Skip to main content

Thẻ: Bộ bơi giữ nhiệt

BƠI TRONG NƯỚC LẠNH ĐỐT CHÁY CALO?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

BƠI TRONG NƯỚC LẠNH ĐỐT CHÁY CALO?

Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ, muốn đốt cháy Calo trong khi bơi? Rất đơn giản: Hãy bơi trong nước lạnh

1️⃣ Calo bị đốt cháy

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Florida cho thấy lượng calo được đốt cháy trong tập thể dục nước lạnh nhiều hơn một chút so với khi ấm.

2️⃣ Làm thế nào nó hoạt động

Mỡ nâu là một loại mỡ cơ thể giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, chất béo này đốt cháy calo để tạo nhiệt. Trong nhiệt độ mát hơn, chất béo nâu phải đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm cho bạn. Ngoài ra, khi cơ thể bạn lạnh, máu của bạn di chuyển đến gần lõi của cơ thể để giữ ấm cho các cơ quan quan trọng của bạn. Điều này làm tăng tốc độ làm việc của tim và phổi của bạn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

3️⃣ Tăng khẩu vị

Tập thể dục trong nước lạnh có thể làm tăng đáng kể sự thèm ăn của bạn. Hãy nhận biết lượng calo bạn tiêu thụ sau khi bơi để tránh cạm bẫy này.

4️⃣ Mẹo và cảnh báo

Để giảm cân, hãy kết hợp ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục đều đặn. Ngoài những lợi ích có thể có của việc bơi trong nước lạnh, điều quan trọng cần nhớ là nhiệt độ lạnh cũng có thể góp phần gây ra huyết áp cao và giảm khả năng miễn dịch bởi vậy hãy nghiên cứu kĩ.

?‍ Bạn có thể tham khảo các mẫu đồ bơi giữ nhiệt hỗ trợ bơi trong trời lạnh https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/

Và các thông tin về sức khỏe trên trang https://www.who.int/vietnam/vi

Bơi trong nước lạnh đốt cháy Calo
Bơi trong nước lạnh đốt cháy Calo

CÓ NÊN BƠI SAU KHI ĂN?

Written by admin on . Posted in Chưa được phân loại.

CÓ NÊN BƠI SAU KHI ĂN?

Đã từ lâu, vấn đề bơi sau khi ăn cũng được nhiều người tranh cãi. Điều đó tốt hay không tốt? An toàn hay nguy hiểm?

1️⃣ Kiến thức thông thường

Bạn thường được dặn rằng phải đợi 30 phút hoặc thậm chí 1 giờ để có thể bơi sau khi ăn. Tuy nhiên, thực tế đơn giản là bơi khi bụng đầy không ảnh hưởng đáng kể đến khả năng bơi của bạn. Mặc dù đúng là máu chảy đến dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, nhưng nó không đủ máu để khiến cơ bắp của bạn mất năng lượng và khả năng thực hiện.

Tiến sĩ Kelly Pritchett, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng và là cựu vận động viên bơi lội tại Đại học Alabama, cho biết: “Theo nhận biết của tôi, không hề có bằng chứng và nghiên cứu nào về bơi lội cho thấy ăn trước khi bơi là nguy hiểm”. Theo kinh nghiệm của bản thân khi còn là một vận động viên bơi lội thi đấu, Pritchett nói rằng bà thường xuyên ăn ngay trước thi đấu vì đồ ăn nhẹ và carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp nhiên liệu cho cơ vận động.

2️⃣ Chuột rút

Phát triển chuột rút đến mức chúng có thể gây ra đuối nước cũng là 1 lí do ta được khuyên bơi sau khi ăn là nguy hiểm. Dạ dày đầy có thể dẫn đến chuột rút nếu bạn bơi mạnh, nhưng tử vong do đuối nước có liên quan đến dạ dày đầy đủ chỉ chiếm dưới 1 phần trăm.

Giáo sư Peter Milburn – Khoa Khoa học Phục hồi trường Đại học Griffith – luận giải chuột rút có nhiều khả năng liên quan đến mệt mỏi, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải, chứ không phải do ăn no!

3️⃣ Điều độ

Bạn nên tập thể dục ở cường độ thấp đến trung bình để tránh làm đau dạ dày. Bơi lội là một hoạt động hoàn toàn chấp nhận được sau khi ăn, miễn là nó được thực hiện ở mức cường độ hợp lý.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ, hay Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ cũng không đưa ra bất kỳ hướng dẫn hay cảnh báo nào liên quan đến bơi lội sau khi ăn.

4️⃣ Trẻ em

Trẻ nên nghỉ ngơi một chút trước khi bơi, tuy nhiên, trẻ em có thể bơi ngay sau khi ăn một bữa ăn nhẹ.

5️⃣ Rượu

Một cuộc kiểm tra của Hiệp hội cứu sinh Hoàng gia Úc báo cáo về nguy cơ đuối nước do uống rượu bia. Rượu bia, ma túy có thể làm suy giảm nghiêm trọng khả năng phán đoán và khả năng thể chất. Đồng thời làm tăng nguy cơ co thắt dây thanh âm nếu nước xâm nhập vào khí quản.
Trong kỳ báo cáo 2010 – 2011, 17% tất cả các vụ đuối nước ở Úc được quy cho rượu bia hoặc ma túy. Trong độ tuổi từ 18 đến 34, con số này cao hơn nhiều – lên tới 45%. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được nguy cơ của rượu bia và ma túy khi xuống nước.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Có nên bơi sau khi ăn
Có nên bơi sau khi ăn