1 GIỜ BƠI CÓ THỂ ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALORIES?
Hầu hết các môn thể thao đều giúp bạn tiêu tốn một lượng calories đáng kể. Vậy 1 giờ bơi có thể đốt cháy bao nhiêu Calories?
1.Về mặt lí thuyết.
Các nhà khoa học ước tính lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất. Đơn vị được sử dụng được gọi là MET (hay đương lượng chuyển hóa). Nó đo độ vất vả của cơ thể khi làm việc so với khi nghỉ ngơi. Khi bạn nằm dài trên một chiếc ghế (còn gọi là nghỉ ngơi). Cơ thể bạn sẽ đốt cháy 1 MET, tương đương với 1 calo/kg cân nặng/ giờ. Nếu bạn biết một hoạt động “tiêu tốn” bao nhiêu MET và biết mình nặng bao nhiêu. Bạn có thể tính được số được đốt cháy khi thực hiện hoạt động đó.
Trong khi bơi, cơ thể bạn tiêu tốn từ 3,5 MET (223calo/giờ) đối với thả nổi tốc độ vừa phải. Đến 8,3 MET (528 calo/giờ) đối với bơi sải mạnh tốc độ vừa phải. Và 13,8 MET (878 calo/giờ) đối với bơi bướm. (Những ước tính này dành cho người lớn 63kg).
Để so sánh, chạy bộ tiêu tốn 7 MET (446 calo/giờ) và đạp xe là 7,5 MET (477 calo/giờ). Mặc dù MET và lượng calo đốt cháy cho các hoạt động này cũng khác nhau tùy theo cường độ.
2. Về mặt thực tế.
Như đã nói ở trên thì lượng calories tiêu thụ thực tế của 1h bơi ảnh hưởng tới rất nhiều yếu tố như thời tiết, tốc độ, cường độ, kiểu bơi…
- Trung bình bạn sẽ có thể đốt cháy trên 400 calories/1h với kiểu bơi ếch chuẩn kỹ thuật thuật, tốc độ bơi vừa phải.
- Khi bạn bơi với tốc độ cao như chuẩn thi đấu bơi lội bạn có thể đốt cháy lên tới 892 calories/giờ. Và đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người đã chọn bơi lội để giảm béo, giúp thân hình luôn thon thả, gọn gàng thay vì nhiều môn thể thao khác.
- Và tất nhiên, nó thay đổi theo trọng lượng của bạn.
Điểm đặc biệt là lượng calories tiêu thụ khi bơi được diễn ra rất chậm và nó sẽ dừng lại khi bạn ngừng bơi trái ngược với môn thể thao chạy bộ, việc đốt calories có thể vẫn tiếp diễn cả khi bạn đã nghỉ tập. Tuy nhiên chạy bộ lại mang đến nguy cơ ảnh hưởng không tốt đến khớp xương còn bơi lội thì an toàn tuyệt đối.
? Bạn có thể xem các mẫu quần áo bơi dày giữ nhiệt (wetsuit) tại https://kinhboi.com/ao-boi-giu-nhiet-wetsuit/
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
