Skip to main content

Thẻ: Bơi trong nước lạnh đốt cháy Calo

Mua đồ bơi giữ nhiệt có nên không ? Ưu nhược điểm là gì?

Đồ bơi giữ nhiệt có nên mua không nhược điểm là gì?

Đồ bơi giữ nhiệt tên tiếng Anh là Wetsuit. Đây là từ dùng chung để chỉ các đồ bơi giúp giữ thân nhiệt khi ở dưới nước. Vậy có nên mua đồ bơi giữ nhiệt không?

1. Chất liệu của đồ bơi giữ nhiệt

Đồ bơi giữ nhiệt (wetsuit) hay còn gọi là đồ lặn biên được làm bằng chất liệu neoprene dạng xốp với kết cấu chặt. Neoprene ít bị dão và hư hại bởi tác động của ánh nắng mặt trời và các yếu tố khác. Chất liệu này giúp bảo vệ cơ thể của bạn khỏi bị mất nhiệt nhanh và hạn chế tác động của Clo trong bể bơi khi ở dưới nước.
 

2. Tác dụng của đồ bơi giữ nhiệt

Thông thường nước làm cho thân nhiệt bị hạ nhanh hơn tới 25 lần so với không khí. Do đó, khi mặc đồ bơi giữ nhiệt bạn sẽ không bị sốc nhiệt khi xuống nước, không bị mất nhiệt khi làm việc lâu trong nước. Ngoài ra, chất liệu này cũng giúp cơ thể nhẹ hơn, nổi hơn khi ở dưới nước và tốt hơn các chất liệu cách ly nước khác (waterproof material).

3. Cách lựa chọn đồ bơi giữ nhiệt

Khi mua đồ bơi giữ nhiệt, cần chú ý mấy yếu tố: độ vừa, độ dày và độ dài.
  • Khi chọn đồ bơi nên chọn vừa để cảm thấy thoải mái khi bơi và giữ nhiệt, tránh quá rộng để nước lưu chuyển bên trong đồ sẽ không còn tác dụng giữ nhiệt.
  • Độ dày của đồ bơi giữ nhiệt thường từ 1mm đến 10mm. Nếu nước bể bơi ấm, chỉ cần mặc dạng đồ bơi co giãn bình thường là đủ. Ở những vùng nước lạnh dưới 7 độ C, bạn cần đồ giữ nhiệt dạng drysuit. Một vài bộ đồ bơi giữ nhiệt có 2 cấp độ dầy (ví dụ, 3/2mm) để đảm bảo nhiệt độ ở các vùng khác nhau của cơ thể. Đồ bơi giữ nhiệt dầy 1-2 mm phù hợp ở những bể lạnh 20-30 độ C. Đồ bơi giữ nhiệt 3mm phù hợp ở những bể có nước lạnh khoảng 18-27 độ C
  •  Độ dài của đồ bơi giữ nhiệt rất đa dạng: dạng ngắn trên đầu gối, dạng không tay, dạng kín từ cổ tới chân…

4. Vậy có nên mua dùng đồ bơi giữ nhiệt?

Có nên mua đồ bơi giữ nhiệt nếu:
  • Bạn ở những vùng khí hậu mát và lạnh như miền Bắc mùa thu, đông, và xuân; Đà Lạt….
  • Nơi bạn đi bơi thường xuyên có gió và nước bể lạnh dù thời tiết nắng quanh năm như nhiều khu vực ở thành phố Hồ Chí Minh
  • Nếu bạn sợ nước lạnh hoặc bị run sau khi bơi hoặc đang bơi được mươi phút.
  • Nếu da bạn nhạy cảm với nhiệt độ của nước.
  • Nếu bạn ở lâu trong nước.
  • Nếu bạn muốn hạn chế da tiếp xúc với nước Clo.
  • Bạn muốn tránh cá, sứa, sinh vật biển có hại tiếp xúc trực tiếp vào cơ thể mình

5. Nhược điểm của đồ bơi giữ nhiệt

  • Về thẩm mỹ đồ bơi giữ nhiệt nhìn dày xốp hơn đồ bơi thông thường, thời gian mặc sẽ lâu hơn chút
  • Giá thành của đồ bơi giữ nhiệt cao hơn.

6. Câu hỏi thường gặp:

Hỏi: Đồ bơi giữ nhiệt – wetsuit có nổi không?

Trả lời: Câu trả lời là có, độ nổi nhiều hay ít tỉ lệ thuận với độ dày của sản phẩm, nếu bộ quần áo chất liệu wetsuit dày 3mm sẽ có độ nổi cao hơn loại chất liệu 1.5mm

Việc nổi này cũng có chút ích lợi nếu bạn đang tập bơi, mặc dù nó không đáng kể mấy

Mời các bạn tham khảo các sản phẩm đồ bơi giữ nhiệt chất lượng, thương hiệu ở trang https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/

và các phụ kiện đồ bơi ở trang http://sbart.vn

Có nên mua đồ bơi giữ nhiệt

5 CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU YÊU VIỆC TẬP LUYỆN CỦA BẠN HƠN

5 CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU YÊU VIỆC TẬP LUYỆN CỦA BẠN HƠN

Tập luyện hợp lí và thường xuyên sẽ tác động tốt đến cơ thể và giúp mỗi ngày của bạn thêm ngọt ngào.Dù biết rõ thế nhưng khi bắt đầu và duy trì lại không dễ dàng. Cùng tìm hiểu 5 cách để bắt đầu yêu việc tập luyện của bạn hơn.

1️⃣ Tạo năng lượng cho toàn bộ cơ thể bạn bằng một nụ cười

Hầu hết mọi người tập luyện khi chưa tỉnh ngủ hẳn. Mà không biết rằng nó có thể ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe và tinh thần. Khoa học đã chứng minh rằng mỉm cười làm thay đổi sinh hóa và ảnh hưởng tích cực đến hệ thần kinh của bạn. Vì vậy, hãy mỉm cười khi bạn tập luyện – ngay cả khi khó khăn.

2️⃣ Hành động như bạn đã đạt được thành công

Chấp nhận rằng bạn đang đi đúng hướng và hôm nay bạn thành công hơn bạn khi bạn bắt đầu. Sự thành công của bạn chuyển thành sự tự tin, điều này cuối cùng sẽ giúp bạn cảm thấy gắn bó và có động lực hơn. 

3️⃣ Truyền cảm hứng cho bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực

Nắm bắt những khoảnh khắc đầy thách thức và sử dụng chúng như cơ hội để mang lại sự tích cực hơn vào cuộc đối thoại bên trong của bạn. Tất nhiên, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong tập luyện và cũng sẽ theo bạn bên ngoài phòng tập thể dục!

4️⃣ Tăng cường sự tự tin với một tư thế mạnh mẽ

Dành một chút thời gian cho bản thân và làm một tư thế khoẻ khoắn sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và sự tự tin.

5️⃣ Hãy để hơi thở của bạn tăng sức mạnh cho việc tập luyện của bạn

Tối ưu hóa hơi thở cho tập luyện của bạn. Nó có thể không phải luôn luôn là trường hợp bạn có thể thở sâu. Nhưng tập trung vào hơi thở của bạn dẫn đến tác động tích cực.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/ và bắt đầu tập luyện thôi!

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

5 cách để bắt đầu yêu việc tập luyện của bạn hơn
5 cách để bắt đầu yêu việc tập luyện của bạn hơn

3 BƯỚC LỰA CHỌN KÍNH BƠI

3 BƯỚC LỰA CHỌN KÍNH BƠI

Bạn đã bao giờ nhảy ùm xuống nước để thư giãn rồi bực mình vì kính đầy nước? Đã bao giờ bạn thấy khó chịu khi đeo kính để bơi hết buổi tập của mình. Hoặc bước ra khỏi hồ bơi với đôi mắt đỏ ngầu, quầng kính hằn sâu xung quanh hốc mắt? Đó là lúc bạn cần cân nhắc để tìm ra cặp kính phù hợp với mình. Chia sẻ với bạn quy trình 3 bước lựa chọn kính bơi đơn giản sau đây:

Bước 1 – Xác định loại kính bơi phù hợp với dạng tập luyện của bạn

  1. Mục đích: Lúc mới học bơi, vai trò của kính bơi chỉ là giúp cho bạn tập mở mắt nhìn dưới nước trong lúc lặn ngụp. Còn khi bơi lội đã trở thành môn thể thao tập luyện thường xuyên của bạn. Hãy sắm cho mình một kính bơi “xịn” để giúp buổi tập bơi của bạn thêm hứng khởi.
  2. Cách chọn loại kính bơi phù hợp: Sau khi xác định mục đích của mình, hãy tìm đến kính thi đấu hay kính tập luyện được thị trường phân biệt rất rõ ràng.

Bước 2 – Xác định kích cỡ (size) của kính

  1. Mục đích: Chiếc kính vừa vặn là khi phần cốc kính phải ăn khớp với hốc mắt. Kích cỡ của kính phù hợp với vòng đầu của bạn. Nhưng quan trọng nhất là một chiếc kính vừa vặn phải chống rò rỉ nước tuyệt đối.
  2. Cách xác định kích cỡ kính phù hợp: Chọn kính ghi rõ đối tượng cụ thể, giới tính hay độ tuổi hoặc bạn cũng có thể áp thử vào tròng mắt.

Bước 3 – Xác định loại tròng kính (màu sắc, chất liệu, khúc xạ)

Màu sắc: Kính bơi có màu đậm hoặc kính tráng gương (mirror) là kính dùng để bơi ngoài trời nhằm chống chói gây ra bởi ánh sáng mạnh. Còn nếu bơi ở hồ bơi trong nhà (bơi có đèn) thì màu sắc kính bơi không quan trọng. Sử dụng kính màu nào là tuỳ theo sở thích cá nhân

Chất liệu: Hầu hết mắt kính bơi hiện nay đều được làm bằng chất liệu chống xước (anti-scratch), chống sương mù (anti-fog) và chống tia UV (anti-UV). 

Khúc xạ: Đối với một số người bị tật khúc xạ, đặc biệt là cận thị, trên thị trường cũng có sẵn các loại kính cận với đủ độ khác nhau. 

?‍ Bạn có thể xem mẫu kính bơi Nhật Tabata Pirana Xanh Đen tại https://kinhboi.com/kinh-boi/kinh-boi-nhat/kinh-boi-nhat-tap-luyen/kinh-boi-nhat-tabata-v220s-xanh-den/ và các mẫu kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/ 

Bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin về kính bơi từ trang http://sbart.com

3 bước lựa chọn kính bơi
3 bước lựa chọn kính bơi

ĂN GÌ SAU KHI BƠI?

ĂN GÌ SAU KHI BƠI?

Ăn sau khi đi bơi là để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức, đặc biệt quan trọng khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu. Nếu bơi vào buổi sáng, bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.

1️⃣ Ăn vặt hay ăn nhẹ

Hãy uống nước và ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép, nước bưởi ép để bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.

2️⃣ Bữa ăn chính

Những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò, trứng và pho mai ít béo, sữa tươi để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi.

 Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, chuối chín và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.

3. Gợi ý 11 bữa ăn nhẹ sau khi bơi

  • Smoothies trái cây: Sử dụng trái cây đông lạnh không thêm đường, thêm sữa chua và sữa béo.
  • Sữa chua trái cây: Một cốc sữ chua với trái cây tươi như việt quất, mâm xôi là đủ
  • Ngũ cốc trái cây: Thái hạt lựu các loại trái cây bạn thích, trộn cùng ngũ cốc nguyên hạt và ăn cùng sữa béo.
  • Trái cây tươi: Đơn giản là kết hợp các loại trái cây và ăn cùng bánh quy giòn.
  • Bánh mì nướng bơ: Cung cấp nhiều Protein và Card cần thiết cho bạn.
  • Bánh mì Pita và hummus:
  • Sữa chocolate ít béo.
  • Sanwdich gà.
  • Sanwdich cá ngừ.
  • Hỗn hợp đậu hạt và Edamame.
  • Trứng và rau.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu túi bơi giúp bạn đựng đồ tại https://kinhboi.com/tui-boi/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

Thực phẩm nào nên ăn khi bơi?
Thực phẩm nào nên ăn khi bơi?

1 GIỜ BƠI CÓ THỂ ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALORIES? 

1 GIỜ BƠI CÓ THỂ ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALORIES? 

Hầu hết các môn thể thao đều giúp bạn tiêu tốn một lượng calories đáng kể. Vậy 1 giờ bơi có thể đốt cháy bao nhiêu Calories?

1.Về mặt lí thuyết.

Các nhà khoa học ước tính lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất. Đơn vị được sử dụng được gọi là MET (hay đương lượng chuyển hóa). Nó đo độ vất vả của cơ thể khi làm việc so với khi nghỉ ngơi. Khi bạn nằm dài trên một chiếc ghế (còn gọi là nghỉ ngơi). Cơ thể bạn sẽ đốt cháy 1 MET, tương đương với 1 calo/kg cân nặng/ giờ. Nếu bạn biết một hoạt động “tiêu tốn” bao nhiêu MET và biết mình nặng bao nhiêu. Bạn có thể tính được số được đốt cháy khi thực hiện hoạt động đó.

Trong khi bơi, cơ thể bạn tiêu tốn từ 3,5 MET (223calo/giờ) đối với thả nổi tốc độ vừa phải. Đến 8,3 MET (528 calo/giờ) đối với bơi sải mạnh tốc độ vừa phải. Và 13,8 MET (878 calo/giờ) đối với bơi bướm. (Những ước tính này dành cho người lớn 63kg).

Để so sánh, chạy bộ tiêu tốn 7 MET (446 calo/giờ) và đạp xe là 7,5 MET (477 calo/giờ). Mặc dù MET và lượng calo đốt cháy cho các hoạt động này cũng khác nhau tùy theo cường độ.

2. Về mặt thực tế.

Như đã nói ở trên thì lượng calories tiêu thụ thực tế của 1h bơi ảnh hưởng tới rất nhiều yếu tố như thời tiết, tốc độ, cường độ, kiểu bơi…

  • Trung bình bạn sẽ có thể đốt cháy trên 400 calories/1h với kiểu bơi ếch chuẩn kỹ thuật thuật, tốc độ bơi vừa phải.
  • Khi bạn bơi với tốc độ cao như chuẩn thi đấu bơi lội bạn có thể đốt cháy lên tới 892 calories/giờ. Và đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người đã chọn bơi lội để giảm béo, giúp thân hình luôn thon thả, gọn gàng thay vì nhiều môn thể thao khác.
  • Và tất nhiên, nó thay đổi theo trọng lượng của bạn.

Điểm đặc biệt là lượng calories tiêu thụ khi bơi được diễn ra rất chậm và nó sẽ dừng lại khi bạn ngừng bơi trái ngược với môn thể thao chạy bộ, việc đốt calories có thể vẫn tiếp diễn cả khi bạn đã nghỉ tập. Tuy nhiên chạy bộ lại mang đến nguy cơ ảnh hưởng không tốt đến khớp xương còn bơi lội thì an toàn tuyệt đối.

?‍ Bạn có thể xem các mẫu quần áo bơi dày giữ nhiệt (wetsuit) tại https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/

và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi

1 GIỜ BƠI CÓ THỂ ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALORIES? 
1 GIỜ BƠI CÓ THỂ ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALORIES?

BỂ BƠI VÔ CỰC TUYỆT ĐẸP Ở VIỆT NAM

BỂ BƠI VÔ CỰC TUYỆT ĐẸP Ở VIỆT NAM

Bể bơi “vô cực” (infinity pool) là một kiểu xây dựng hồ bơi tạo cảm giác hình ảnh hồ nước kéo dài tới tận vô cực.

1. Bể bơi ở Villa Del Sol Beach House (Phú Quốc)

Không gian đẹp như mơ, tiện nghi đẳng cấp cùng hồ bơi vô cực kiến trúc độc đáo

2. Bể bơi tại Nam Hải resort (Hội An, Quảng Nam)

Nằm cạnh bãi biển Hà My thanh bình, bể bơi vô cực tại Nam Hải resort sẽ “thâu về” cho du khách một tầm nhìn vô tận với trời – biển xanh bạt ngàn. Tại đây cũng từng được chuyên trang Business Insider xếp vào top 25 hồ bơi nhất định phải thử trên thế giới

3. Bể bơi ở Topas Ecolodge resort (Sapa, Lào Cai)

Topas Ecolodge được biết đến là resort nằm trong top 10 khu nghỉ dưỡng xanh nhất thế giới do tạp chí National Geographic bình chọn. Với diện tích 95m2. Bể bơi vô cực tại đây được thiết kế nằm trên một sườn đồi cao hơn 900m so với mực nước biển. Bể có khu cho người lớn và trẻ em riêng. Sử dụng nước mặn và làm nóng bởi một hệ thống thân thiện với môi trường.

4. Bể bơi vô cực dát vàng cao nhất thế giới tại Hòa Bình Green Đà Nẵng.

Nằm trên nóc tòa nhà 29 tầng của Hòa Bình Green Đà Nẵng. Bể bơi vô cực dát vàng được thiết kế để nước chảy tràn qua thành bể. Làm cho mặt bể lúc nào cũng phẳng như gương. Tạo cảm giác bể kéo dài đến vô cực giống tòa nhà Marina Bay Sands ở Singapore. Bể bơi có chiều dài 68m. Được Tổ chức Liên minh Kỷ lục Thế giới (WorldKings) xác nhận và công bố đây là bể bơi vô cực dát vàng 24K cao và lớn nhất thế giới hiện nay.

5. Bể bơi ở Léman Cap (Vũng Tàu)

Được thiết kế nằm lưng chừng núi Nhỏ. Bể ở đây không quá lớn nhưng có điểm cộng là “dựa lưng vào núi, nhìn thẳng ra biển”, tạo cho du khách cảm giác tươi mát trong những ngày hè.

6. Bể bơi ở Belvedere Resort (Vĩnh Phúc)

Bể bơi nằm vị trí trên cao với tầm nhìn hướng ra những dãy núi trùng điệp mây mờ bao phủ. Bể bơi chân mây ở Belvedere Resort là một trong những điểm đến vô cùng yêu thích của du khách. Đắm mình trong không gian lý tưởng này du khách sẽ có cảm giác lơ lửng giữa lưng chừng núi.

7. Bể bơi tại Amiana Resort (Nha Trang)

Tại bể bơi ở Amiana Resort du khách sẽ được chiêm ngưỡng bờ biển xinh đẹp, nhẹ nhàng, mang đến cảm giác được hòa mình với thiên nhiên vùng biển xanh. Bạn vừa được ngụp lặn trong làn nước mát lạnh, hít thở bầu không khí trong lành, đặc biệt vào lúc bình minh và hoàng hôn.

8. Bể bơi trên tầng thượng tại Alacarte hotel (Đà Nẵng)

Được thiết kế tuyệt đẹp trên tầng 33, đây là bể bơi vô tận trên tầng thượng đầu tiên tại Việt Nam. Bể bơi được thiết kế theo hình chữ L với 1/3 không gian dành cho trẻ em và 2/3 còn lại dành cho người lớn. Đến đây, du khách có thể vừa bơi thư giãn vừa ngắm nhìn bán đảo Sơn Trà, bãi biển Mỹ Khê – 1 trong 6 bãi biển đẹp nhất hành tinh được Forbes xếp hạng.

?‍ Bạn có thể xem qua các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than

Bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin về kính bơi từ trang http://sbart.com

"<yoastmark

NHỮNG THỨ CẦN MANG KHI ĐI BƠI

Những thứ cần mang đi bơi

Hãy chuẩn bị thật kĩ 6 món cần mang đi bơi bạn nhé

1. Hồ bơi:

Kiểm tra với hồ bơi của bạn để xem nếu có bất kỳ hướng dẫn về đồ bơi nó cho phép. Cần đọc kĩ thông tin trên bảng quy định của hồ bơi, ghi nhớ và tuân thủ. Cũng như tìm hiểu các dịch vụ khác của hồ bơi.

2. Khăn:

Một chiếc khăn là cần thiết để lau khô người sau khi bơi. Hãy chuẩn bị cho bản thân một chiếc khăn khổ rộng và thật thấm hút. Nó sẽ rất hữu ích khi bạn lra khỏi hồ bơi.

3. Áo choàng: 

Nếu bạn lo lắng về việc đi dạo quanh bể bơi trong bộ đồ bơi của mình. giải pháp cho bạnlà nên mang theo một chiếc áo choàng để mặc và giữ ấm.

4. Mũ bơi:

Chúng không chỉ giữ tóc khỏi mặt mà còn giảm lực cản để giúp việc bơi trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời khắc phục được tác dụng phụ của nước Clo trong bể bơi làm tóc mất màu và xơ xác. Nếu bạn là con gái và sở hữu mái tóc dài óng ả. Hãy tìm mua một chiếc mũ thiết kế dành riêng cho người tóc dài có độ rộng đủ lớn để ôm trọn mái tóc bạn.

5. Kính bảo hộ:

Khi bạn đóng gói để bơi, thêm kính bảo hộ sẽ giúp bơi dễ dàng hơn một chút và bảo vệ mắt bạn khỏi nước clo. Một chiếc kính bơi chất lượng, ôm khít ngăn nước tuyệt đối là rất cần thiết. Có nhiều mẫu kính bơi thương hiệu nổi tiêng. Bạn có thể tham khảo tại trang https://kinhboi.com

6. Những thứ khác để đóng gói cho bơi lội :

– Đồ dùng vệ sinh cá nhân

– Kẹp tóc hoặc băng buộc tóc

– Dép xỏ ngón hoặc giày cạnh hồ bơi

– Chai nước

– Đồ ăn nhẹ

?‍ Bạn có thể xem các mẫu mũ bơi tại https://kinhboi.com/mu-boi và kính bơi tại https://kinhboi.com/kinh-boi/

bạn có thể tham khảo các mẫu phụ kiện đồ bơi trang http://sbart.com

NHỮNG THỨ CẦN ĐÓNG GÓI ĐỂ ĐI BƠI
NHỮNG THỨ CẦN ĐÓNG GÓI ĐỂ ĐI BƠI