4 LÍ DO KHIẾN BẠN KHÔNG TĂNG CÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC DỄ DÀNG
Lí do không tăng cân của bạn là gì? Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nhé:
1️⃣ Bạn đang tập quá nhiều Cardio
Bạn cảm thấy bạn phải tập cardio để giữ cho cơ thể và trái tim khỏe mạnh. Nhưng hầu hết các hình thức tập luyện tim mạch truyền thống đều tác động tiêu cực đến khả năng tăng cân của bạn.
Vì vậy, nếu tăng trọng lượng cơ thể là ưu tiên của bạn, bạn nên hạn chế tập luyện cardio ở mức tối thiểu.
2️⃣ Bạn đang làm luyện tập quá sức hoặc quá lâu
Dành hàng giờ trong phòng tập hoặc tập thể dục cho đến khi hoàn thành dẫn đến hoàn toàn kiệt sức. Điều này đang gửi thông điệp sai đến cơ thể bạn.
Kiểm soát sự tập luyện của bạn kết hợp với nghỉ ngơi phục hồi. Không bao giờ dành quá 50 đến 70 phút trong một bài tập sức bền và không quá bốn đến năm buổi tập luyện sức mạnh mỗi tuần,
3️⃣ Bạn không thực sự ăn đủ
Nguyên tắc đầu tiên của việc tăng cân là tạo ra lượng calo dư thừa, nhưng đối với nhiều người, điều đó nói dễ hơn làm.
Hãy kiểm soát và tính toán lượng calo bạn nạp vào và ăn thật đủ thật đúng
4️⃣ Bạn không tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng
Bạn cần phải ăn đúng thứ vào đúng thời điểm. Một khi bạn biết bạn nên nhắm đến bao nhiêu calo, điều quan trọng là phải thiết lập các chất dinh dưỡng đa lượng phù hợp.
– Các loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều chất đạm: thịt heo, thịt gia cầm, thịt bò,cua, sò, tôm, ốc,…
– Các loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều chất béo tốt: phô mai, quả bơ, bơ đậu phộng, dầu thực vật..
– Các loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều tinh bột: gạo, khoai tây..
– Các loại thực phẩm tăng cân chứa nhiều vitamin và khoáng chất: bí đỏ, cà rốt, các loại rau xanh, chuối, mãng cầu,sapoche, xoài…
– Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, váng sữa, sữa tươi, bơ…
Để mau tăng cân trong thực đơn tăng cân mỗi ngày, người gầy cần phải bổ sung thêm 500 calo vào hàm lượng calo bình thường mỗi ngày cho cơ thể. Bổ sung lượng thức ăn theo nguyên tắc từ từ, đều đặn, không được quá vội vàng.
? Bạn có thể xem các mẫu bộ bơi liền thân tại https://kinhboi.com/bo-boi-lien-than/ và bắt đầu tập luyện thôi!
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
