CÁCH BƠI ĐỂ ĐỐT CHÁY MỠ?
Cách bơi để đốt cháy mỡ là vấn đề được nhiều người quan tâm. Phương phấp này giúp người bơi giảm cân an toàn và hiệu quả. Sự tác động của nước cùng với vận động thân thể giúp hệ cơ trở nên săn chắc, máu được tuần hoàn, đặc biệt mỡ thừa được tiêu hao tối đa.
1️⃣ Làm nóng cơ thể trước
Bạn phải khởi động trước khi tham gia bất kỳ hình thức tập thể dục nào.Thời gian khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng nhiệt độ và lưu thông máu. Đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào. Bây giờ bạn có thể làm nóng cơ thể trước khi vào hồ bơi bằng cách đi bộ tại chỗ hoặc giãn cơ trong 5 đến 10 phút trên bờ.
2️⃣ Chọn kiểu bơi phù hợp
Tất cả các kiểu bơi đều có thể đốt cháy calo đáng kể. Nhưng nếu có thể bạn hãy kết hợp bơi sải, bơi ếch và bơi ngửa để đạt kết quả tối đa.
3️⃣ Đeo máy theo dõi tim chống nước
Bạn có thể đeo đồng hồ hoặc máy theo dõi nhịp tim không thấm nước để đánh giá chính xác hơn mức độ, cường độ luyện tập của bạn và so sánh kết quả.
4️⃣ Bơi ở tốc độ phù hợp
Bơi tốc độ phù hợp và xen lẫn nghỉ ngơi. Tổng thời gian bơi phù hợp trong khoảng từ 30 đến 60 phút để đốt cháy số lượng calo chất béo cao hơn khi thể lực và sức chịu đựng của bạn được cải thiện.
Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của vận động viên chuyên nghiệp khoảng 75 thước trong một phút sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ. Để giảm 1 kilogam, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Vì vậy, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kilogam trong 2 tuần. Điều kiện là giữ nguyên chế độ ăn uống hiện tại.
5️⃣ Thả lỏng lại cơ thể
Hạ nhiệt bằng cách bơi chậm ba đến năm phút vào cuối buổi đốt cháy chất béo. Tác dụng để làm dịu nhịp tim trước khi bạn lên bờ kết thúc buổi tập luyện.
? Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
