10 CÁCH ĐƠN GIẢN ĐỂ GIỮ CHO TRÁI TIM CỦA BẠN MẠNH KHOẺ
Theo Fitnea, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Hãy học cách bảo vệ bản thân bằng 10 cách đơn giản để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh trong bài viết dưới đây.
1. Trao đổi chất béo
Chất béo bão hòa, thường được tìm thấy trong thịt bò, các sản phẩm từ sữa và thức ăn nhanh. Hãy nên được hạn chế, trong khi chất béo chuyển hóa – chất béo nhân tạo trong thực phẩm chiên và đồ ăn đóng gói. Hãy nên tránh càng nhiều càng tốt
2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ hòa tan – có trong cám yến mạch, lúa mạch, các loại hạt và hạt, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và một số loại trái cây và rau quả giúp giảm mức cholesterol trong máu.
3. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần
Chúng là nguồn axit béo omega-3 tốt. Chúng có thể làm giảm mức chất béo trung tính, làm chậm sự tích tụ mảng bám trong động mạch và hạ huyết áp.
4. Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng.
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm cho thấy nguy cơ bị bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ. Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hoạt động của insulin. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng đề kháng insulin làm tăng lượng đường trong máu (nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2). Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì.
5. Giữ cân nặng vừa phải
Thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, trong số các bệnh mãn tính khác.
Trọng lượng cơ thể và số đo vòng eo cũng phản ánh nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Phụ nữ có vòng eo 102 cm và nam trên 114 cm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chỉ giảm từ 10-15% trọng lượng cơ thể. Các đối tượng thuộc nhóm nguy cơ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch của mình.
6. Tập thể dục thường xuyên.
Tốt nhất mỗi người nên tập thể dục từ 25 đến 55 phút. Ít nhất bốn lần một tuần có thể giúp hệ tim mạch của bạn mạnh khỏe hơn, giảm cholesterol xấu, phòng ngừa huyết áp cao. Chế độ tập luyện như thế sẽ phát huy hiệu quả tối ưu nếu kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.
7. Uống rượu, bia,… có chừng mực.
Bạn từng nghe nói uống một ly vang đỏ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bởi thành phần của nó có chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ mạch máu và làm giảm cholesterol. Nhưng nếu uống nhiều sẽ khiến huyết áp cao, triglycerides cao (triglycerides cao dễ làm xơ vữa động mạch), suy tim, loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim.
8. Bỏ thuốc lá
Chúng ta đã biết rằng nhiều hóa chất khác nhau được tìm thấy trong khói thuốc lá có thể làm tổn hại trái tim. Nhưng hút thuốc cũng làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ thể và khiến các mạch máu bị thu hẹp.
9. Kiếm soát sự căng thẳng
Căng thẳng không được kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Đồng thời làm tăng huyết áp và mức cholesterol hay thậm chí dẫn đến các hành vi xấu ảnh hưởng đến sức khoẻ.
10. Kiếm tra sức khoẻ thường xuyên
Biết tiền sử bệnh án của gia đình sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch bản thân. Nếu bất kỳ ai trong gia đình bạn từng có vấn đề về tim. Thì bạn cũng có nguy cơ cao bị mắc bệnh tim mạch. Hãy kể cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh án của gia đình để họ tư vấn cho bạn cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.
? Bạn có thể xem các mẫu mũ bơi tại https://kinhboi.com/mu-boi/
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
