều này, nhưng hãy tiếp tục cố gắng!

2. Sai thời điểm thở

Lấy hơi quá sớm trong khi quạt tay là một trong các lỗi thường gặp khi bơi sải. Điều này khiến cánh tay của bạn ở phía trước mặt và làm tăng khả năng nuốt nước.

Tốt nhất là hãy bắt đầu lấy hơi khi tay bạn đưa vào nước để bắt đầu phần pull. Sau đó, hãy thở ra khi tay bạn đưa ra khỏi nước. Và cũng đừng quên xoay người sang phía bên nào bạn thở.

Lấy hơi quá sớm trong khi quạt tay là một trong các lỗi thường gặp khi bơi sải

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang thở ra bằng mũi. Nó giúp thúc đẩy chất lượng bơi cao hơn, hít thở hiệu quả hơn. Và nó giúp bạn thư giãn thay vì nín thở khi mặt chìm trong nước.

3. Đầu gối bị cong

Đầu gối bị cong

Lỗi đá chân phổ biến nhất là uốn cong đầu gối của bạn trong khi đá chân. Khi làm việc này, bạn sẽ tăng diện tích bề mặt tạo ra lực cản. Thay vào đó, hãy giữ chân càng thẳng càng tốt.

Cách dễ nhất để sửa các lỗi thường gặp khi bơi sải này là hình dung việc đá từ hông chứ không phải chân. Đồng thời trong khi đó, hãy cố gắng giữ cho mắt cá chân của bạn càng lỏng càng tốt. Nếu cần, bạn có thể duỗi cổ chân trước để tăng độ linh hoạt.

Ngoài ra, hãy ghi nhớ việc giữ cho cú đá chân của bạn mạnh mẽ nhưng có kiểm soát. Đá chân quá nhiều sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức nhanh hơn mà không có lợi cho tốc độ của bạn.

4. Không xoay người khi bơi

Nhiều người có xu hướng bơi với phần rốn luôn hướng xuống đáy bể. Trên thực tế, bạn nên lăn người sang một bên với mỗi lần vuốt cánh tay, để cánh tay của bạn có kiểu nét tự nhiên hơn. Vào cuối mỗi cú đánh, rốn của bạn phải hướng về phía bên của hồ bơi và xoay sang phía bên kia của hồ bơi với mỗi lần đảo.

xoay người khi bơi

Để khắc phục lỗi thường gặp khi bơi sải này, hãy đảm bảo rằng bạn đang mở rộng hoàn toàn cánh tay của mình trong mỗi cú quạt tay. Bởi vì cách duy nhất để điều đó xảy ra là phải xoay thân sang một bên một chút.

Nếu bạn chú ý trong khi bơi, bạn sẽ cảm thấy chuyển động xoay. Và bạn sẽ biết mình đã làm đúng nếu nách của bạn hướng xuống dưới.

5. Quạt tay quá chậm / nhanh

Hãy nhớ cách quạt tay có hiệu quả hơn về lực đẩy so với cú đá chân. Cách phổ biến nhất để điều chỉnh cách quạt tay là rút ngắn nó.

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện là đếm từng cú quạt tay trong các vòng. Nếu bạn nhận thấy số lần quạt tay của mình tăng lên, thì bạn sẽ biết mình cần tiếp tục luyện tập các cú quạt tay đầy đủ hơn. Bạn cũng có thể nhờ người khác theo dõi để xem liệu bạn có bắt đầu rút ngắn các cú quạt tay của mình trong quá trình luyện tập hay không.

Lời kết

Trên đây là các lỗi thường gặp khi bơi sải mà đa số người bắt đầu đều mắc phải. Hãy chăm chỉ luyện tập và áp dụng các hướng dẫn khắc phục vào thực tế. Và hãy nhớ rằng, bạn không cần phải làm tất cả mọi thứ cùng một lúc. Chỉ cần thực hiện từng kỹ năng một và bạn sẽ sớm thấy mình lướt đi nhẹ nhàng hơn trên mặt nước.

** Website: kinhboi.com
** Fanpage: facebook.com/aoboidai

TẠI SAO CHÚNG TA BỊ ĐÓI VÀ CÓ THỂ GIẢM CÂN SAU KHI BƠI?

Written by admin on . Posted in Giảm Cân, Sức Khoẻ.

TẠI SAO CHÚNG TA BỊ ĐÓI VÀ CÓ THỂ GIẢM CÂN SAU KHI BƠI?

Nhiều người bơi cảm giác đói sau khi bơi. Lý do chính dẫn đến cảm giác đói và giảm cân sau khi bơi liên quan nhiệt độ của nước. Bơi trong nước lạnh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể tiêu hao calo để giữ ấm cũng như giữ bơi.

1️⃣  Calo bị đốt cháy

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn, bạn có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 250 đến hơn 400 calo cho mỗi nửa giờ bơi và cũng có thể tăng theo cường độ.

2️⃣ Nhiệt độ của nước

Một nghiên cứu cho thấy nhiệt độ nước ảnh hưởng đến sự thèm ăn của người bơi. Sau khi bơi, những người tham gia đã ăn nhiều hơn 40% so với nhóm đối chứng.

3️⃣ Kiểu bơi

Lương calo đốt trong khi bơi cũng bị ảnh hưởng bởi loại kĩ thuật bạn bơi. Bạn có thể sẽ cảm thấy đói và giảm cân sau khi bơi loại cường độ cao như bơi sải, bơi ếch,…

4️⃣ Cảnh báo

Vì bơi lội kích thích sự thèm ăn, hãy chú ý không ăn quá nhiều sau một buổi bơi. 

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Tại sao chúng ta bị đói và có thể giảm cân sau khi bơi
Tại sao chúng ta bị đói và có thể giảm cân sau khi bơi

5 LÍ DO BẠN KHÔNG GIẢM CÂN DÙ ĐÃ CẮT GIẢM ĐỒ ĂN VẶT

Written by admin on . Posted in Giảm Cân, Sức Khoẻ.

5 LÍ DO BẠN KHÔNG GIẢM CÂN DÙ ĐÃ CẮT GIẢM ĐỒ ĂN VẶT

Không giảm cân dù đã cắt giảm đồ ăn vặt. Cùng tìm hiểu 5 lí do sau để biết vì sao nỗ lực của bạn không đem lại hiệu quả:

1️⃣ Bạn ăn quá nhiều đồ ăn có lợi

Các loại thực phẩm nguyên chất tốt cho sức khỏe như bơ, dầu dừa, thịt đỏ, các loại hạt và phô mai đều có điểm là các lựa chọn giàu protein, bão hòa. Nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và có thể là thủ phạm khiến bạn khó giảm cân. Bởi vậy hãy nghiên cứu và tính toán kĩ trong khẩu phần ăn. Một thực đơn chi tiết và khoa học và phù hợp sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều.

2️⃣ Bạn đã uống Calo của bạn

Nhiều chất lỏng rất quan trọng để giảm cân, vì nó hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố nhưng không phải tất cả. Chỉ vì một thực phẩm lành mạnh hơn và không phải ‘đồ ăn vặt’ không có nghĩa là nó không chứa calo. Hãy tìm hiểu thật kĩ những sản phẩm giảm cân bằng đồ uống bạn nhé.

3️⃣ Bạn không ăn đúng giờ 

Cho dù bạn bỏ bữa thì nó cũng có thể ức chế giảm cân, khiến cho việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Bạn nên ăn cách nhau 3,5 hay 4 tiếng trong khoảng thời gian ban ngày 12 giờ để hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu ổn định và dự trữ chất béo được sử dụng dễ dàng hơn. Tuyệt đối không nên bỏ bữa rồi sau đó ăn bù.

4️⃣  Bạn thả mình sau khi tập luyện

Đồ ăn nhẹ trước và sau tập luyện có thể có lợi, nhưng chỉ khi chúng được tính thời gian và chia phần thích hợp với lượng thức ăn khác của bạn. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng còn nếu đó là sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn nhẹ chứa đầy protein để hỗ trợ phục hồi.

5️⃣ Bạn không ngủ đủ giấc

Khi lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ giảm xuống, cân nặng của bạn sẽ tăng lên. Hãy ưu tiên nhận đủ số 8 giờ ngủ mỗi đêm. Duy trì giấc ngủ đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, mạnh khỏe.

?‍ Bạn có thể xem mẫu túi chéo đựng đồ Antsir tại https://kinhboi.com/tui-boi/tui-deo-cheo/tui-cheo-di-boi-antsir-11201-tim/ và các mẫu túi khác tại https://kinhboi.com/tui-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

5 lí do bạn không giảm cân dù đã cắt giảm đồ ăn vặt
5 lí do bạn không giảm cân dù đã cắt giảm đồ ăn vặt

7 LÍ DO KHÔNG NGỜ TỚI KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM CÂN

Written by admin on . Posted in Giảm Cân, Sức Khoẻ.

7 LÍ DO KHÔNG NGỜ TỚI KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM CÂN

Giảm cân là một trong những mối quan tâm hàng đầu với những người thừa cân? Đó là một cuộc hành trình đầy gian khổ mà không phải ai cũng làm được. Hãy cảnh giác với 7 lí do sau có thể khiến bạn gặp khó khăn:

1️⃣ Ý chí của bạn.

Động lực lúc đầu thì dễ dàng. Duy trì được nó là một thách thức. Hãy hiểu rằng điều này rất bình thường. Có những ngày bạn có động lực cao, và có những bạn có rất ít động lực.

Hãy luôn duy trì chánh niệm với kế hoạch ban đầu, bạn sẽ có đủ ý chí để kiên trì đến thành công.

2️⃣ Gen của bạn

Chương trình quốc tế GIANT (Nghiên cứu thông số nhân trắc di truyền) đã phát hiện ra những gen béo phì. Cho đến nay, các nhà khoa học đã phân tích 2 triệu biến đổi ADN trong 15 nghiên cứu di truyền học với hơn 32.000 người tham gia. Bằng cách này, họ đã nhận biết những gen đã được xác nhận trong 14 cuộc nghiên cứu khác với sự tham gia của 59.000 người. Có tổng số 8 gen beo phì đã được phát hiện là  FTO, MC4R, TMEM18, KCTD15, GNPDA2, SH2B1, MTCH2, và NEGR1. Những gen này nằm trong não bộ và ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giảm cân.

3️⃣ Bạn quá nhất quán

Mặc dù tập thể dục đều đặn là chìa khóa cho sức khỏe và thể lực, nhưng việc tập cùng một bài tập tháng này qua năm khác sẽ ngăn cản bước tiến của bạn. Hãy tìm hiểu để có những bài tập phù hợp từng giai đoạn.

4️⃣ Tập luyện quá nhiều

Bạn quá hăng say, điên cuồng tập luyện và tin rằng điều đó giúp bạn giảm cân nhanh. Sự thật là, không có sự phục hồi thích hợp, sẽ sinh ra những tác động tiêu cực này chồng chất và khiến bạn gặp rắc rối

5️⃣ Bạn đang ăn quá ít

Bạn cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn tới mức tối đa. Thật bất ngờ khi hormone của bạn không cân bằng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ căng thẳng và giải phóng cortisol, hormone liên quan đến tăng mỡ bụng.

6️⃣ Lối sinh hoạt của bạn

Căng thẳng không chỉ làm tổn hại tinh thần và thể chất, nó cũng có thể làm xáo trộn nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy thả lỏng và kiên trì – đó là bí quyết đưa bạn về đích.

7️⃣ Bạn bè của bạn

Rượu bia hay tụ tập cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới nỗ lực và thời gian nghỉ ngơi phục hồi của bạn. Hãy chia sẻ với bạn bè và tìm động lực từ tiếng nói chung.

?‍ Bạn có thể xem qua các mẫu kính bơi trong nhà tại https://kinhboi.com/kinh-boi/kinh-boi-trong-nha/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Lí do không ngờ khiến bạn không giảm cân
Lí do không ngờ khiến bạn không giảm cân

10 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ GIỮ CHO TRÁI TIM CỦA BẠN MẠNH KHOẺ

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại, Sức Khoẻ. Leave a Comment

10 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ GIỮ CHO TRÁI TIM CỦA BẠN MẠNH KHOẺ

Theo Fitnea, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Hãy học cách bảo vệ bản thân bằng 10 cách đơn giản để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh trong bài viết dưới đây.

1. Trao đổi chất béo

Chất béo bão hòa, thường được tìm thấy trong thịt bò, các sản phẩm từ sữa và thức ăn nhanh. Hãy nên được hạn chế, trong khi chất béo chuyển hóa – chất béo nhân tạo trong thực phẩm chiên và đồ ăn đóng gói. Hãy nên tránh càng nhiều càng tốt

2. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ hòa tan – có trong cám yến mạch, lúa mạch, các loại hạt và hạt, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và một số loại trái cây và rau quả giúp giảm mức cholesterol trong máu.

3. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần

Chúng là nguồn axit béo omega-3 tốt. Chúng có thể làm giảm mức chất béo trung tính, làm chậm sự tích tụ mảng bám trong động mạch và hạ huyết áp.

4. Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng.

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.

5. Giữ cân nặng vừa phải

Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong số các bệnh mãn tính khác.

Trọng lượng cơ thể và số đo vòng eo cũng phản ánh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Phụ nữ có vòng eo 102 cm và nam trên 114 cm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ giảm từ 10-15% trọng lượng cơ thể. Các đối tượng thuộc nhóm nguy cơ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của mình.

6. Tập thể dục thường xuyên.

Tốt nhất mỗi người nên tập thể dục từ 25 đến 55 phút. Ít nhất bốn lần một tuần có thể giúp hệ tim mạch của bạn mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao. Chế độ tập luyện như thế sẽ phát huy hiệu quả tối ưu nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

7. Uống rượu, bia,… có chừng mực.

Bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bởi thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Nhưng nếu uống nhiều sẽ khiến huyết áp cao, triglycerides cao (triglycerides cao dễ làm xơ vữa động mạch), suy tim, loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim.

8. Bỏ thuốc lá

Chúng ta đã biết rằng nhiều hóa chất khác nhau được tìm thấy trong khói thuốc lá có thể làm tổn hại trái tim. Nhưng hút thuốc cũng làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể và khiến các mạch máu bị thu hẹp.

9. Kiếm soát sự căng thẳng

Căng thẳng không được kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời làm tăng huyết áp và mức cholesterol hay thậm chí dẫn đến các hành vi xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ.

10. Kiếm tra sức khoẻ thường xuyên

Biết tiền sử bệnh án của gia đình sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch bản thân. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim. Thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu mũ bơi tại https://kinhboi.com/mu-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

10 cách đơn giản để giữ cho trái tim của bạn mạnh khỏe
10 cách đơn giản để giữ cho trái tim của bạn mạnh khỏe

6 CƠN THÈM ĂN THÔNG THƯỜNG NÀY ĐANG CỐ NÓI GÌ VỚI BẠN?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại, Sức Khoẻ. Leave a Comment

6 CƠN THÈM ĂN THÔNG THƯỜNG NÀY ĐANG CỐ NÓI GÌ VỚI BẠN?

Trong khi một số hoàn toàn có thể chỉ là bạn thèm ăn (món ăn yêu thích của bạn). Một số khác có thể chỉ ra sự thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mất cân bằng nội tiết tố.  Sự thật là đôi khi cơ thể chúng ta sử dụng cảm giác thèm ăn để nói với chúng ta rằng chúng ta đang thiếu thứ gì đó. Cùng tìm hiểu 6 cơn thèm ăn thông thường trong bài viết này nhé:

1️⃣ Thèm sô cô la?

 Sôcôla đặc biệt loại màu đen chứa nhiều Magie có thể giúp người ta nhanh chóng ổn định lượng đường trong máu. Nếu kết hợp với tình trạng run rẩy, cáu kỉnh ngay giữa bữa ăn thì nên kiểm tra lại đường huyết của mình. Với phụ nữ, thèm sôcôla còn là dấu hiệu của sự căng thẳng, rối loạn tiền kinh nguyệt. Khi vào thời điểm này, lượng dẫn truyền thần kinh serotonin trong não thấp khiến họ thấy bứt rứt. Trong khi đó ăn sôcôla sẽ khiến tăng nồng độ serotonin trong não khiến họ hưng phấn hơn. Bởi vậy cơ thể đã thông minh phát ra tín hiệu thôi thúc họ tìm đến sôcôla. 

2️⃣ Thèm đồ ăn có đường?

Thèm quá mức những thức ăn như cơm, bột mì, mì ống… là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang hỏi lượng chất bột đường rất lớn. Bệnh nhân tiểu đường do thiếu isulin nên không điều tiết được đường huyết, bột đường từ thức ăn không thể đi vào các mô mà ở lại trong máu khiến lượng đường trong máu cao (lượng đường này sau đó được bài tiết qua nước tiểu). Chính vì thế so với người bình thường, bệnh nhân tiểu đường thường xuyên thiếu năng lượng. Nếu kết hợp với tình trạng luôn thấy khát nước, tiểu nhiều thì nguy cơ bệnh đã “viếng thăm” bạn càng cao.

3️⃣ Thèm đồ ăn mặn?

Để lấy lại cân bằng thì cơ thể phát ra tín hiệu thèm ăn muối và các thức ăn mặn nhằm bù đắp những gì đã mất. Vì thế khi thấy ăn mặn bất thường, tự dưng thèm bột canh, ăn gì cũng thích chấm muối thì bạn nên đi khám nội tiết.

4️⃣Thèm ăn mọi thứ

Không riêng một món nào, cứ có thức ăn trên bàn là bạn có thể cho vào miệng và ăn không muốn dừng với tốc độ nhanh hơn, nhiều hơn, đến no căng bụng. Lúc này, bạn cần gặp bác sỹ tâm lý. Có thể những sang chấn tâm lý đã ảnh hưởng tới chất dẫn truyền thần kinh serotonin gây rối loạn hành vi ăn uống.

5️⃣Thèm chua

Bạn ăn cả trái chanh trong khi người khác rùng mình. Những món ăn bạn nấu luôn muốn có vị chua chua “đưa” miệng? Có thể do bạn đang mang thai (do hormone có nhiều biến đổi làm thay đổi vị giác). Nhưng cũng có thể bạn đang gặp vấn đề về hệ miễn dịch. Trong hoa quả chua có một lượng lớn acid và vitamin C. Khi hệ miễn dịch có vấn đề chúng phát ra tín hiệu kích thích người ta nạp thêm những chất này.

6️⃣ Thèm thịt ?

Bạn có thể cần sắt. Những người thiếu máu dễ mất cân bằng ăn uống, cảm giác không ngon miệng, người mệt mỏi, xanh xao. Chán ăn cơm nhưng họ lại thèm muốn một số thứ nhất định như thịt đỏ, cà chua… Nguyên nhân thiếu máu thường thấy là do thiếu sắt. Vì vậy cơ thể cần bổ sung một lượng sắt tương đối lớn hơn người bình thường. 

?‍ Bạn có thể xem các mẫu mũ bơi tại https://kinhboi.com/mu-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

6 cơn thèm ăn đang cố nói gì với bạn
6 cơn thèm ăn đang cố nói gì với bạn

ĂN GÌ SAU KHI BƠI?

Written by admin on . Posted in Sức Khoẻ. Leave a Comment

ĂN GÌ SAU KHI BƠI?

Ăn sau khi đi bơi là để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức, đặc biệt quan trọng khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu. Nếu bơi vào buổi sáng, bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.

1️⃣ Ăn vặt hay ăn nhẹ

Hãy uống nước và ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép, nước bưởi ép để bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.

2️⃣ Bữa ăn chính

Những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò, trứng và pho mai ít béo, sữa tươi để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi.

 Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, chuối chín và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.

3. Gợi ý 11 bữa ăn nhẹ sau khi bơi

  • Smoothies trái cây: Sử dụng trái cây đông lạnh không thêm đường, thêm sữa chua và sữa béo.
  • Sữa chua trái cây: Một cốc sữ chua với trái cây tươi như việt quất, mâm xôi là đủ
  • Ngũ cốc trái cây: Thái hạt lựu các loại trái cây bạn thích, trộn cùng ngũ cốc nguyên hạt và ăn cùng sữa béo.
  • Trái cây tươi: Đơn giản là kết hợp các loại trái cây và ăn cùng bánh quy giòn.
  • Bánh mì nướng bơ: Cung cấp nhiều Protein và Card cần thiết cho bạn.
  • Bánh mì Pita và hummus:
  • Sữa chocolate ít béo.
  • Sanwdich gà.
  • Sanwdich cá ngừ.
  • Hỗn hợp đậu hạt và Edamame.
  • Trứng và rau.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu túi bơi giúp bạn đựng đồ tại https://kinhboi.com/tui-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Thực phẩm nào nên ăn khi bơi?
Thực phẩm nào nên ăn khi bơi?

CÓ NÊN ĂN TRƯỚC KHI ĐI BƠI?

Written by admin on . Posted in Sức Khoẻ. Leave a Comment

 NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI ĐI BƠI?

Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình luyện tập bơi lội là vô cùng cần thiết. Vậy nên ăn gì trước khi bơi để đảm bảo sức khỏe?

1️⃣ Uống đủ nước

Mặc dù bạn trầm mình dưới nước thì mồ hôi vẫn tiết ra khi bạn vận động. Thậm chí còn gấp đôi ở trên cạn. Vì vậy, trước khi bơi khoảng 15 phút, bạn nên uống từ 200 – 400 ml nước. Mục đích để cung cấp đủ cho cơ thể trong quá trình bơi, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông và tuần hoàn máu.

2️⃣ Ăn thức ăn dễ tiêu hóa

Nếu bạn ăn quá no thì với bất kỳ sự vận động mạnh nào cũng khiến bạn khó chịu, buồn nôn, không phát huy hết năng lực. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng và dễ tiêu hóa: rau xanh, trái cây.

3️⃣ Các loại thực phẩm lỏng

Bạn có thể uống sinh tố, nước trái cây để bổ sưng carbonhydrate và protein cho cơ thể mà rất dễ tiêu hóa. Một cốc sinh tố hoa quả sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết nuôi dưỡng cơ thể và rất dễ tiêu hóa.

4️⃣ Thức ăn ít chất béo

Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có chất béo trước khi bơi sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi cơ thể rất khó để tiêu hóa. Đặc biệt là dạ dày của bạn sẽ làm việc vất vả hơn. Cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng hơn và khả năng bơi lội của bạn sẽ không được hiệu quả.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu túi bơi giúp bạn đựng đồ tại https://kinhboi.com/tui-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI ĐI BƠI?
NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI ĐI BƠI?