ĂN GÌ SAU KHI BƠI?
Ăn sau khi đi bơi là để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức, đặc biệt quan trọng khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu. Nếu bơi vào buổi sáng, bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.
1️⃣ Ăn vặt hay ăn nhẹ
Hãy uống nước và ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép, nước bưởi ép để bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.
2️⃣ Bữa ăn chính
Những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò, trứng và pho mai ít béo, sữa tươi để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, chuối chín và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.
3. Gợi ý 11 bữa ăn nhẹ sau khi bơi
- Smoothies trái cây: Sử dụng trái cây đông lạnh không thêm đường, thêm sữa chua và sữa béo.
- Sữa chua trái cây: Một cốc sữ chua với trái cây tươi như việt quất, mâm xôi là đủ
- Ngũ cốc trái cây: Thái hạt lựu các loại trái cây bạn thích, trộn cùng ngũ cốc nguyên hạt và ăn cùng sữa béo.
- Trái cây tươi: Đơn giản là kết hợp các loại trái cây và ăn cùng bánh quy giòn.
- Bánh mì nướng bơ: Cung cấp nhiều Protein và Card cần thiết cho bạn.
- Bánh mì Pita và hummus:
- Sữa chocolate ít béo.
- Sanwdich gà.
- Sanwdich cá ngừ.
- Hỗn hợp đậu hạt và Edamame.
- Trứng và rau.
? Bạn có thể xem các mẫu túi bơi giúp bạn đựng đồ tại https://kinhboi.com/tui-boi/
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
