Bơi có giúp giảm mỡ bụng không là một câu hỏi chúng tôi thường xuyên nhận được. Bơi lội là một trong những hoạt động tốt nhất bạn có thể làm để săn chắc và thon gọn toàn bộ cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng. Cùng Kinhboi.com tìm hiểu cụ thể hơn, cũng như những cách tập luyện để giảm mỡ bụng khi bơi một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé.
Bơi có giúp giảm mỡ bụng không?
Chắc chắn rằng bất kỳ hoạt động nào đốt cháy calo sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, và bao gồm cả vùng quanh bụng. Nhưng không giống như đi bộ hoặc chạy bộ, di chuyển trong nước tạo thêm lực cản, buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn. Và bằng cách xây dựng nhiều cơ hơn, bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ 30 phút bơi ếch có thể đốt cháy khoảng 367 calo, trong khi bơi tự do đốt cháy khoảng 404 calo. Trong khi 30 phút đi bộ nhanh chỉ đốt cháy 100 calo, hoặc hoặc 300 calo cho 30 phút chạy với tốc độ 9,6km/giờ.
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những phụ nữ bơi ba lần một tuần sẽ giảm mỡ quanh eo và hông nhiều hơn so với những người đi bộ ba lần một tuần.
Một lợi ích lớn khác khi bơi là các bài tập dưới nước có tác động thấp, vì vậy chúng có xu hướng dễ dàng hơn đối với hông, đầu gối và bàn chân của bạn. Do đó, bơi lội có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp mà không khiến bạn bị hao mòn nặng nề như các hoạt động thể dục trên mặt đất, ví dụ như chạy bộ.
Những lưu ý khi bơi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Chắc hẳn bây giờ bạn không còn băn khoăn về bơi có giúp giảm mỡ bụng không, mà thay vào đó là bơi như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy lưu ý những điểm sau đây:
1. Bắt đầu với những kiểu bơi đơn giản
Bơi ếch và bơi tự do là những kiểu bơi dễ dàng để bắt đầu tập luyện và dễ thành thạo nhất. Vì vậy, những người mới tập bơi nên bắt đầu với những kiểu bơi này. Sau khi đã thành thạo, bạn có thể đến với những kiểu bơi khó hơn như bơi ngửa hoặc bơi bướm.
2. Tập với phao ván tập bơi (kickboard)
Hông cứng có thể khiến việc đá chân trở nên khó khăn và thậm chí không thoải mái. Nhưng bạn có thể nới lỏng và mở rộng phạm vi chuyển động của mình bằng cách thực hiện các vòng bơi với phao ván tập bơi.
3. Tăng tốc độ bơi
Tăng tốc bơi nhanh hơn trong cùng một khoảng thời gian là một cách tuyệt vời để tăng cường độ tập luyện của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy cố gắng bơi nhanh và đạp nước mạnh trong một vòng và bơi với tốc độ chậm hơn trong vòng tiếp theo để cơ thể phục hồi và thích nghi dần. Rồi tiếp tục bơi lặp lại như vậy.
4. Bài tập đạp nước
Trong quá trình tập luyện khi bơi, bạn có thể nghỉ ngơi một chút để thực hiện một bài tập đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng như sau. Khi bạn ở dưới đáy sâu của hồ bơi, hãy đạp nước càng nhanh càng tốt. Sức cản của nước tác động ngược trở lại bạn sẽ làm cho việc tạo dựng cơ bụng của bạn rất hiệu quả.
5. Kiểm tra nhịp thở của bạn
Kỹ thuật thở sai có thể khiến bạn khó bắt nhịp hơn và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn. Nhiều người sẽ nâng đầu quá cao mỗi khi lấy và nó làm gián đoạn quá trình bơi, bạn sẽ không thể bơi nhanh. Hãy cố gắng tập quay đầu vừa đủ để bạn có thể lấy hơi từ miệng mà không thực sự ngẩng đầu lên khỏi mặt nước.
Lời kết
Giờ chúng ta đã có câu trả lời chắc chắn: Bơi có giúp giảm mỡ bụng. Điều quan trọng là bạn cần luyện tập đều đặn và chăm chỉ, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng. Hãy bắt đầu ngay với việc tìm kiếm hồ bơi ở gần bạn nhé. Chúc các bạn sẽ có những buổi luyện tập vui vẻ!
** Website: kinhboi.com
** Fanpage: facebook.com/aoboidai
