NÊN ĂN GÌ TRƯỚC KHI ĐI BƠI?
Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình luyện tập bơi lội là vô cùng cần thiết. Vậy nên ăn gì trước khi bơi để đảm bảo sức khỏe?
1️⃣ Uống đủ nước
Mặc dù bạn trầm mình dưới nước thì mồ hôi vẫn tiết ra khi bạn vận động. Thậm chí còn gấp đôi ở trên cạn. Vì vậy, trước khi bơi khoảng 15 phút, bạn nên uống từ 200 – 400 ml nước. Mục đích để cung cấp đủ cho cơ thể trong quá trình bơi, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông và tuần hoàn máu.
2️⃣ Ăn thức ăn dễ tiêu hóa
Nếu bạn ăn quá no thì với bất kỳ sự vận động mạnh nào cũng khiến bạn khó chịu, buồn nôn, không phát huy hết năng lực. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng và dễ tiêu hóa: rau xanh, trái cây.
3️⃣ Các loại thực phẩm lỏng
Bạn có thể uống sinh tố, nước trái cây để bổ sưng carbonhydrate và protein cho cơ thể mà rất dễ tiêu hóa. Một cốc sinh tố hoa quả sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết nuôi dưỡng cơ thể và rất dễ tiêu hóa.
4️⃣ Thức ăn ít chất béo
Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có chất béo trước khi bơi sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi cơ thể rất khó để tiêu hóa. Đặc biệt là dạ dày của bạn sẽ làm việc vất vả hơn. Cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng hơn và khả năng bơi lội của bạn sẽ không được hiệu quả.
? Bạn có thể xem các mẫu túi bơi giúp bạn đựng đồ tại https://kinhboi.com/tui-boi/
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
