NHỮNG VẤN ĐỀ VỀ VIỆC ĂN TRƯỚC KHI ĐI NGỦ
Ăn trước khi ngủ là thói quen của nhiều người. Vậy ăn như thế nào để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mời bạn tham khảo bài viết sau:
1. Chứng ợ nóng, trào ngược và khó tiêu.
Thông thường, dạ dày chứa a xít – được tạo ra để tiêu hóa thức ăn. Nếu ngủ ngay sau khi ăn, thức ăn trong dạ dày sẽ không được tiêu hóa đúng cách.
Khi nằm, a xít không chảy xuống được, sẽ trào ngược qua dạ dày đến thực quản và các bộ phận nhạy cảm của hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến chứng ợ nóng, cảm giác đau rát ở ngực hoặc cổ họng.
Chứng khó tiêu thường xảy ra do ăn quá nhiều, ăn quá nhanh hoặc ăn thực phẩm giàu chất béo.
Bạn nên cho cơ thể ba hoặc bốn giờ để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.
2. Ăn gì dễ tiêu hoá
Để tránh khó tiêu vào ban đêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạn hãy kết hợp ăn thực phẩm giàu Carb cùng với thực phẩm giàu Protein hoặc chất béo. Một số thực phẩm giàu carb là các loại hạt, các loại đậu, quả mọng, chuối, rau xanh… Thực phẩm giàu protein là sữa, phô mai, cá, thịt đỏ… Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hạnh nhân…Những thực phẩm này có thể giúp bạn không bị đói. Đồng thời giữ cho lượng đường trong máu ổn định đồng thời giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
3. Ăn để thúc đẩy sự buồn ngủ
Serotonin là một loại hormone thúc đẩy cơn buồn ngủ. Khi bạn kết hợp thực phẩm giàu axit amin tryptophan với carbohydrate, bạn sẽ có được tác dụng an thần tự nhiên vì cơ thể tăng sản xuất serotonin.
4. Bữa ăn hay ăn nhẹ
Chọn thực phẩm ít chất xơ, chẳng hạn như thịt, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc tinh chế và trái cây, đặc biệt nếu bạn đang có một bữa ăn chính trước khi đi ngủ.
? Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
