10 SAI LẦM PHỔ BIẾN NHẤT KHI GIẢM CÂN
Sai lầm khi giảm cân là mối quan tâm của nhiều người. hãy cùng tìm hiểu ngay nếu như bạn đã nỗ lực mà không đạt được hiệu quả:
1️⃣ Không lên kế hoạch cho bữa ăn trước
Để tránh các bữa ăn không lành mạnh hay việc đặt đồ ăn ngoài – có thể làm tăng lượng calo của bạn mỗi ngày – hãy lên kế hoạch trước.
2️⃣ Ăn quá ít calo
Khi hormone của bạn không cân bằng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ căng thẳng và giải phóng cortisol, hormone gây căng thẳng liên quan đến tăng mỡ bụng.
3️⃣ Không bao giờ nuông chiều
Để tránh cảm giác thiếu thốn – điều có thể dẫn đến việc làm giảm động lực – bạn nên đôi khi thưởng thức các món ăn yêu thích của mình. Nhưng điều độ là mới là chìa khóa.
4️⃣ Tự bồi thường ăn uống sau khi tập thể dục
Tập luyện nhiều không có nghĩa là bạn có thể ăn bất kì thứ gì. Sự thoải mái quá đà sẽ làm tiêu tan công sức tập luyện của bạn.
5️⃣ Thực hiện 1 mình
Giảm cân là một hành trình dài và gian khổ. Không tìm được động lực và sự ủng hộ có thể dẫn đến sự bỏ cuộc dễ dàng.
6️⃣ Quá tin vào các loại thuốc giảm cân:
Năm 2008, Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm hay Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Thuốc Hoa Kỳ (FDA) lần đầu tiên công bố 28 nhãn hiệu thuốc giảm cân có chứa độc tố có hại cho cơ thể.
7️⃣ Lên bàn cân thường xuyên:
Thường xuyên kiểm tra chứng tỏ tâm lí nóng vội của bạn. Điều đó sẽ dẫn đến kết cục tai hại là sự nản chí
8️⃣Bỏ qua các bữa ăn để giảm cân
Bỏ qua các bữa ăn không phải là một ý tưởng tốt. Giảm cân đồng nghĩa với việc bạn phải giảm lượng calo tiêu thụ hoặc tăng lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục. Nhưng bỏ qua các bữa ăn có thể dẫn đến mệt mỏi và thiếu dinh dưỡng. Chưa kể, bạn có thể sẽ ăn bù ở những bữa sau mà không kiểm soát được.
9️⃣ Không uống đủ nước.
Nước không làm bạn mất trọng lượng nhưng nó giữ cho cơ thể đủ nước và giúp bạn ăn ít hơn. Nước rất cần thiết cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn nên uống khoảng hai lít nước một ngày và không nên “nhịn” uống nước.
? Cắt bỏ hoàn toàn carb.
Việc giảm lượng carb trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng nếu loại bỏ carb toàn bộ có nghĩa là bạn loại bỏ các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ. Hãy cân đối và lựa chọn những sản phẩm chứa lượng Carb thấp như:
- Các loại rau có hàm lượng carb thấp.
- Một số loại quả mọng nhiều nước
- Một số loại carb có trong các thực phẩm như bơ, các loại hạt và hạt giống.
- Thực phẩm chưa qua chế biến.
? Bạn có thể xem qua các mẫu kính bơi trong nhà tại https://kinhboi.com/kinh-boi/kinh-boi-trong-nha/
và tham khảo thêm các lời khuyên từ chuyên gia về dinh dưỡng, y tế từ trang https://www.who.int/vietnam/vi
