Hít thở trong khi bơi sải là một trong những việc đòi hỏi sự luyện tập nhiều. Bạn có thể thuộc lòng những kiến thức cơ bản về tập thở khi bơi sải, nhưng việc áp dụng chúng vào thực tế lại không đơn giản. Vì vậy, nếu bạn đang gặp khó khăn với cách thở khi bơi sải, thì sau đây là một số bài tập giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bơi.
Lưu ý về tập thở khi bơi sải
Trước khi bắt đầu các bài tập thở khi bơi sải, chúng ta cần giới thiệu nhanh về cách thở. Với một hơi thở bình thường, ta thường chỉ thở ra khoảng 75% không khí trong phổi. 25% không khí vẫn còn nằm lại trong phổi của bạn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập thở để tăng dung tích phổi và cải thiện sự luân chuyển khí. Điều này sẽ giúp bạn bơi dễ dàng hơn vì giảm tình trạng thiếu oxy và axit lactic trong cơ – điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và các cơ của bạn đau nhức.
Để tận dụng tối đa các bài tập sau đây, bạn phải luôn hoàn thành chúng lần lượt từ một đến ba. Ngay cả những vận động viên hàng đầu cũng thường xuyên luyện tập các bài tập thở để tối đa hóa dung tích phổi của họ.
1. Bài tập thở khi bơi sải
Điều quan trọng là bạn phải hoàn toàn thoải mái khi thở ra dưới nước và không hoảng sợ và lao đầu lên mặt nước.
Hãy đứng thẳng trong nước và uốn cong đầu gối, thả người xuống nước cho đến khi cằm chạm vào mặt nước. Hít thở sâu cho đến khi phổi của bạn đầy hoàn toàn, sau đó thả người xuống sâu hơn trong nước cho đến khi nước nằm ngay dưới kính bơi của bạn. Sau đó, hãy thở ra thật chậm cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng. Hãy lặp lại bài tập này sáu lần.
Hãy thử và thổi ra một vài bong bóng nữa, sau đó nhanh chóng bật lên trở lại mặt nước và hít sâu, chỉ hít vào một hơi dài. Cuối cùng, phổi của bạn sẽ cảm thấy to hơn trong lồng ngực và bạn sẽ cảm thấy như thể mỗi hơi thở đều căng đầy. Hãy thử và thổi lâu hơn mỗi lần, vừa tập vừa đếm giây sẽ giúp bạn đánh giá tốt hơn
2. Tập thở khi bơi sải kết hợp đá chân
Hãy bắt đầu thực hành tập thở khi bơi sải với một bài tập chân để bạn không phải lo lắng về thời điểm phải hít vào khi có động tác sải tay.
Sử dụng một kick board và bơi về phía trước với mặt của bạn nằm trong nước và đếm trong sáu giây. Từ từ thổi ra tất cả không khí trong phổi của bạn như trong bài tập đầu tiên.
Khi đếm đến sáu, nâng đầu của bạn sang một bên (như cách bạn làm khi bơi sải bình thường) và hít một hơi thật mạnh cho đến khi phổi của bạn cảm thấy đầy hoàn toàn. Khi phổi của bạn đã đầy, hãy cúi mặt trở lại mặt nước và thổi khí ra từ từ và đều đặn trong khi đếm đến sáu.
Hãy lặp lại bài tập này, bơi bao nhiêu tùy thích cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với nhịp thở của mình.
3. Kết hợp toàn bộ hành trình
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi thở ra dưới nước và hít mạnh sang một bên, hãy kết hợp với động tác sải tay nhẹ nhàng, thư giãn. Hãy thử hít thở theo từng nhịp ba lần, tập trung vào những điểm sau:
Khi mặt bạn ở trong nước, thở ra hoàn toàn cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng.
Quay đầu sang một bên và hít một hơi thật mạnh như đã tập.
Cúi đầu xuống nước nhanh chóng.
Lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành đường bơi của mình.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái với nhịp thở của mình thì hãy tiếp tục bơi. Nếu bạn vẫn chưa hoàn thành, hãy quay lại bài tập thở hoặc tập đá vài lần nữa.
** Website: kinhboi.com
** Fanpage: facebook.com/aoboidai
