7 CÁCH ĐỂ BIẾT CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ VÀ LÀNH MẠNH
Giảm cân lành mạnh là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại của người thực hiện. Xây dựng kế hoạch dài lâu và kiên trì có ý nghĩa quyết định tới hành trình giảm cân của bạn.
1️⃣ Tìm 1 chế độ ưu tiên sức khoẻ lên đầu
Một chế độ tốt sẽ thúc đẩy các thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ngủ đủ giấc và giảm mức độ căng thẳng. Từ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn.
2️⃣ Chọn một kế hoạch dựa trên chế độ ăn uống cân bằng.
Không bao gồm toàn bộ nhóm thực phẩm khiến bạn dễ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Chuyên gia khuyên bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm thiểu tối đa tinh bột, đường phụ gia và mỡ động vật và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, cá, tôm, các sản phẩm từ sữa không béo và thịt nạc 95%.
3️⃣ Giảm một cách chậm và ổn định.
Ngoại trừ những người thừa cân nhiều, tỷ lệ giảm cân lành mạnh là 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Nếu bạn nạp vào cơ thể 1.050-1.200 calo mỗi ngày kết hợp với luyện tập thể dục một giờ mỗi ngày. Bạn có thể giảm 1,5−2,5 kg trong tuần đầu tiên.
Bạn có thể giảm nhiều hơn nếu cân nặng của bạn nặng hơn 114 kg. Hãy nhớ là bạn không nên cắt giảm nhiều calo hơn nữa để việc giảm cân diễn ra cấp tốc, vì điều đó rất nguy hiểm.
4️⃣ Tránh các chương trình không bao gồm hoạt động thể chất.
Bạn có thể giảm cân mà không cần tập thể dục. Nhưng nhiều khả năng sẽ tăng trở lại nếu bạn không biến hoạt động thể chất thành một phần trong lối sống của mình.
5️⃣ Nó được hỗ trợ bởi các chuyên gia?
Hãy tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc các chuyên gia mà bạn tin tưởng. Thường xuyên chia sẻ để nhận được sự tư vấn kịp thời sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu.
6️⃣ Tìm một kế hoạch bạn có thể gắn bó lâu dài
Tìm hiểu kĩ càng và chọn một cái gì đó bền vững hơn, phù hợp hơn với lối sống của bạn.
7️⃣ Lựa chọn chương trình giúp bạn giảm cân và duy trì.
Không phải tất cả các chương trình thiết lập cho bạn để duy trì trọng lượng dài hạn.
Và cuối cùng là BẮT ĐẦU THÔI !!!
? Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/ và bắt đầu tập luyện thôi!
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
